一个成熟女性每日要喝两公斤左右的饮品，吃1．2公斤食物，这些水和食物中的营养成分被人体吸收后，剩余的食物残渣、防腐剂、农药残余、药物分解物、细菌……加上体内大量的代谢物，组成了“体内垃圾”。加上，我们每天都会接触来自外界的空气污染等，有毒物质有30余种，人体内产生的代谢废物达22种。这些毒素都是导致我们皮肤衰老，不健康的原因之一。
在正常生理状态下，我们自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，最主要的“通道”就是肠道。大多数毒素可通过肠道排出体外，但还有一部分会留存在体内。如果肠道内有害细菌占上风，肠内残留物腐败现象加剧，部分毒素和腐败物质被肠黏膜吸收后，直接参与体内的生理代谢，将干扰内分泌、神经、免疫等系统的功能，会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、肥胖症、脸色晦暗等疾病。
1．食物清理毒素
（1）蔬菜。蔬菜中含1％～2％的膳食纤维。膳食纤维能像海绵一样，吸附于肠道内。将代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质及时排出体外，缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。蔬菜中富含维生素C、维生素E等成分，有助抗氧化剂发挥功能。维生素E是最重要的毒素清除剂，能阻止脂肪氧化作用，维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物毒性。
如果平时多吃富含纤维质的食物，比如糙米、蔬菜等，就能帮助排便。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和萝卜的叶子。
（2）水果。新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称做体内“清洁剂”，经常吃水果可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分。鲜果汁进入体内消化系统后，会使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于减少体内堆积的毒素与废物，而且，水果普遍热量较低，不会有长胖的风险。
2．排毒食物风云榜
（1）樱桃是目前公认的最有价值的天然药食。它具有帮助人体去除毒素及不洁体液的功效，同时对肾脏的排毒具有相当功效，而且还有温和的通便作用。食用时，最好选择果实饱满结实，带有绿梗的。
（2）深紫色葡萄，它能帮助肠内或液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。
（3）苹果。含有果胶。丰富的果胶也是一种膳食纤维，它能避免所含的半乳糖酸对排毒很有帮助。能避免食物在肠内腐化。每天吃四五个苹果或喝4杯苹果汁，还可预防胆结石。选择苹果时，别忘了常换换品种。
（4）草莓。它热量不高而且又富含维生素C，维生素C能清洁胃肠道和强固肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了。
（5）无花果也是水果中之佳品，含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒之功效。而且，近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
（6）绿豆。性味甘寒，可清热解毒祛火，能解金石、砒霜、草木诸毒，可见其解毒能力。不仅如此，它对重金属、农药中毒以及其他食物中毒也有防治作用。它能加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，在日常饮食中更应多喝绿豆汤、绿豆粥。
（7）猪血。有利于通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。
（8）海带。海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。
（9）蜂蜜。自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜不仅对排出毒素具有重要作用，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
（10）茶叶。茶叶的解毒作用，早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。
（11）芹菜。芹菜中含有丰富的纤维，可以过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等，具有很好的抗氧化效果。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
（12）苦味食品。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。而且，多吃苦瓜还有利经的作用。
（13）胡萝卜。它不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A含量，而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。有益你的身心健康，并可以养护眼睛。
更年期健康预备
女性到了45～52岁左右，身体和心理会出现一系列变化，身体上表现为月经次数慢慢减少，直到停经，人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种事情的感受力都比较脆弱，以致出现情绪波动、感情多变、失眠、多梦、头昏、健忘等情况。这说明，你正在步入更年期。更年期是女性由成熟走向衰老的过渡阶段。
更年期分为三个阶段：绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期是卵巢功能开始衰退的时期。卵巢尚有卵泡发育，但不能成熟，或排卵前虽仍有一定量的雌激素分泌，但无黄体形成。绝经期，一般认为年龄超过45岁的女性，停经已达一年。绝经后期指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期，即进入老年期之前的阶段。
1．应对更年期综合症
失眠、潮热、出汗是更年期综合症最典型、最常见的情况。心理上的表现为健忘、情绪不稳、愤怒等，还会伴随身体的疼痛如关节痛、腰背疼痛，这是由于雌激素下降，骨质吸收加速，导致骨质疏松。更年期身心症状的出现与荷尔蒙分泌减少的速度和程度有关，雌激素减少越迅速，更年期症状就越严重。更年期状况的调整以心理调节为重要着手点。
2．心态平衡最重要
更年期是女性的多事之秋，临近或进入更年期，多数女性会因为身体的不适应导致性格和心理发生大变化，精神压力加重，这些精神压力又反过来影响身体的健康，从而形成一种恶性循环，所以保持稳定的心态最重要。
首先要对自己充满信心。比如对自己说“我最棒，我还会有很多作为！”不要觉得到了更年期就老了，没有魅力了。其实，很多人更年期后照样活得精彩，照样有作为。运用一些积极的心理防卫方法面对自己的情绪，遇到事情先保持冷静，尽量往好的方面去想。
尽量忍让。任何事物的处理，都不可能是百分之百合情合理的。此时，不妨忍让一下，学会保持“知足者常乐”的心态。
要比过去更注重夫妻、亲子之间的关系。家人的爱和理解对更年期的女性尤为重要。被爱和爱，都能给女性最大限度的释放。去主动关心你的家人你会收获很多。对家人给予的爱，以温柔的回报和激情的响应代替厌倦和排斥，会让你的心情好转。
另外，还可以有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，如有条件时可外出旅游、看书、看电影、参加聚会等文体活动和社会活动。
事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键是看你在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。保持心情舒畅、乐观豁达，是减少更年期各种症状、延缓衰老的最佳途径。
3．更年期健康保健
女人到了更年期因为荷尔蒙的分泌减少，身体各器官的活动慢慢衰退，容易被疾病侵袭，患身体疾病和各种妇科疾病的风险比较高，所以，这个时候我们需要加强自我保健，远离疾病。
（1）合理饮食。严格控制脂肪、糖、盐的过多摄入，尤其应远离烟酒。对有头晕、失眠等症状的女性，多选择富含维生素B的食物，如粗粮、豆类、牛奶、瘦肉。牛奶中的色胺酸有镇静安眠作用，另外还应多吃深色蔬菜和水果。
（2）定期去医院检查。健康需要用心经营，更年期后，许多疾病的发生率均会增加，定期的身体健康检查，可以及早发现、尽早治疗。最好每隔半年至一年做一次妇科检查。定期的妇科普查，主要针对女性的生殖器官较多见的癌症和癌前病变，因为它们是女性生命中最危险的疾病。如子宫颈癌、卵巢癌等等，都发生在45岁左右，特别是绝经后期的妇女。
（3）注意仪表。女人都爱美丽，良好的仪表、举止、风度会让你信心倍增，这时候也不要把自己变得一团糟，恰到好处的修饰，能让你更显中年成熟之美。
（4）运动。坚持运动锻炼，不但可以降脂、减肥、降压、减缓衰老，还有提高血液高密度脂蛋白水平的作用，防止冠脉硬化，减少生病机会。跳绳、慢跑、散步，都是更年期女性适合的运动项目。
4．保持健康的性生活
中年的性爱也很美妙，当然，和年轻时一样，对它的感受人人不同。不管处在生命的哪个阶段，40岁也好，甚至五六十岁或者更老，我们都可以一直拥有健康的、有活力的性生活。满意的和谐的性活动，不仅可以促进女性自身的身体活跃，更是夫妻间情感沟通的重要环节。和谐、健康、适宜的性生活也是维持我们更年期的健康因素之一。
拒绝或自动停止性活动对于延缓衰老是十分有害的，其弊端除了不利于夫妻感情的交流，影响家庭生活的幸福美满外，更重要的是会加速女性体形老化的步伐，使人变得苍老、憔悴，甚至引发精神抑郁症及其他妇科疾病。
很多女性进入更年期后，因为生理上发生了一系列变化，卵巢分泌的雌激素逐渐减少，阴道变得干燥，分泌物减少，甚至产生性交疼痛。于是就认为性生活可有可无，其实不对。
如果因为阴道干涩造成性活动中愉悦感消失，恰当使用一些润滑剂，有助于你的性生活满意度。另外，做爱中增加娱乐性、爱抚和亲吻，换换做爱场所，对健康的性爱都有帮助，心理上也要真实地面对自己的欲望，对自己充满信心。
阴道健康测验
据资料显示，女人一生中患妇科疾病的几率占95％，这是由于女性的特殊生理特点决定的。但是很多妇科疾病在初期只是轻微的、不容易觉察的，这样一来，没有引起我们的重视，导致严重的病变，甚至癌症。所以，我们需要在日常生活中，时刻注意自己的私密处变化，增强防范意识。
阴道是将子宫与外阴连接起来的管状器官，但是，阴道是最容易发生疾病侵袭的器官，因为它与外界的接触比较紧密，而且很多内部生殖器官的病变，都是从阴道上行而发生的。
阴道本身有自洁作用，一个健康的成熟女性，一般情况下都能抵御外来细菌等的侵袭，但是，当我们的身体免疫力减弱，或者受到其他因素的影响时，就会引起阴道疾病。
1．白带——妇科疾病的信号灯
女性阴道平时保持在一种湿润的状态，有一些少量透明、接近白色、无臭的分泌物由阴道口分泌出，这种黏液就称之为“白带”。检查白带的色泽、气味、量，可以提醒你是否患了某种妇科疾病。
但是，正常的白带也会随着生理周期而有些改变，以下状况白带会较多：
（1）在排卵日前一两天分泌物会增多，且排卵日当天会有较浓稠、如鼻涕一般的分泌物，若是用手拉开能拉至10～15厘米，这表示正值排卵日（也可依此来判断排卵日）。在月经来临的前几天，或是当天分泌物会较多，也会有较深的颜色。
（2）怀孕期间的女性白带较多。当白带增多时你一定要观察一下它的颜色、气味，看是否有引起阴道的瘙痒等情况，在平常非排卵期与非月经前期，做个简单的自我检查。
（3）透明黏性白带，呈蛋清样，性状与排卵期宫颈腺体分泌的黏液相似，但量显著增多，一般应考虑慢性宫颈内膜炎、卵巢功能失调，阴道炎或宫颈癌等疾病的可能。
（4）灰黄色，泡沫状白带，为滴虫性阴道炎的特征，可伴有外阴瘙痒。
（5）乳凝状白带，为念球菌阴道炎，伴有严重外阴瘙痒或灼痛感。
（6）灰色鱼腥味白带，常见细菌性阴道炎。
（7）脓样白带，色黄或黄绿，黏稠有臭味，滴虫或淋球菌等，细菌所致的急性阴道炎、宫颈炎、宫颈管炎均可引起宫腔积脓、宫颈癌、阴道癌。
（8）血性白带，白带中混有血液，应考虑宫颈癌、子宫内膜癌、宫颈息肉或黏膜下肌瘤等。安放宫内节育器也可引起血性白带。
（9）水样白带，持续流血或淘米样白带，且具奇臭味者一般为晚期宫颈癌、阴道癌或就膜下肌瘤半感染，阵发性排出黄色或红色水样白带应注意输卵管癌的可能。
当出现如上述2～6项的情况时，你就必须立即就医，由内诊来判别具体妇科疾病，然后针对治疗。
如果白带是无臭、淡色、没有引起阴道瘙痒，就算是正常的现象。但量多量少还是有些体质性的差异。一般白带较多的情况，中医上认为，与子宫较寒、气血循环不通畅有关，如果是这样的话，你可以从饮食与运动两方面来调整。
饮食：平日少吃凉性食物，如：白菜、绿茶、白萝卜、橘子等。
运动：多做骨盆运动，下腹部的运动也可以有效改善子宫的血液循环，对于女性经期的顺畅、痛经或是排卵的正常与否都很有帮助。
穿棉质透气的内裤，如厕后一定要擦干净，平常最好少用卫生护垫，如果使用卫生护垫也要记得经常更换，因为多加了一片护垫在内裤里，经常会使得阴道的温度提高，容易滋生细菌。
2．几种常见阴道疾病
（1）非特异性阴道炎
我们的身体和周围充满了细菌，研究发现：至少20％的妇女阴道内有细菌，孕妇则更高达40％。正常状况下，细菌会和体内其他的微生物和平共存。但如果有某种原因改变了阴道的酸性环境，便会促使原已存在的细菌以不正常的速度增长，导致阴道疾病。非特异性阴道炎就是由细菌引起的。
当你过度疲劳、压力大而导致身体免疫力下降，或因其他原因导致激素水平紊乱时，阴道的自治作用会降低，这时大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌等细菌就会乘虚而入引起阴道炎。
预防与应对方法：注意饮食合理，增强免疫力。如果细菌引起了非特异性阴道炎，需清洗阴道，针对致病菌口服l～2周抗生素并使用抗生素唑药即可。
（2）萎缩性阴道炎
更年期以后的女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，阴道黏膜萎缩，分泌物减少，阴道的自洁作用降低而容易引起阴道炎。
特征：瘙痒不明显，但黄色白带增多并带有血丝。
应对方法：可注射雌激素、口服药物、涂抹软膏、使用唑药等方法进行治疗。
