一位自己体重超重40磅的医生,却告诉病人该如何正确减肥,这套方法实在很难让我相信会管用。同样,如果一位自诩是健身专家,却一脸憔悴,一身毛病,那么我十分怀疑他说的那一套是不是招摇撞骗。
连续11天,史都?密特曼每天长跑21个小时,而晚上只睡3个小时,目的就为了打破世界纪录。这件事对他的体能和精神都是很大的挑战,他必须走出过去习以为常的生活,去追求人生的主要目标。这些年来他不仅努力地锻炼身体,同时也刻意磨炼意志,至于为什么要这么做,无非是要证明我们身上确实蕴藏着无限的潜能。他在11天又19个小时内跑了1000英里,平均每天是84英里(换算为公制是134公里)打破了“健力士”上的纪录。史都?密特曼证明了一点,只要我们知道如何调整自己的身心,就能做出大家都认为绝不可能的事。他把自己当成实验品,述说出人类所拥有的惊人能力,只要我们逐步提高对自己的正确要求,就没有什么事是做不到的。
当我第一次听到史都?密特曼其人其事,直觉地认为那怎么可能,特别是据目击他完成1000英里壮举的人所言,说他在抵达终点时的气色甚至比起跑时还要好,不但没受一点伤,甚至没起一个水泡。到底是什么神奇的力量,使他能够把体能延伸到极致,充分发挥了潜能,却没有一点伤?不用说,史都是做了很周全的准备,他不但拥有运动生理学、社会学和社会心理学的硕士学位,同时还正在哥伦比亚大学修习运动生理学博士学位。他的壮举验证了一件事,那就是健康和壮硕是不一样的,这个差别在吉姆?菲克斯所著那本畅谈跑步的书中并没谈到,所以那本书虽极为畅销,但却并没带给他本人健康。
如何使身体健康与壮硕也是近十年来我生活上注意的焦点。当我初接触这个领域时,不少专家的观点相互矛盾,弄得我不知道该听哪一方的话。每当碰到这种情形时,我的解决办法就是看每种主张的结果,也就是看他们是不是能做到所说的,如果不能的话,那就不是我应该采用和学习的方法。这就像一位自己体重超重40磅的医生,却告诉病人该如何正确减肥,这套方法实在很难让我相信会管用。同样,如果一位自诩是健身专家,却一脸憔悴,一身毛病,那么我十分怀疑他说的那一套是不是招摇撞骗。
大部分人就是因为没分出健康与壮硕的差别,以至于虽然不时地锻炼,可是腰围上依然缠着四五磅的赘肉,这使得他们沮丧地不想再练下去。更糟糕的是那些奉行运动不渝的人,他们一直以为这么做会更健康,却没想到只是把自己弄得更疲倦、毛病更多、脾气更差。健康跟壮硕不一样,大多数人都认为身体壮硕就表示健康,事实上这完全是两码子事。一个人能够兼得健康跟壮硕是最好不过的,若是无法兼得,那一定得把健康放在第一位,因为至少人生中能够享受到身体健康的无穷好处。反之,如果你为了体格壮硕,结果却赔上了健康,那么,就算活着也是受罪。
最好的状况是能同时保有健康和壮硕,不过那就得好好训练自己的新陈代谢才行。就像脑子得多动、肌肉得多练一样,史都跟他的教练菲利浦?马飞顿博士证明了一点,那就是我们的新陈代谢也是可以锻炼的。按照常理来看,史都跑了1000英里,必然是会碰上“撞墙”的瓶颈,然而事实上他没有一点这种情形,即使一天跑上84英里也一样。史都用的那一套方法看似简单,其实里面学问可大着呢,那不仅能使一个人的外观年轻,也能增强一个人的活力,最终走出健康之道。
健康与壮硕的最大差异,在于前者是来自于有氧运动,后者则来自于无氧运动,呈现出来的在前者是持久力,在后者则是爆发力。有氧运动乃是指运动时得消耗大量的氧气,它是一种得持续一段时间的温和运动。我们身上那些有氧的系统包括心脏、肺脏、血管及有氧肌肉,如果你能饮食适当,再加上运动,就可以使有氧系统活动起来,这样就能够燃烧身上的脂肪,作为体力的来源。
至于无氧运动,那是指能产生爆发力的运动,它是以燃烧肝醣作为体力的来源,然而并不会使身上的脂肪减少。我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遗传,有些人一生下来就拥有很高效率的有氧系统,他们不管吃什么似乎都不会发胖,是许多人羡慕的对象。
大部分的运动不是有氧的,便是无氧的,而运动的强度就决定了你用的是有氧或是无氧的系统。像走路、慢跑、长跑、骑脚踏车、游泳、跳舞等,对有氧或无氧这两种系统都有好处。心跳率低的运动使有氧系统活动大;而心跳率高的运动就使无氧系统活动大,后者通常包括网球、壁球、篮球以及其他类似的运动。
我们日常的运动中,有氧的太少、无氧的太多,结果人们的健康普遍出现了问题。特别是处在当前充分现代化及工业化的社会,日常许多事情都已由机器代劳,结果是人们的活动量越来越少。想想数十年前,那时每天有多少事情得亲自动手去做?就因为我们做事的活动量减少了,所以得逼着自己去运动以取代不足的活动量。遗憾的是,虽然很多人有这份心,可是却很少人因运动而获益,就连那些运动员也不例外。原因是大家都想在最短时间内取得最大的成效,结果身体是壮硕了,可是健康却失去了。别忘了先前我说过这句话:壮硕并不就等于健康。
要解决这个问题很简单,史都?密特曼的秘诀是在于他了解壮硕和健康必须齐头并进,根据马飞顿博士研究显示,要想健康就必得了解这个道理:
所有的运动计划一开始必得先建立一个有氧的基础,它的作法是先持续一段时间只进行有氧运动,完全不可有无氧运动,这个时间短则两个月,长则8个月,只要有恒不懈,就能使身体的有氧系统锻炼得很健壮,接着便可以进行每周一到三次的无氧运动。只要能适当地建立起有氧系统,不仅可使你成为一位更优秀的运动员,同时也可以消除臀部的肥油,增强免疫系统,使人更有活力,更不容易受伤。换句话说,当你能够经由正确地交互运用有氧和无氧运动,就可以调整身体的新陈代谢,从而就可以兼得健康与壮硕了。
借着有氧基础的建立,就可以产生充沛的活力和耐力,别忘了,当你的有氧系统增强了,那么身体运送氧气的能力也会增强,使每个器官和系统都能得到足够的氧气,而那正是活力和健康的根源。