任何一位还在学校念书的医科学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。
第二次世界大战期间，丘吉尔已６０多岁了，却能每天工作１６小时。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到１１点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡1小时。晚上８点的晚餐以前还要在床上睡2小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。
棒球名将康里?马克告诉我，每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，而且，一点也不感到疲劳。
我拜访过伊莲娜?罗斯福，询问她在白宫做第一夫人的那１２年里，是如何应付那么多烦琐事务的。她对我说，每次接见一大群人，或是要发表一次演说之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一张沙发上，闭起眼睛休息２０分钟。
我最近在麦迪逊广场花园金?奥维的休息室里，访问了这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我发现，他在休息室里放了一张折叠床，每天下午我都要在那里躺一躺，金?奥维说，在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软席椅上，每天睡两次午觉。每次睡10分钟，这样可以使我精神充沛。
休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
任何一位还在学校念书的医科学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。
芝加哥大学实验心理学实验室主任杰可?布森医生曾经写过两本关于如何放松紧张情绪的书：消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，在完全放松之后就不可能再存在了。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，你就要经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这一点之所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息10分钟，那么行军速度就明显加快，而且持久。人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢；每天释放出的能量，足够用铲子把２０吨煤铲成一个3尺高的平台。你的心脏能完成这么大的工作量，而且能持续５０年、７０年甚至９０年，它怎么能承受如此难以置信的工作呢？哈佛医院的华特?坎农博士解释道：绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后。它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳７０下时，它一天的工作时间只有９小时，也就是说它实际休息了１５小时。
约翰?洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他的财产在当时世界首屈一指，而寿命也达到了９８岁，怎样做到这两点的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另一个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
在《为什么会疲劳》一书中，丹尼尔?河西林写道：休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。
在短短的一点休息时间里，就能有很强的恢复能力：即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。爱迪生认为，他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时入睡的习惯。
“现代教育之父”何瑞斯?曼，在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生进行谈话。
在亨利?福特８０岁大寿之前，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样精神焕发、非常健康。我问他秘诀是什么，他说：能坐下的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。
杰克?查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他来看我的时候，他是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么方法都试过了，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但对其一点帮助也没有。我建议他每天去“度度假”怎么做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己。后来，他告诉我，这些方法可以产生奇迹。
两年之后，我再见到他的时候，他说：出现了奇迹，这是我医生说的。以前，每次我和部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子上，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上。我现在觉得比我２０年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克?泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这一点。他曾经观察过，工人每人每天可以往货车上装大约１２吨半的生铁，而他们一般在中午就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素，做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只装１２吨半的生铁，而应该每天装４７吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的４倍，而且不会疲劳，只是必须加以证明。
他从搬运工里选了一位施密特先生，让他按规定时间来工作，由专人拿着表来指挥他：现在搬起一块生铁，走……现在坐下休息……现在走……现在休息。
结果其他人每天只能搬１２吨半，而施密特却能搬４７吨。在长达3年的时间里，他的工作能力从未减弱过，这是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作２６分钟，而休息时间却有３４分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别人的４倍！
你如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生或者是山姆?高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌，所以中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡个觉，那么，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒便宜得多了。细算起账来，比喝一杯酒还要有效得超过５４６７倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右，睡上一个小时，那么你就可以在你的生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的六个小时——一共是七个小时——对你的好处比连续睡八个小时更多。
