15．你学会了五官保健法
要知道人的咽、喉、鼻、目、耳为五官，这五官是与心、肝、肾、肺、脾五脏关系密切，因此说加强五官的保健非常重要，好在你已经学会了五官保健法，平时做一做不但对自己有好处，还会让子女放心。
五官保健法的做法：
（1）两目运视法
头不动，先闭目，眼珠开始由左向右转9次，再由右向左转动9次；然后睁目，左右上下斜视各9次。
（2）天鼓齐鸣法
两拇指指腹自下而上，轻摩左右耳后49次；接着用小指尖塞入耳孔内震动49次，骤然拔出后再用二中指按二耳压耳屏，关住耳门49次即可。
（3）调摄入中法
先闭目，以拇指指端反复按摩，轻压人中。
（4）舌搭鹊桥法
吸气时，将舌尖舔上腭，心中默念着“嘘”“呵”字。
（5）迎香频搓法
用中指指腹在鼻翼两侧迎香处来回频搓，以发热为度。
（6）上下叩齿法
将上下牙齿频叩。
（7）“ 闭天门” 法
小便时需闭目、屏气、将上下齿合紧。
16．你主动克制睡眠毛病
你不要以为只要睡得着、睡得香就是睡得好，其实熟睡中表现出的一些小细节，才有可能是某些疾病的前期征兆，因此你要主动克服一些睡眠中的小毛病。
（1）睡觉打鼾
睡觉打鼾有可能是口腔内小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等所为。要是你经常打鼾，就有可能患睡眠呼吸暂停综合征。在你睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。要是轻度打鼾的话，你可尝试将枕头垫高一点，保持侧睡，并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯。要是你打鼾严重的话，就要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查治疗了。
（2）睡觉汗多
应该知道低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。要是你也这样的话，应确保室内温度适宜，注意通风，还要留意身体其他部位是否有不良反应等。
（3）睡觉磨牙
睡觉磨牙主要是由心理因素引起的，要是惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，就会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。要是你经常磨牙，就应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
（4）睡觉流口水
若是有异物反应，则会造成流口水的现象。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液分液，口腔猿疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。到了老人，常流口水的话，可能是中风的前期表现，你应格外小心了。
（5）睡觉时尿多
若是夜间尿频、尿多的话，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见症。所以，如果你尿多的话，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等检查，以防不测。
17．你懂得一些常备药物
由于微生物等外界条件的影响，会使家庭一些常备药物变质或失效。因此你保存的药物最好分别装入棕色瓶内，将盖拧紧，放置于避光、干燥、阴凉处，以防变质和失效。部分易受温度影响的药品，像利福平眼药水等，可放入冰箱内保存；而酒精、碘酒等制剂，则应密闭保存。
另外，你还要懂得做到以下几点：
（1）注明有效期与失效期
凡药品均有有效使用期和失效期，一旦过了有效期，则不能再使用，否则会影响疗效，甚至带来不良后果。 你可以这样做，散装药可按类分开，并贴上醒目的标签，写明存放日期、药物名称用法、用量、失效期，你还要注意每年定期对备用药品进行检查，发现问题时好及时更换。
（2）外观辨别
若是发现有的药物没有注明有效期的话，这就需要你从外观上加以鉴别了。像片剂产生松散、变色；糖衣片的糖衣粘连或升裂胶囊剂的胶囊粘连、开裂；丸剂粘连，霉变或虫蛀；散剂严重吸潮、一块、发霉；眼药水变色、混浊；软膏剂有异味、变色或油层析出等情况时，就不能再用。这里要特别提醒你注意，即使在有效期内也需要注意查看外观，像维生素C一旦颜色发生改变，由纯白色变成黄色是绝对不能服用的。
（3）安全用药
只要你注意，就会发现，每种药都注明了药名、用量、用法、适应证及不良反应。凡未经医生明确诊断的病，你不能自己随便服药。另外，内服药与外用药应分别放置，以免忙中取错。你还要将药品应放在安全的地方，防止儿童误服。
18．你与子女相处要十忌
除了你要消除子女的担忧外，还有一条更重要的是与子女和睦相处，因此你，你必须在日常生活中，注意避免不利于家庭和谐的言行，即你要懂得一些忌讳。下面归纳出了10种忌讳，你要切记：
（1）忌专断
你要放弃一贯的家长制作风，不要只片面要求子女尊重自己，不讲爱小，更不要只强调子女按照自己的意志去办事。
（2）忌传话
你不要在亲友中去议论晚辈，更不要在子女中传话，以免误传，引起矛盾。
（3）忌猜疑
猜疑是健康的大敌，你不要捕风捉影，无事生非乱猜疑。
（4）忌偏激
你在遇事时要保持冷静，对子女所做的事情不要贸然批评和教训。
（5）忌偏袒
你一定要做到对儿子、媳妇、女儿、女婿、养子、养女一视同仁，不偏不倚，不要厚此薄彼。
（6）忌挑剔
对子女的兴趣爱好，你不要样样看不惯，更不宜随意挑剔指责。
（7）忌冷漠
对待子女你要和蔼可亲，不要总摆出长辈的尊严，整天板着个脸。
（8）忌争钱
你可不要在金钱上与子女斤斤计较，这样会失尊严，也容易让子女瞧不起。
（9）忌迁就
你不应对子女的缺点、错误一味姑息迁就，应正确客观地指出。
（10）忌唠叨
对子女搞不懂的事要耐心指教，做错的事要适当批评，但你切忌没完没了地唠叨，这样会使子女产生反感。
19．你性功能衰竭可这样
要是你性功能衰竭的话，你可以这样做：
（1）做到互相照顾
你到了老年，性欲并不一定会随着性功能同步减退，应该知道晚年生活应有冗满乐趣的伴侣，情爱尤为细腻、深重，具体表现在生活上你和妻子能互相照顾，在感情上要互相体贴，心理上要互相慰藉，这样对你和妻子提高性欲非常有益。
（2）增加文体生活
到了晚年，你要适当增加文体生活，不仅对身心有所裨益，而且更增加了晚年情爱生活中的内容，可弥补因性功能减退所引起的不足。
（3）注意性的时间
此时你应延长性行为的间隔时间，不要“随心所欲”，这是因为老年人每次如意的性生活之后都需要神经、心血管、肌肉系统得到良好的恢复和营养的补充。要是你有过脑外伤、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病任何一种的话，性生活都不能过频，过激。
（4）药物治疗
目前还没有“特效”药物，但你可用些辅助治疗方法。像艾灸命门、肾脑腧、丹田等穴位；也可用热水洗足时按摩太溪、涌泉穴；可服用八味肾气丸等汤药，以及练功等都有助于性功能衰竭的恢复。
20．你运动要做自我监测
你在运动过程中要做好自我监测，要经常对自己的健康状况进行观察、记录和评价，以便适时调整运动量和运动计划，要防止过度疲劳，也可避免发生运动损伤，一切以提高锻炼效果和健康水平为准。 因此，你在做自我监测时，要本着以下两个方面内容进行：
（1）主观感觉
主观感觉一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲、睡眠、运动欲望、排汗量等都有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。像你在锻炼后依然精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲都好、无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就能恢复正常，这说明运动量是比较合适的；要是你在锻炼后感到非常疲劳，吃不下睡不着，经休息后仍感到乏力，甚至对锻炼产生厌倦感，这说明你得运动量过大了，此时你应及时予以调整，要减至合适的运动量。
（2）客观检查
这包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般要以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并且要把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标来看待。
你在参加运动锻炼时就要学会自我掌握控制运动量。目前常用的公式是运动时不宜超过的最高心率（次/ 分钟)=170 （180)一 年龄（岁) 公式中170适用于体力较弱的人，l 80 适用于有一定锻炼基础、体质较好的人。你可根据情况来确定自己属于哪一类型。但通常会建议60岁以上的你运动时心率应控制在100 次／分钟上下是比较合适的。要是运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，你就要立即停止锻炼，必要时要去医院进行检查。
一般健康的你在运动后3～10分钟脉搏就应恢复正常，要是不能恢复，就说明你运动量过大了，你应进行适当的调整。
你要知道在运动中若是呼吸稍快一点的话是正常的，一般每分钟的次数不得超过24次。每周可测体重1～2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重开始逐渐下降，原因是运动新陈代谢增强，脂肪减少的结果，之后你的体重就会保持在一定的水平上；要是体重持续下降的话，就可能是运动量过大或有其他原因了，应注意查明。
另外，你也应知道像冠心病、高血压病、脑血管疾病的患者，在进行锻炼前需征求医生的意见，并制定出合理的运动计划。还要强调在进行锻炼时，最好有人陪同，防止发生意外。同时你要注意随身带好必需的急救药品，以便应急之用。
【快乐小故事】瞧这一家子之男人（七）
“爷爷、爷爷，你今天怎么不去上班呀？”一个小男孩跑过来，抬头奇怪地看着你。
“爷爷从今天开始退休了，就不去上班了！”你在沙发上欠了欠身子，去摸小男孩的头。
“不去上班干什么呀？爸爸不是说让你当顾问吗？”小男孩歪头向前凑了凑身子。
“顾问就是顾上问，顾不上就不问。”你将身子往后靠了靠，悠然自得的神情。
“这个答案太烂了，连我都知道，顾问就是有顾虑的时候就问，要是身体跨下来比什么都重要！”小男孩学着大人的强调和神情，蛮可爱的样子。
“你听谁说的，顾问就是有顾虑？”你也似乎很认真。
“听爸爸说的，爸爸说你对退休有顾虑！”小男孩用手指一指，差点戳着你鼻子。
“哈哈，哈哈……爷爷老了，爷爷老了……”你像是讲给孙子，也像是自言自语。
“爷爷骗人，爷爷的头发还没有全白！”小男孩争辩道。
“爷爷现在什么都不想了，爷爷现在一门心思为了你们，赶明儿你上幼儿园就由爷爷来接送，爷爷真的希望你们都健健康康、快快乐乐的，这是爷爷、也是奶奶的心愿……”你抚摸着小男孩的头，语重心长地说。
“退休第一天你就把孙子留在家里，这要让他爸爸妈妈知道了可怎么好！”妻子端杯牛奶进屋，双手递给你，眼睛却看着孙子。
“他们不是忙吗，把孩子放在这儿，就由我说了算！”你接过牛奶，一边喝一边说。
“现在知道忙了，你当年还不是这样！”妻子瞪了你一眼，离开。
手机铃响起，你看也不看，接听。
“爸，你别没事老在家闷着，出去走走，陪我妈逛逛商店，会会老朋友也可以，我本打算今天回家去看您，可是公司临时有事儿，我去不了了，要不您练练太极拳吧，我俱乐部有人，等我抽时间给您联系位高师……”半天，儿子见你不言语，又说：“爸，您听着没有？一会儿我就要开会，就这样吧，爸，有时间我打给您，拜！”
你这边的手机里传来挂机声，你眼睛直直地，腮帮子里憋了口气，来回转着，慢慢将气吐出，似乎全身轻松了一些。
“你又在叹什么气，刚才是不是儿子的电话，他说了什么？”妻子返回来，看着你问。
“不是，是一位熟人的电话，也没说什么，去忙你的去吧，啊！”你说这话的时候带着一种情绪，你不知为什么突然有了情绪，更不知为什么不敢承认是儿子来的电话。
“不是就好……”妻子的语气中夹杂着一种失望，继续说：“你当年也是这样，从来不知道给你的爸妈来个电话，除了忙，还是工作，根本……”
“我当年怎么了？要不是我当年那么忙，能有现在？”你立刻打断了妻子的话，语气中想掩饰着什么。
门铃突然响起，你站起身想去开门，结果妻子抢在你前面，当你看见进来的人时，顿时满脸有些羞涩感。
“爸妈，不好意思，我来晚了……”儿媳带了不少礼品，还有吃水果、蔬菜、肉等，边说边走进厨房，放下。
“妈妈、妈妈……”小男孩欢快地跑进厨房。
“你怎么没去幼儿园呀，是不是不听话了，要陪爷爷玩呀？”厨房里传来了惊讶声。
“今天早上起晚了，就没有去……”妻子抢在孙子回答之前，很泰然地说。
“啊，妈妈知道了，以后……”儿媳说到这儿停住，目光先是看了看婆婆，然后又转向你，因为你也走了过来。
“对不起了，是我留下孩子的，我太自私了！”你歉意地说，而且很真诚。
“爸，妈，说对不起的应该是我们，您和妈都退下来了，更应该得到我们的照顾，可是我们……”儿媳很感动地说着，还深深地鞠了个躬。
“我知道，我知道……”你想说什么，手机响了起来。
“爸，妈！晚饭你们好好吃，我回不去了，这次欠下的以后我再补……”
“儿呀，你不要替你老爸担心了，你老爸会保养好身体的，还有你妈……”你有些激动，尽管没有落泪，可语气中有种酸酸的感觉，“我知道，我的一举一动都在牵动着全家的人神经，退下来我知道该怎么办，你就好好工作吧，不要为我们担忧，我也最怕你们为我，为你妈担忧……”你真的落泪，说不下去了。
那次之后，你开始小心翼翼了，为了消除子女的担忧，你对健康有种莫名的期待，自此你和妻子一起按第七章上说的，从一点一滴做起……
