1．你头脑里要有长寿新观念
人是在不知不觉中过渡到老年的，到了老年似乎没了盼头，其实这个时候你更应树立新观念，有了新观念你才知道自己还有许多奔头，生活才会充满乐趣。
根据生物学和医学的研究，人类的自然寿命应该为300年，甚至更长。但是，由于人类直立用双足行走以后，以胸式呼吸代替了腹式呼吸，这就大大地限制了肺活量；全身运动系统(骨、关节、肌肉、韧带)的运动幅度也大大地缩小了；全身血液循环系统(除了脑力劳动带来的运动量不足外)的活动同样大大地减弱了；消化系统的功能是随着食物的精细化而退化了，于是，各种细菌就乘虚而入，导致各种疾病相应而生，从而使人类活不到自然寿命。如果说由于上述种种原因而折寿1／3的话，那么，寿命应该是200年。瑞士著名生理学家哈雷也曾说过：人类应该活到200岁。纵使折寿一半，也应该是150年。
看到了这些，在你的头脑里就应该有个长寿的新观念，因此你还应该知道世界卫生组织(WHO)对老年人划分标准为：44岁以下的人群称为青年人；45～59岁的人群称为中年人；60～74岁的人群称为年轻的老年人；75岁以上的人群称为老年人；90岁以上的人群称为长寿老人；100岁以上为长寿期，称为百岁老人。
2．你会惊喜发现“返童现象”
在你进入老年之后，某一天也许你会惊喜发现“返童现象”，其实老年人的这种“返童现象”，其表现为语言、思维和动作都像个不懂事的小孩子。可以说是：说话幼稚而少分寸、举止失当难作真、争吃贪玩没节制、情绪多变无标准。“返童现象”还表现为平时常常会因小事而大为生气，有时还会与儿孙辈们斤斤计较一番，让旁人觉得啼笑皆非。
当你发现自己有这种现象时，你要知道这是老年人的一种心理异常表现，也是老年人主观上缺乏自制能力，客观上缺少别人关心慰藉，与周围的人失去正常沟通的一种极端的表现，也是大脑功能退化的结果，不必大惊小叹，要顺其自然最好。
下面是3个养生法，在你出现“返童现象”之后不妨一试：
（1）洗足养生法
坚持洗足能使足部血脉通，可改善局部营养，通畅周身气血，有助于消除疲劳；还能缓解头痛，预防鼻炎、感冒、足部冻疮、脚癣；对高血压、动脉硬化病人也有裨益。你可以在临睡前，用38℃～40℃热水对脚连洗带泡，每次泡约半小时，同时用手摩擦双脚。
（2）高山养生法
要知道山高气寒，人体的阳气会内敛而少耗散，故少病而寿；高山环境为幽静，使人情绪稳定，心旷神怡，气血和畅；高山上阳光充足，再兼林木茂盛，鸟语花香，空气新鲜的特点，是养生的最佳境界。
（3）通便养生法
经常大便秘结，可导致浊气上扰而产生头昏、头胀、头痛、耳鸣目昏，冒火上升而产生咽痛口臭、牙龈肿痛，肛裂症状，甚至还会发生肠梗阻、阑尾炎。
你可以这样通便：
①多吃些蔬菜水果，少吃辛热、油腻之物，这样有利于通便。
②要定时进餐，按时排便，做到有便不强忍，强忍会大便不解，易损伤人体正气，会引起痔疮等病。
③在便秘时不宜用力强挣。要是便时用力强控的话，就会影响大肠的功能，可导致气血紊乱要是你患有高血压、脑动脉硬化等就要特别小心了，由于强挣用力，腹压升高，血压升高，易诱发中风。
④按摩腹部能通畅气血，可加强大小肠蠕动，从而通畅大便。
⑤你每天将肛门收缩数十次，这样能锻炼括约肌，可预防便秘，避免患有痔疮等疾病。
3．做到三平衡是你保健要点
（1）心态平衡
医学研究认为，人在心情愉快时，体内分泌较多有益的激素和酶，这些活性物质能够促进机体血液循环，可调整各脏器的功能，延缓大脑的衰老进程，可使老年人容光焕发，健康长寿。由此可见说心态的变化对于老年人来说尤为突出和重要。
你在生活中要做到不要为一点儿小事而斤斤计较，也不要太固执了。你一辈子操劳，到了晚年就不要太节俭了，你应该做到，该吃就吃，该喝就喝，该玩时就玩，千万不要对自己太苛刻。
心态的平衡就要求你抛弃失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪，不然长期下去将导致你食欲减退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。你不要以为自己上了年纪，就如如同天之黄昏，秋之枫叶了，不要让自己陷入年龄误区而不能自拔。此时你还要忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中发生的星星点点的不愉快。你要有一种“该潇洒时就潇洒”和“我不老，还能活过百岁”的心态，这对你的身心健康是十分有益的。你只要心态不老，坚持走自己的路，就能保持住一种愉快的心情，也能散发出一股青春活力来，这样你才能更好地享受生活，达到健康长寿的目的。
心理平衡首先要放开心态，如此生活才会快乐，身体也能健康。放开心态就是要对生活保持一种积极乐观的态度，自己多关心自己、多宽慰自己，设法保持一种心理平衡。心理平衡很重要的一点就是要培养自己的业余爱好，爱好能让自己的生活丰富充实，也好像有了奔头。
（2）动静平衡
你在运动时，不要骤起，也不要骤停。讲究的是翩翩起舞，缓缓结束。锻炼要以浑身微汗、适度为标准，要是过汗易伤阳气，这是锻炼的误区。而剧烈的运动往往会破坏人体内外生理的平衡，加速机体某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，会导致人的生命进程缩短，容易出现早衰和早逝。要知道老年人阴、阳之气都须慎重保护，过静的话，也许适合极个别的老人，但从整体而言，老人一定要静动结合，静多动少为宜。
因此你在运动时，应做到动中有静、静中有动、动静保持平衡。运动时，你一定要根据自身的健康状况来选择运动项目，并按着循序渐进的原则，切忌过急过量。你还可以做些家务劳动，可以说这是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动有诸多好处，像内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重等。
动静平衡，你上了年纪时静比动更重要一些。你要让自己真正安静下来，比让自己真正动起来还要难。因为你想关心和需要关心还有不得不关心的事儿很多，这些事都会布满在你周围，让你很难放得下。因此你要学会命令自己：不去管它!把一切的事件放下，就静静地养神。其实，静养也不能简单地理解为不运动，所谓的“静”，应该理解为“养心”。我国最早的医书《内经》就要求人们的“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，这显然是提倡生命在于“静养”，在于“养心”。这种“静”是广义的，它针对的是“动”，只是要求人们在“动”的基础上适当静养，这一点你要有深刻的认识并能把我好。
（3）膳食平衡
膳食中要含有人体所需的各种营养，像蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素等，并要与机体的需要量相平衡。你要掌握住老人的膳食的原则，即荤素搭配，以素为主。像鱼、蛋、奶和豆制品可提供你所需的优质蛋白质。要多吃一些蔬菜水果，除了可提供多种维生素和矿物质，还可提供较多的膳食纤维，它像是肠道的“抱把”，可兴奋肠蠕动，清理肠道和通便。在调制膳食时，食物应切碎煮烂、并注意色、香、味和清淡，以利消化吸收为宜。你要注意膳食不宜过硬、过粘、过成，过于油腻，也不宜多吃油炸熏烤食品和甜食，食油宜以植物油为主。任何一种食物都不可能含有人体所需要的各种营养素，因此，合理的膳食包括谷类、奶类、豆类、动物性食品、蔬菜及水果、油脂类。另外，还要注意粗细搭配，要少吃碾磨过精的粮食，多食富含膳食纤维的谷类、薯类等食物，可多选深绿色、橙黄色新鲜蔬菜。
你要知道古今中外的学者都认为，适当节食有助于老人长寿，我国明代的敖英在《东谷赘言》中就写道：“多食之人有五患：一者大便数，二者小便频，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不化”。现代医学也认为，要是经常吃得过饱，老人就容易发胖，像高血压、冠心病、糖尿病、胆结石等有关疾病都有可能伴随发生。
你到了老年，不要一味地追求精制食品。你早晚宜食粥。祖国医学对粥的补益评价较高，李时珍说：“每日起食粥一碗，与肠胃相得，为饮食；妙诀止!”《医药六书》也称赞道：“粳米粥为资生化育坤丹，温养胃气妙品。”清代养生家曹慈山这样说：“粥能益人，老年尤宜。”，当然还有人盛赞粥为“世间第一补人之物”，“日食二合粳米粥，胜似参芪一大握”，可见粥的重要作用。
膳食的餐次及餐次比例要达到平衡。你要根据自己的体质和活动等具体情况作相应的调整。一般以一日3～4餐为宜，要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。要是你睡觉较晚的话，你可在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响到你饿睡眠。你应一日3～5餐有规律，需按时定量进餐。你要养成饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七八分饱的好习惯。另，你还要忌狼吞虎咽、暴饮暴食等坏习惯。做到不挑食、不偏食等。
4．你要掌握住长寿的关键点
你进入老年就要掌握住长寿的关键点，就必须要了解人的衰老，即生理性的衰老与病理性的衰老。目前老人的死亡大多是属于病理性的，而真正生理性死亡的比例还不到老年死亡人数的10％。因此，只有预防病理性衰老，才能实现长寿的目的。
（1）延缓衰老
有关研究已经证实，90％的疾病是与衰老相关的疾病，95％的死亡是由衰老相关的疾病造成。而许多疾病与病理性衰老和生理性衰老具有同因性，衰老与老年病是密不可分的。因此，你只有积极地采取延缓衰老，尤其是病理性衰老的措施，才能延缓生活，健康长寿。
你应该看到随着中西医的交融、医学和现代生物技术的有机结合，在延缓衰老与老年病防治的研究上有了新的进步。一些典型的名贵中药材与植物提取物有机结合，代表了医学和现代生物技术的最前沿。因此下面介绍几种，仅供参考：
①珍珠粉。珍珠粉作为养生保健之佳品，已逾千年历史。要知道珍珠具有美容、明目、镇静安眠、止血、改善心律不齐、壮阳、清除自由基、加强学习记忆、增强免疫功能、抗辐射、治疗子宫出血、延缓衰老作用等多种功能。而珍珠所含的氨基酸、锌、硒等分别具有调节内分泌、延缓衰老、抗癌等功效，不可小视。
②蜂胶。蜂胶是蜜蜂从胶源植物的芽苞、树皮或茎秆伤口上采集来的黏性分泌物，即树脂与花粉、自身分泌物的混合体。它是由20余类、近300多种成分组成的复杂天然化合物。有大量研究可表明，蜂胶具有抗肿瘤、降脂、降糖、防治心脑血管疾病、防腐抗氧化的作用，是珍贵的天然广谱抗生素质，也是珍贵的免疫增强剂。
③灵芝孢子粉。在灵芝成熟时，在它的华盖上面，会释放出一些咖啡色的粉末，这就是灵芝孢子粉，被现代人称之为灵芝的精华。而灵芝孢子粉具有显著的药理作用，它的作用要比灵芝更强和更全面。灵芝孢子粉在抑制肿瘤、增强免疫力方面远远超过了灵芝，其疗效相当于灵芝的75倍。临床应用灵芝孢子粉可治疗慢性肝炎、消除化学药物对肝脏的损害、延缓衰老、防止组织纤维化、治疗糖尿病等病症。近年来，灵芝孢子粉主要用于癌症的预防与治疗上。
④大豆异黄酮。大豆异黄酮是采用现代生物技术从一般食用大豆中提取的一种高浓缩的精粹。有实验证明，大豆异黄酮可降低乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的发病率。在预防和治疗更年期综合征、骨质疏松、心血管疾病等方面也有明显的效果。
⑤原花青素。原花青素具有清除自由基、保护血管、降低胆固醇、肌肤美白防皱、防癌、保护视力、缓解关节疼痛和抗过敏等多方面作用。此外，原花青素在保护神经系统、预防牙齿疾病、促进血液循环、强化心脏功能、改善静脉曲张、预防老年痴呆等方面，都会出现令人满意的效果。
另外要提醒的是，由于生理性衰老、病理性衰老及中老年疾病具有多因性、关联性和复杂性，因此你要知道绝非单一的原料、单一的组分和单一的途径所能解决的。所以，想要长寿的话，其关键在于需多途径、整体综合的调养。
（2）贵在日常
人虽然不能“长生”，但完全可以通过改变不良的生活方式、饮食习惯等，在一定程度上促进长寿。有专家指出，要长寿，关键在日常养生。因此你在日常生活的诸多细节中，像衣、食、住、行、生活习惯等，都要注意养生保健的原则和方法。有人概括了七个方面，即神养、气养、形养、食养、药养、术养、行为养等，这些都是科学地养生方法，也是简便可行的，而且在你的日常行动中都很容易做到。像神养就是指精神心理、情趣爱好、道德品质方面的调养，尤其要注意心态平和；形养可包括形体锻炼和体育健身，主张适量的运动；食养强调的是平衡膳食，多吃具有养生功效的食品，不要暴饮暴食、饮酒无度等；术养即利用按摩、针灸、沐浴、磁疗等物理方法进行养生；行为养可包括对衣、食、住、行、性生活等一切生活起居行为的调养。
（3）千金难买老来瘦
你要知道肥胖是老年人的健康的危害，可造成老年人行动不便，还容易导致或诱发多种疾病的发生，像动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆石症和脂肪肝等。因此对于你来讲，有效地预防肥胖，可改善你的健康状况，对延缓衰老，提高生命质量有着重要的意义，因此你要使用正确的方法减肥。
①控制热量。你要可根据自己的肥胖状况来适度降低主食量，并做到少吃糖果、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。你要限制脂肪的摄入量，尤其是要限制动物脂肪，每日脂肪量应控制在50克以下。
②低盐膳食。低盐膳食有利于减少水分潴留，使体重下降，并对防治肥胖并发症有利。
③多吃蔬菜和水果。这样不仅会产生饱腹感，而且还能摄取充足的无机盐和维生素。
④限制高糖食物。若是肥胖的老年人在摄入糖后，由于糖类在体内也能转变为脂肪，所以糖易转化为脂肪积蓄于机体中，而不易变成糖厚贮存于肝脏或肌肉中。因此你必须限制含糖丰富的食物的摄入。
⑤少食多餐。由于你体内肝糖厚随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以你不耐饥饿，易进食过量。这样你可安排每天4～5餐，要多餐少量进食。
⑥饮水要适量。如果你肥胖的话，你的饮水量每日应在800～1500毫升。要是你过量饮水就会增加血液循环的负担，并使体内水分增多，可造成汗腺分泌紊乱，影响代谢产物的排除，容易引发泌尿系统疾病。
⑦坚持锻炼。要知道运动可以帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而起到减肥的作用。运动的方式和运动量要根据你的个体情况而定，如果你是肥胖的老年人，并不适合过大的运动量和过长的运动时间，你可选择散步、快走、慢跑、爬山、游泳、打太极拳、做健身操、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。但要注意运动要持之以恒，并配有科学的起居就能达到良好的控制体重的效果。
