案例再现
小越，女，18岁。小越自述：我由于学习不好，压力很大，就强迫自己把所有知识点都想通，想不通，就拼命把它想通。越是想就越想不通，于是就进入了一个恶性循环。看书时，需反复地看和写，但却什么都记不住，明知这样根本没什么用处，但不做又担心。马上要考大学了，常常担心自己考不上，课间10分钟，总是会看看有没有人在看书或做作业，只要有一个人在学习，就觉得很痛苦，脑子里反复在想一个问题——别人又比我多学了10分钟。我很紧张，坚决抵抗这种想法，可却越陷越深，连正常的学习都不能进行了。如此折腾，耗费了小越大量的时间和精力，自己很累，别人也有意见，严重影响了小越的学习、生活和休息，甚至晚上睡觉的时候，小越还会想着白天学习的事情，有时整个晚上都睡不着觉。
案例诊治
强迫思维一旦干扰正常心理活动，不但会影响智力水平的发挥，同时也会造成心理压力，使患者更觉自卑、紧张和焦虑，对患者的正常生活和学习造成影响。古人云：“学而不思则罔，思而不学则殆。”为了搞好学习，深刻理解知识是正确的，可万事总有个“度”，“过”与“不及”都是不好的。但是，强迫症也并不是不能克服，只要通过正确的治疗和心理调节，也是完全可以治愈的。
针对小越的症状来看，她的这种强迫性观念来源于对自己应考能力的信心不足，如果自己有自信心，何必在意别人的竞争？因此，对强迫症的治疗，需要帮助患者改变原来的不良人格，树立起自信心，提高心理素质，培养他们乐观、独立、豁达、自信的良好人格。
(1)转移注意力。当患者反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。
(2)顺应自然，为所当为。也就是说，把自己目前的状况看作一件自然的事情，不要过分地关注它，更不要“坚决地抵抗”，有想法也没什么，带着这种想法做自己应该做的事，努力把注意力集中在所做的事情上。
(3)不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
(4)学会自我放松。强迫症患者应适当地调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而因强迫症而引发的恐惧和焦虑情绪也会逐渐减轻。安排好自己的生活，不要用太多的闲暇时间去冥思苦想。还可以通过听音乐、做体育运动、与朋友交谈、跟家人外出旅游等形式，放松自己，在轻松愉快之中忘却烦恼。同时也可以在每天晚上入睡前或出现症状时，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即“数息”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
如果自身也患有强迫症并引发失眠的话，也可以用上述方法进行自我治疗。
小贴士
强迫症离你有多远
由于工作压力大，生活节奏快，有越来越多的人怀疑自己是否患上了强迫症。多余的担心是不必要的，看看下面的行为你有过吗？
1.我常反复洗手，而且洗手的时间很长，超过正常所必需。
2.我不得不反复好几次地做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止。
3.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。4.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。5.我常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等。
6.我时常无原因地计数。7.我对自己做的大多数事情都要产生怀疑。8.当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时，会感到心烦意乱。9.我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果。
10.我时常无原因地担心自己患了某种疾病。
11.我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。
12.我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。
13.在某些场合，我很害怕失去控制，做出尴尬的事。
14.听到自杀、犯罪或生病的事，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。
15.一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱。
16.有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动。
17.在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴饮暴食一顿。
当上面一条以上的症状持续存在，并且影响了你的正常生活时，说明你有强迫症状，有必要找心理医生寻求帮助了。
为什么要如此自卑
症状表现
缺乏稳定的自我形象，常把自己封闭起来，以掩饰自己的弱点。对一切事物敏感，因而很容易遭受挫折。倾向于超脱现实而陷入幻想世界，缺乏社会活动的积极性，有严重的孤独感，缺乏竞争意识。同时伴随有情绪低落、食欲不振、焦虑、失眠等症状。
案例再现
案例一：孙某，女，19岁，某重点大学学生。她是一名委培生(入学分数低于高考录取分数线，由地方某单位委托代培，毕业后回委培单位工作)，自己错误地认为，委培生低人一等，因而情绪低沉，自卑感很重，有失眠现象。事实上委培是一种培养专业人才的办学形式，与本科生并无高低之分，孙某的心理问题主要是由于她自己的敏感心态所造成。案例二：韩某，男,18岁，某重点大学学生。来自农村，自幼勤奋刻苦，成绩优秀。考入大学后，由于城乡环境的差异，他觉得自己在服饰、语言、动作以至风度上都不能与城里来的同学相比，内心产生了“先天不如人”的自卑感。但同时也有不甘心、不服气的思想，想以优异的学习成绩来显示自己的才能。过分紧张的学习和沉重的心理压力，导致了他严重失眠。
案例诊治什么是自卑？自卑，即一个人对自己的能力、品质等做出偏低的评价，总觉得自己不如人、悲观失望，丧失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤立、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以嫉妒、自欺欺人的方式表现出来。自卑是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。专家指出，自卑心理的产生有很多方面的原因：
(1)与个人的性格特点、意志品质有关。气质抑郁、性格内向者大都事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而，外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。
(2)自我认识不足，过低评估自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。
(3)与成长经历特别是童年经历有关。人的一生不能说漫长也不能说太短，但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响尤深。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结，自卑作为一种消极的心态也不例外。
(4)家庭经济因素。部分学生由于出身贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年，由于这方面引起自卑的大学生人数有增加的趋势。严重的自卑感会造成人的心理变态，尤其对青少年来讲，对他们的学习、生活有很大的危害，甚至会影响他们的一生。那么，怎样才能让那些有自卑心理的人从阴影中走出来呢？
(1)正确地认识和评价自己。不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。
(2)学会正确地归因。不能因一次失败就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
(3)化不利为有利。自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。从某种意义上讲，自卑感是走向成功的踏板。发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。
(4)共鸣性理解。对怀有自卑感的人来说，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。
(5)提高自信心。当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。
(6)选准参照系。在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人或事做比较，否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了产生自卑感。与人比较时要讲究“可比性”，选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。人是比上不足，比下有余的，不要只看到前面的人，不看自己后面的人。
(7)行为矫正法。要针对自己的弱点制定一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人；可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段；也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。
