赶走疲劳，保持你的活力
你如果想要赶走疲劳，恢复自己的活力，那么你要记住一点，那就是要积极地休息。其实，这里的“休息”并不是什么都不做，休息就是身体在自我修复。短时间的休息有奇妙的恢复能力，即使只是睡上短短5分钟，也能消除疲劳。
1.主动休息赶走疲劳
卡耐基成功学金典：如果你能在下午5～6点钟或者7点钟左右，休息一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。这是因为晚饭前睡的那一小时，胜过夜里6个小时的睡眠质量，能很好地消除疲倦。
在这本谈论如何防止忧虑的书里，我为什么要写进防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
我是否说“可以防止不快乐”呢？这话说得太温和了些。艾德蒙·雅各布森医生说得更清楚。艾德蒙·雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医疗上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。所以，消除疲劳和忧虑的首要规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就先休息。
这一点之所以重要，是因为疲劳积累的速度快得惊人。美国陆军经过多次实验证明，即使是经过多年军事训练的青年，不带装备，在每小时休息10分钟的情况下，他们的行军速度也会明显加快，而且更持久。因此，美国陆军定下了这个硬性规定。其实，你的心脏也应该按美国陆军的规定运行。人的心脏每天压出来足够多的血液输送到全身，总血量足够装满一节运油火车的车厢；他在每天释放出的能量，可以让你用铲子把20吨煤，铲成一个3英尺高的平台。心脏每天这样运作，可能要持续50年、70年甚至90年。这样长的时间，心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特·坎农博士解释道：
大多数人都认为人的心脏一天24小时不停跳动，从不休息。事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果按正常速度，以每分钟跳70多次为准，心脏一天的工作时间只有9小时，也就是说它一天的休息时间为15小时。
第二次世界大战期间，70高龄的丘吉尔仍然指导大英帝国的军队同德军作战，每天工作长达16小时，真是不可思议的记录，他的秘诀何在呢？他每天早晨在床上工作到早上11点才下床，他在床上阅读报告、口授命令、打电话甚至召开会议。午餐后，他还要午睡一小时。傍晚时，他在8点的晚餐以前还要再休息两个小时。他并不是要消除疲劳，因为根本没有疲劳，他事先就预防了疲劳。因为经常休息，这让他可以精神饱满的工作到深夜。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：其一，他赚到了巨额财富，成为当时世界首富。其二，他活到98岁高龄。他是怎样做到这两点的呢？遗传当然是主要原因，他的家族都很长寿。最重要的是他生活很有规律，每天中午他都会在办公室小憩半个小时，哪怕是美国总统打来电话他也不接。
《为什么会疲劳》的作者丹尼尔·乔西林在书中写道：“休息并不是什么都不做，休息就是身体在自我修复。”短时间的休息有奇妙的恢复能力，即使只是睡上短短5分钟，也能消除疲劳。棒球名将康里·麦克对我说：“每次参赛之前，我都得睡个午觉，如果不能做到，到第5局时，我就会感到筋疲力尽了。但只要睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，我都能精神饱满的打完全场，一点也不觉得累。”
我拜访过罗斯福夫人，向她请教在白宫做第一夫人的12年里，是如何应付繁琐事务的。她告诉我，每次接见众人或发表演说之前，她事先一定都坐在椅子或者是沙发上，闭目休息20分钟。
前不久，我在麦迪逊花园广场金·奥特里的休息室里，访问了这位著名的牛仔表演明星。我发现，他在休息室里放了一张行军床，金·奥特里说：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的间隙，睡1个小时。我在好莱坞拍戏时，常躺在一张很大的软椅上，每天有2～3次，睡上10分钟，这样工作起来才精力充沛。”
大发明家爱迪生把自己无穷的精力和耐力归功于他能随时说睡就睡的习惯。商业巨匠亨利·福特80岁大寿之前，我去采访他。让我大为惊奇的是，他看起来还是那样精神矍铄。我向他请教有何秘诀？他说：“能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”
“现代教育之父”霍特斯·曼年事渐高以后，也常用同样的做法。那时他担任安提奥克大学校长，会见学生时，常常躺在一张长沙发上。
我曾建议一位朋友试一试这种方法，他后来告诉我，这种方法可以产生奇效。他就是好莱坞鼎鼎大名的电影导演杰克·切特克。几年前，他来看望我时，正担任米高梅公司某部门的经理，工作压力让他常常感到力不从心。他什么方法都试过了，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但效果都不大。我当时建议他，每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和编剧们开会时，躺在长椅里，尽量放松自己。
2年之后我们重逢时，他简直变了个人，他说：“真是奇迹！我的医生都不相信。以前，我总是非常紧张地坐在椅子里，主持编剧们的会议。现在，每次开会，我都躺在办公室的沙发上。我现在觉得我的精神比20年前还好，每天能多工作两个小时，很少感到疲倦。”
不过，并不是所有人都适用这些方法。如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生或者是切特克那样，每天在办公室里睡个午觉；如果你是一名会计师，你也不可能躺在沙发里和上司讨论财务问题。不过，如果你所住的城市不大，每天中午回家吃午饭的话，饭后可以挤出10分钟睡午觉，这正是马歇尔将军的做法。第二次世界大战期间，他指挥美军部队工作非常繁重，每天中午必须休息。如果你已经年过半百，又忙得连这点都做不到，那就趁早买好所有保险。
如果你没有办法在中午睡个觉，那么，起码要在晚饭之前抽空休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒有效得多。如果你能在下午5～6点钟或者7点钟左右，休息一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。这是因为晚饭前睡的那一小时，胜过夜里6个小时的睡眠质量，能很好地消除疲倦。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过：工人每人每天可以往货车上装大约12．5吨的生铁，而通常他们中午时就已经精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12．5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。弗雷德里克·泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装运12．5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47．5吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那3年里，施密特的工作能力从来没有减低过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍！
所以，如果你想赶走疲劳，保持活力，请记住第一个原则——常常休息，照你自己心脏做事的办法去做，在你感到疲劳之前先休息！
2.学会自我放松
卡耐基成功学金典：任何时候都能够放松，任何地方你也能够放松，只是不肯花费力气去让自己放松。
有一个很令人吃惊而且非常重要的事实——单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，可是多年之前，科学家曾试图了解人类的脑子能够工作多久而不致使“工作效率降低”，也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现血液通过活动的脑部时，毫无疲劳的迹象；但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是在一天的终了，也不会有任何疲劳毒素在内。如果只用脑的话，那么，“在8个甚至12个小时之后，工作能量还像开始时一样地迅速和有效率”，脑部是完全不会疲倦的，那么是什么使你疲倦呢？心理治疗专家大都认为，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家J·A·哈德非尔德在他那本《权力心理学》里说：“我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析家A·A·布里力博士说得更详细。他说：“一个坐着工作的人，如果健康情形良好的话，他的疲劳100％是受心理因素，也就是情感因素的影响。”
