什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，而使他们疲倦呢？是快乐？是满足吗？不是的，绝不是这样！而是烦闷、懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑……这些都是使那些坐着工作的人精疲力竭的心理因素。它们使他容易感冒，减少他的工作成绩，而且会让他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以感到疲倦，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。大都会人寿保险公司，在一本讨论疲劳的小册子上特别指出了这一点。这本小册子上说：“困难的工作本身，很少造成好好休息之后不能消除的疲劳……忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的3大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都应该怪在这3个原因之上。请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付更重要的责任。”
为什么我们在劳心的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？丹尼尔·乔斯林说：“我发现主要的原因……是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，越要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作时放轻松一点。
这很容易吗？那才不，你恐怕得把你养成了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯，在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说：“过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是一种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。你怎样才能放松呢？是该先从思想开始，还是该从你的神经开始呢？二者都不是。你应该先放松你的肌肉。
让我告诉你应该怎么做。我们先从你的眼睛开始，先把这一段读完，当你读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛来。然后默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松；不要紧张，不要皱眉头；放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念一分钟……你是否注意到，经过几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪都驱走了。噢，虽然看起来令人难以置信，可是在这一分钟里，你却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、头部、肩膀、整个身体。但是你全身最重要的器官，还是眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说，如果你能完全放松眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来能量的1／4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
以写长篇小说著名的女作家维基·鲍姆曾说，她小时候遇见一位老人，教了她一生所学过的最重要的一课。她摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶了起来，在帮她把身上灰尘擦干净的时候，老人说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子，像一只穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”那个老头子就教她和其他的孩子们怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻筋斗，还一直教他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那你就能放松了。”
任何时候都能够放松，任何地方你也能够放松，只是不肯花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：“放松……放松……”放松，再放松。要感觉到你的体力，由你的脸部肌肉，一直到你身体的中心。要使你自己像孩子一样完全没有紧张的感觉。这也是著名的女高音盖莉·库尔奇所用的办法。盖莉·库尔奇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚松得像脱臼似的。这种做法非常不错，可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也就是防止了疲劳的产生。
下面是帮你学会怎样放松的5项建议：
1．请看关于这方面的一些好书。
大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我也建议你看一看这本书——由丹尼尔·乔斯林所写的《为什么会疲倦》。
2.任何时候都应该放松。
让自己的身体软得像双旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双咖啡色的袜子，提醒自己应该放松到什么样的程度。如果你找不到一双旧袜子，一只猫也行。你有没有看到过一只在太阳底下睡觉的小猫？当你抱起它来的时候，它的头和四肢就像打湿了的报纸一样软绵绵的，据说，印度的瑜伽术也说过，多观察猫的动作可以帮助你放松。我从来没有见过一只疲惫的猫，或是失眠的、烦躁的、精神崩溃的、得了胃溃疡的猫。要是能跟猫学学如何自我放松，我们大概也能从这些痛苦中解脱。
3.工作时要尽量采取舒服的姿势。
要牢记，肩膀的疼痛和精神上的疲劳都是身体上的紧张造成的。
4.每天至少自我检查5次。
告诫自己：“我有没有加重了自己的工作，浪费了精力？我有没有放松肌肉？”这样有助于你养成放松的好习惯。正如芬克博士所说的：“了解心理学的人都知道，有2／3疲倦是不良习惯造成的。”
5.每天晚上再反省一次。
问你自己：“我到底有多累？如果我感觉疲倦，这不是我用脑过度造成的，而是因为我做事的方法不对。”丹尼尔·乔西林说：“我工作的成就感，不是看我在一天工作结束后有疲倦，而应看到我一点也不疲倦。”他说：“如果哪一天晚上，我感到疲惫不堪，或者是感觉自己精神上特别疲劳，我就明白，这一天工作在质和量上都效率不高。”如果美国每个企业家都能学会这一点，因为神经紧张引起疾病致死率，就会大幅下降了。而且，我们的精神病院里，再也不会有因为疲劳和忧虑而精神崩溃的人了。
所以，如果你想赶走疲劳，保持活力，请记住第二个原则——学会自我放松，来消除紧张的心理！
3.把心事说出来
卡耐基成功学金典：只要一个病人能够说话，仅仅只要说出来就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们面临的问题，能够找到更好的解决方法。
去年秋天，我的助理坐飞机到波士顿参加一次世界性的最不寻常的医学培训。与会者都是经过完整医学检验的患者，实际上，这是一个心理治疗班，更正式的名称应叫做应用心理学。它的主要目的就是帮助那些因烦躁忧虑而生病的人。这些病人中大多数是受到精神困扰的家庭主妇。
这种专门为忧虑的人所准备的课程是怎么开始的呢？
1930年，约瑟夫·普拉特博士注意到，很多到波士顿医院来求诊的病人，生理上根本没有毛病，可是他们却认为自己有那种病的症状。有一个女人的两只手，因为“关节炎”而完全无法使用，另外一个则因为“胃癌”的症状而痛苦不堪。其他有背痛的、头痛的，常年感到疲倦或疼痛。她们真的能够感觉到这些痛苦，可是经过最彻底的医学检查之后，却发现这些女人没有任何生理上的疾病。很多老医生都会说，这完全是出于心理因素，病在她的脑子里。
可是普拉特博士却了解，单单叫那些病人“回家去把这件事忘掉”不会有一点用处。他知道这些女人大多数都不希望生病，要是她们的痛苦那么容易忘记，她们自己早就这样做了。那么该怎么治疗呢？
于是他开始研究这个课题，所有医学界人士都对此保持怀疑态度。终于，他成功地开办了这门“应用心理学”培训班，整整18年来，成千上万的病人都因为参加这个班而“痊愈”。有些病人到这个班上来上了好几年的课，几乎就像上教堂一样的虔诚。我的那个助手曾和一位前后坚持了9年并且很少缺课的女人谈过话。她说当她第一次到这个诊所来的时候，她深信自己有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时候会突然看不见东西，担心失明。可是现在她却充满了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起来只有40岁左右，可是怀里却抱着一个睡着的孙子。“我以前总为我家里的问题烦恼得要死，”她说，“几乎希望能够一死了之。可是我在这里学到了忧虑对人的害处，学到了怎样停止忧虑。我现在可以说，我的生活真是太幸福了。”
这个班的医学顾问罗斯·希尔费丁医生认为，减轻忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用。”她说，“病人到这里来的时候，可以尽量地谈她们的问题，一直到她们把这些问题完全赶出她们的脑子。一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神上的紧张。我们都应该让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。我们必须感觉到世界上还有人愿意听我们的话，也能够了解我们。”
我的助手亲眼看到一个女人在说出她心里的忧虑之后，感到一种非常难得的解脱。她有很多家事的烦恼，而在她刚刚开始谈这些问题的时候，她就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面渐渐地平静下来。等到谈完了之后，她居然能面露微笑。这些困难是否已经得到了解决呢？没有，事情不会这么容易的。她之所以有这样的改变，是因为她能和别人谈一谈，得到了一点点忠告和同情。真正造成变化的，是具有强而有力的治疗功能的语言。
其实，精神分析疗法的治疗功效都来自语言的治疗作用。自从弗洛伊德的时代开始，心理分析家就知道，只要一个病人能够说话，仅仅只要说出来就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们面临的问题，能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”或是“发发心中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。
所以，下一次你再碰到什么情感上的难题时，何不去找个人来谈一谈呢？当然我并不是说，随便到哪里抓一个人，就把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。我们要找一个能够信任的人，跟他约好一个时间，也许找一位亲戚，一位医生，一位律师，一位教士，或是一个神父，然后对那个人说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一点忠告。也许旁观者清，你可以看到我自己所看不见的角度。可是即使你不能做到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事情，也等于帮了我很大的忙了。”
假如你真觉得没有一个人可以谈一谈的话，那我要告诉你所谓的“救生联盟”——这个组织和波士顿那个医学课程完全没有关联。这个“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一。它的组成是为了防止可能发生的自杀事件。可是多年之后，它的范围扩大到给那些不快乐或是在情感和精神方面需要安慰的人。
“把心事说出来”这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗手段。
所以，如果你想赶走疲劳，保持活力，请记住第三个原则——把自己的心事说出来！
