学习剑术的注意事项
树立正确的习武目的
剑术本身是一种体育运动，没有善恶之分。然而，剑术具有很强的技击性，好人掌握它，可以用来强身健体、防身自卫，坏人掌握了它，势必为害一方。
中国剑术界历来倡导良好的武德，各门各派都十分重视修养武德、端正武风，提出“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”的要求。古今有名的剑术家和一些英杰，他们的习武都有纯正的动机，以国家、民族利益为重，不谋私利而秉大义，不畏强暴而舍己为人；为人虚怀若谷、讲礼守信；习武精益求精、持之以恒。我们应该学习武林先辈的优良传统，学习他们的为人，做到谦虚谨慎、刻苦好学、遵纪守法；切记恃强凌弱、为非作歹，否则害人害己。我们学习剑术的主要目的是：强身健体、防身自卫。
学生必须树立真实的自信心
自信心来源于对自己的正确而全面的认识和评价，并相信凭借自己的能力，能够充分利用条件并克服各种困难，通过自己的所作所为必定会有所成就的信念。当一个人清楚地了解自己的兴趣、个性、能力、价值观以及潜能的发展方向，就会对于未来社会、自己的前程充满信心。学习剑术是困难的，学习过程会遇到各种各样的难题，学生解决这些困难障碍时，必须有战胜困难的自信心。剑术比赛和剑术表演通常是在特定的环境条件下完成规范动作，具有一定的难度性、协调性、灵活性和欣赏性，学生没有沉着、勇敢、顽强的个性，则不可能完成高难度的剑术动作；没有良好的心理素质，则不可能在瞬息万变的竞争表演中发挥自己的技术与战术，取得比赛的胜利。在比赛中学生受竞争气氛熏染，将促进学生在竞争中克服惰性，刻苦学习。这种竞争性可刺激和强化学生行为的积极性，培养强烈的竞争意识和进取精神。大学生在剑术练习中克服曲折、战胜困难，从而建立战胜学习、生活中困难的自信心。
勤练基本功，打好基础
基本功、基本素质、基本动作的练习是十分艰苦和枯燥的。然而，“打拳不练功，到老一场空”，没有良好的身体素质、扎实的基本功、准确的基本动作，是达不到剑术的至高境界，也练不出超凡的身手的。练好基本功，可以使复杂的动作和套路的学习变得容易，达到事半功倍的效果；同时，通过练习基本功，能增强练习者各关节韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的弹性与控制能力，进而减少和防止练习中伤害事故的发生。
在练习基本功时，要注意全面练习，不要只练自己感兴趣的动作；要克服枯燥，每一基本动作都要一丝不苟地反复练习，精益求精；特别要注意动作准确、协调。否则，一旦错误动作定型，就很难纠正了。
处理好多与精的关系
剑术门派众多，各有自己的特长，如能虚心学习，取百家之长，补己之短，对自己肯定是大有益处，对剑术的发展也会有推动作用，值得提倡。然而，剑术的内容浩瀚如海，一个人即便穷其一生，也不可能精通剑术的全部内容，且也没有必要。在处理“多”与“精”的关系上，古人理解得非常精辟：“不怕千招会，就怕一招精。”意思是练习剑术宁可少而精，也不可多而松。自古以来，有许多以精取胜的事例。如清代著名形意拳名家郭云深几十年如一日苦练形意拳，其中一招“半步崩拳”的绝技更是精妙绝伦，仅此一招击败无数武林高手，有“半步崩拳打天下”之说。
持之以恒，循序渐进
“一日练，一日功，一日不练十日松。”练习者必须持之以恒，否则，不进则退，前功尽弃。要想练好剑术，还必须遵循剑术运动的规律，从基本功开始，由浅入深，由简到繁，由易到难，循序渐进。如果急于求成，没有扎实的基本功，一味追求练习高难动作、绝招，反而会事与愿违，不但收效甚微，还可能造成伤害事故，导致走火入魔。确定阶段的练习内容和要达到的水平，并要定期检查练习的效果，此可作为调整进度的依据。通过检查还可以了解自己的进步程度，体验成就感，保持对剑术持久的兴趣。
防止伤害事故的发生
由于剑术运动的特点，在运动中最容易出现肌肉和韧带的拉伤、四肢关节扭伤、腰和膝关节的劳损。肌肉和韧带的拉伤原因，主要是在练习幅度较大的动作时，准备活动不够，动作用力过猛；关节扭伤主要是在完成动作时技术动作错误、场地不好或身体疲劳等原因造成的；腰和膝关节的劳损，主要是由于剑术练习对这两个部位产生了较大的运动负荷。
为了预防运动损伤，首先，要加强全面身体素质练习，尤其是发展薄弱部位的肌肉力量；其次，每当练习时，要充分做好准备活动，特别是完成高难度动作时，更应做一些专门性的准备活动；再次，注意检查练习场地和器材，清除练习场地上的石头和洼坑，加固松动的练习器材；另外，注意科学地安排练习内容和运动负荷量，避免局部负荷过重。每次练习后的充分放松，可做一些局部按摩，防止疲劳积累。
徒手基本功
剑术基本功和基本动作的练习，是发展剑术专项素质，为进一步学习剑术套路和提高剑术运动技术水平打下基础的锻炼方法。它一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习内容，是初学者和有一定剑术基础的人不可缺少的训练内容。通过基本功和基本动作的练习，能增强各关节、韧带的灵活性和柔韧性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
要练好基本功，必须贯彻从易到难、从简到繁、由浅入深的原则，逐步加大动作难度，日积月累，逐步提高。拳谚说得好，“练武不练功，到老一场空”，“练功得先从基本功”。由此可见，基本功的重要。要练好剑术，就一定要从基本功开始。
步型
在剑术运动中，两腿表现出来的形状称为步型。经常用到的步型有弓步，马步，仆步，歇步，虚步五种。步型练习主要是增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳定性。
1．弓步
左腿屈膝前弓为左弓步，右腿屈膝前弓为右弓步。
动作说明：左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直。右脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视。两手抱拳于腰间。
要求与要点：①左脚内侧与右脚跟成一直线。②左腿弓，右腿绷，挺胸，塌腰，沉髋。
练习方法：①原地静止性的弓步练习，慢慢延长时间，体会动作要点和增加下肢支撑力。②原地左右弓步交替练习。③行进间上步成弓步练习。④结合手法的行进间练习，如“弓步冲拳或弓步推掌”等。
易犯错误：①后腿屈膝，拔腿。②上体前俯。
纠正方法：①练习时，后腿膝关节用力挺直，脚跟用力后蹬，同时加强膝、踝关节的柔韧性练习。②注意头向上顶，髋部下沉。
2．马步
动作说明：两脚平行开立（约本人脚长的3倍），脚跟外蹬，屈膝半蹲；膝部不超出脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间；两手抱拳于腰间或侧平拳。
要点：挺胸，收腹，膝微内扣，脚跟外蹬。
易犯错误：①两脚之间的距离过大或过小。②脚尖外撇。③凸臀，上体前俯。
纠正方法：①先量出脚距离，然后再屈膝下蹲。②练习时注意两脚跟用力外蹬，膝微扣。③注意挺胸，收腹，敛臀。
3．仆步
仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作说明：两脚左右开立，右脚屈膝全蹲；大腿和小腿靠紧；臀部接近小腿。右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地；两手抱拳于腰间，眼向左平视。练习时，左右交替进行。
要求与要点：挺胸，收腹，沉髋。
练习步骤：与“弓步”相同。
易犯错误：①平仆腿弯曲，脚外侧掀起。②上体前倾。
纠正方法：①收单仆腿的膝外侧抵住墙根或其他物体，不让脚跟掀起。②练习时先使上体正直，然后再下蹲成仆步。
4．虚步
左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
动作说明：两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面；膝微屈，重心落于后腿上；两手抱拳于腰间。
要求与要点：①挺胸，塌腰，虚实分明。②练习时，左右交替进行，逐渐延长时间。
练习步骤：①手扶一定高度的支撑物练习。开始姿势可高一些，逐渐下蹲至大腿接近水平。②③④与“弓步”相同。
易犯错误：①虚实不清。②支撑腿蹲不下去。
纠正方法：①支撑腿先下蹲，再将虚腿前伸，脚尖虚点地。②多做单、双腿或负重的蹬伸练习，增加下肢力量。
5．歇步
左脚在前，为左歇步；右脚在前，为右歇步。
动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展。右腿前脚掌着地；膝部贴近左膝外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视。练习时，左右交替进行。
要求与要点：挺胸，塌腰，两腿靠拢贴紧。
练习方法：与“弓步”相同。
易犯错误：①动作不稳，左右晃动。②上体前俯。
纠正方法：①练习时，注意前脚尖外展，两腿贴紧。②上体保持正直后，再逐渐下蹲。
步法
步法练习主要是增进腿部的速度，发展两腿移动和转换的灵活性。主要步法有：上步、退步、盖步、插步、行步、击步等。
1．上步
后腿向前迈步为上步。
2．退步
前脚向后退步为退步。
3．盖步
一脚经另一脚前，横迈一步成两腿交叉为盖步。
4．插步
一脚经另一脚后，横迈一步成两腿交叉为插步。
5．行步
两腿微屈，两脚迅速连续向前行步，每步大小略比肩宽，也可走弧线形路或S形路线。要求挺胸塌腰，保持半蹲姿势。身体重心要平稳，不可有高低起伏现象。脚落地时，先脚跟再过渡到全脚掌，然后再到前脚掌。
6．击步
前脚蹬地，向前上方跳起，后脚在空中碰前脚，然后后脚先落地，前脚后落地。要求腾空时上体正直，并侧对前方，在腾空的最高点，完成两脚的击碰动作。
肩臂和腰部练习
主要发展肩关节和腰部柔韧性，加大肩关节、腰部的活动范围，发展臂部力量，可以提高上肢活动能力；为学习剑术各种基本手法，提供必要的专项素质。练习方法有压肩、绕环等。而腰是身体的基础。“练拳不活腰，终究艺不高。”这句拳谚说明腰在剑术运动中的重要地位。练习方法有俯腰、晃腰、翻腰和下腰等。
1．压肩
面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯并做下振动作，也可由助手帮助做搬压练习。
要求与要点：挺胸，塌腰，收髋，两臂要伸直。振幅应逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时应由小到大。
2．耸肩沉肩
并步叉腰站立。两肩同时向上耸起，然后再同时下沉。如此上、下交替练习。
要点与要求：头要端正，胸要放松。
3．开肩分肩
并步叉腰站立。含胸同时两肩向前合抱，然后随展胸同时两肩向后开展，如此开、合交替练习。
要点与要求：前合时，两肩只能前移，不可上耸；后开时，头要端正，不可前伸。
4．握棍转肩
并步站立，两手正握小棍于体前，两手相距一定距离，以肩关节为轴，两臂由体前经头顶绕至背后，然后再由背后经头顶绕至体前。
要求与要点：两臂始终保持直臂姿势，两手持棍的距离要保持不变。
5．绕环
单臂绕环：左弓步站立。左手按于左膝上，右臂垂于体侧；右臂由下向上，向后、向前绕环一周，然后再由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右交替进行，左臂绕环时，换右弓步站立，反之亦同。
要点与要求：绕环时两臂要立圆，上体要放松。
6．俯撑
两脚并拢伸直，两手距离同肩宽，手指朝前直臂撑地，成俯卧。臀部凸起，身体从前向后移动，随即两臂屈肘，上体从后向下，向前移动，至两臂伸直，然后再从前向上、向后移动还原。
要求与要点：①两腿必须始终伸直，上体贴近地面前移。②身体前后移动幅度要大，初练要慢些，以后逐渐加快。
7．倒立
两臂伸直，两手距离同肩宽撑地，左脚蹬地，右脚摆动，靠墙做手倒立。
要求与要点：①两腿并拢伸直，两手不要移动。挺胸抬头、立腰。
②逐渐延长时间，熟练后可不靠墙。
8．俯腰
①前俯腰：两手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，两手掌心尽量贴地。然后手松开，抱住两脚跟腱处，逐渐使胸部贴近腿部，持续一定时间后再起立。
要求与要点：两腿挺膝伸直，挺胸，塌腰，收髋，前屈体。
②侧俯腰：两手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体左转，两脚不动，然后上体向左侧下屈，两手掌心贴地持续一定时间后，再起身做另一侧。
要求与要点：两膝挺直，上体尽量下屈。
9．翻腰
右脚在前，左脚在后，屈膝下蹲成右歇步双摆掌。上体前俯，沿纵轴向右翻转一周；同时两臂先左后右依次向下、向右、向上；向右抡绕成左歇步双摆掌。练习时，左右交替进行。
要点与要求：上体必须沿纵轴翻转，翻转快而有力，两臂要立抡成圆。
10．下腰
两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举。腰后屈，抬头，挺胸，两手向后，向下撑地成桥形。
要点与要求：挺胸，挺髋，腰向上顶，桥弓要大，脚跟不得离地。
腿部练习
腿部练习，一般有压腿、搬腿、劈腿和踢腿等方法。通过腿部练习，能有效地发展下肢的柔韧性、灵活性和力量等素质。下面介绍压腿和踢腿两种：
1．压腿
主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。压腿的方法，主要有正压、侧压、后压和仆步压四种。
（1）正压腿
面对一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手扶按在膝上。两腿伸直，立腰，手髋，上体前屈，并向前、向下做压振动作。
要点与要求：①直体向前、向下压振，并逐渐加大振幅，逐步提高腿的放置高度。②压至有疼痛感时，可停住不动。
（2）侧压腿
侧对肋木，右脚支撑，脚尖微向外展，左脚脚尖勾紧举起，脚跟放在肋木上。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前，两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。练习时，左右交替进行。
要点与要求：①与正压腿第一点同。②逐步过渡到上体侧卧在被压腿上。
（3）后压腿
背对肋木，并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体，右腿支撑，左腿举起，脚背放在肋木上，脚背绷直，上体后屈并做振压动作。练习时，左右交替进行。
要点与要求：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后屈。
（4）仆步压腿
两脚左右开立。右腿屈膝全蹲，全脚着地，左脚挺膝伸直，脚尖内扣，然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。接着右脚蹬地，右脚伸膝，重心左移；左膝变屈，转成右仆步。
要点与要求：挺胸，塌腰，沉髋，左右移动，尽量使臀部贴近地面，移动速度不要过快。
2．踢腿
踢腿是腿部练习的重要内容，也是训练基本功的主要方面之一。通过踢腿练习，可以提高腿部的柔韧、灵敏、力量、速度等素质。踢腿的方法有正踢、侧踢、外摆、里合、后踢五种（弹腿、蹬腿在腿法中再详细介绍）。
（1）正踢
预备式：两脚并立；两手成立掌，两臂侧平举。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向额前方猛踢；两眼向前平视。练习时，左右交替进行。
要点与要求：①挺胸、收腹、立腰、沉髋。②踢腿时，脚尖勾起绷落，腿过腰后加速。
（2）侧踢
预备式：同正踢腿相同，右脚向前上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，上体右转90度；左臂前伸，右臂后举。随即用左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起；同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立于右肩前或垂于裆前；眼睛平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。
要点与要求：同“正踢”。
（3）外摆
预备式：同“正踢”腿相同。右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿下落于右脚旁；眼向前平视；左掌可在左侧上方击响，也可不击响。练习时，左右腿交替进行。
要求与要点：挺胸、塌腰、松髋展髋。外摆幅度要大成扇形。
（4）里合
同外摆，唯有外向内做。
要求与要点：挺膝，立腰，松髋，合髋。里合幅度要大成扇形。
（5）后踢
双手扶肋木或一定高度的物体，并步站立。右腿支撑，左腿绷直，挺膝向后上踢起，当大腿后踢过腰高度后，也可松膝，用脚掌去碰头部。练习时，左右交替进行。
要求与要点：①挺胸，抬头，腰后屈；②支撑脚伸直，后踢腿要与上身成环形。
（6）前扫腿
预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左向上，向右弧形摆掌，右臂伸直，高与肩平，成侧立掌；左掌附于右上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方。
上体左转180度，左臂随体转向左后方平搂至体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继续左转，左脚尖外撇。右掌从后向上、向前屈肘降落，同时左臂屈肘，掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上。在左脚尖外撇的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地，右腿平辅，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周。
要点与要求：头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身体重心平衡，右膝不要弯曲。
易犯错误和纠正方法：①左腿屈膝角度不够，扫腿时重心太高。纠正方法：在扫转起动的同时，强调左腿迅速全蹲。②身体重心不稳，左右倾倒。纠正方法：头部上顶，眼睛向前平视，上体正直，左掌尽量上撑，用力提高旋转时身体的稳定性。③扫转时，拧腰与扫腿配合得不协调或用力不当，造成上体前后倾倒和扫转动作中断。纠正方法：上体要正直，旋转起动时以拧腰带动扫腿；左大腿后侧要贴近左脚跟，两腿间形成的右仆步姿势的角度始终不变。④扫转时的脚型不正确，使动作不能充分发挥惯性作用，速度慢，扫转不够一周。纠正方法：仆步后强调右脚尖内扣，向左拧腰，转头与扫腿动作要衔接连贯、协调。
（7）后扫腿
预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地，上体向右拧转的惯性；以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。要求与要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑，一气呵成。上下肢动作不要脱节。
易犯错误和纠正方法：①向右转体拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法：身体直立，左腿支撑，多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会拧腰、扫腿动作的用力方法和如何使动作快速、连贯的要领。②手扶地的位置不对，右手没有插于右膝下方。纠正方法：强调上体右转，两掌掌指向右同时扶地。
（8）弹腿
预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢，力达脚尖。大小腿成一条直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视。
要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
屈伸不明显，类似踢摆动作。纠正方法：强调收髋，屈膝后再弹出。
力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝，绷脚尖。
（7）蹬腿
预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明：与“弹腿”同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟。
要求与要点：易犯错误和纠正方法均与“弹腿”同，唯强调勾脚尖。
（10）侧踹腿
预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高与肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，左右可交替进行。
要求与要点：挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。
易犯错误和纠正方法：
脚尖朝上，成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。高度不够或收髋。纠正方法：多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习。还可以手扶一定高度的物体来练习上体侧倒，借以使腿踹得高些。
跳跃练习
1．腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微倾，两眼平视前方。
要求与要点：
（1）右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。
（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。
（3）在空中，上体正直，微向前倾，不要坐臀。
练习步骤：
（1）拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可以行进间击拍。
（2）原地的或行进间的右脚蹬——左腿摆——踢摆右腿的二起脚练习。
（3）右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的跳跃练习。
（4）上一步或三步助跑的完整动作练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调。纠正方法：可多做练习步骤“3”所示练习方法。
（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调上体正直。在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作。待正确动作形成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
2．旋风脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：高虚步亮掌：右臂向前上方弧形摆掌，同时左臂屈肘，左掌收于左腰间，上体微左转，目随右掌。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向前，掌指朝左；同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高于肩平。右脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧。
旋风脚：左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时左臂向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。
要求与要点：
右腿作里合腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。
击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一刹间离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270度。
练习步骤：
（1）原地的或行进间的“里合腿加转体90度”的练习。
（2）原地或行进间“里合外摆——右腿里合”的转体击响练习。
（3）不加腿法的抡臂旋体跳转360度的“翻身跳”练习。
（4）跳起的转体90度的击响练习；逐步增加转体180度、270度的练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。纠正方法：多做转体360度的“翻身跳”练习。在不加腿法的“翻身跳”练习中，要求上下肢要协调，提高身体的旋转力。
（2）跳起后，两腿摆动时屈膝，坐髋。纠正方法：可多做“转身左外摆右里合”的腿法练习。在练习中强调伸膝的正确姿态。
（3）跳起后上体后仰。纠正方法：在“提左膝、右腿单脚跳转360度的练习中，加强锻炼上体直立、头部上顶的能力。
3．侧空翻
动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右腿先落地，左脚随之落地。
要求与要点：翻转要快，两腿要直。
练习步骤：
（1）先做侧手翻，提高摆腿速度。
（2）在教师或同学的保护和帮助下，体会动作要领，然后逐步脱离保护。
易犯错误和纠正方法：
（1）摆腿不直，速度不快。纠正方法：除了强调挺膝外，主要通过侧手翻来改正。
（2）左脚蹬地无力，腾空不高。纠正方法：强调蹬地时踝、膝、髋迅速伸直，充分发挥蹬地的反作用力提高腾空高度。
4．旋子
动作说明：开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平举，右臂后下举；其次，左脚踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身向左摆动；紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋；然后右脚先落地，左脚随之落地。
要求与要点：挺胸，抬头，身体成水平旋转，两腿要高过水平。
练习步骤：
（1）以左腿为支撑，保持燕式平衡的姿势，原地向左旋转一周。
（2）在教师或同学的帮助下，体会动作要领。
（3）逐步减少帮助，脱离保护。
纠正错误和纠正方法：
（1）平旋时，空中造型做不出来。纠正方法：除了强调抬头、挺胸、背肌收缩等要领外，还可以通过俯卧做背弓（即两头翘）的练习来形成姿势定型。
（2）旋转速度慢，转度不够一周。纠正方法：可以通过原地向左后方平甩两臂的练习和增强燕式平衡旋转能力的练习来改正。
（3）腾空高度不高。纠正方法：强调上体前俯时不要压得过低，当蹬地时要积极抬头，腿向上翘。
持剑基本技法
练习剑术首先应掌握握剑方法。这是练习剑术的最基本动作，包括左手持剑、左手剑指和右手持剑等。
左手持剑
左手持剑常见于剑术演练中的起势，特点是握剑紧稳，不容易脱手，动作简单，适合初学者学练。动作方法是：
1．手自然舒展，虎口对准剑的护手处。
2．拇指由护手上方向下，中指、无名指和小指由护手下方向上，握住护手，食指伸直，贴于剑把之上，剑身平贴于左前臂后侧。
左手剑指
左手剑指的动作方法是：
不持剑的手要捏成“剑指”，食指、中指并拢伸直，其他三指屈握掌心，大拇指扣压在无名指、小指前端骨节和指甲上。
右手持剑
除了预备动作和起势外，一般均为右手持剑，包括直握、平握、钳握、提握和反握等。
1．直握的动作方法：右手五指呈螺形卷握。
2．平握的动作方法：右手五指平卷握剑。
3．钳握的动作方法：右手拇指、食指和虎口呈钳形，中指、无名指和小指自然附于剑柄。
4．提握的动作方法：右手腕关节屈提，拇指、食指下压，中指、无名指和小指上勾。
5．反握的动作方法：右臂内旋，手心向外，拇指支于剑柄下方，中指、无名指和小指下勾压。
基本身形与身法
步形、步法与身形、身法协调配合，才能做到动作灵活统一，更加有“神”。
身形包括头颈、肩肘、胸背、腰脊和臀、胯、膝等动作。
头颈的动作方法是：头正颈直，下颌略收。
肩肘的动作方法是：沉肩坠肘，不可耸肩，肘不可外翻扬起。
胸背的动作方法是：胸部舒松，略含，但不生硬内收，背部舒展，不可弓背。
腰脊的动作方法是：脊要正直，腰要松活自然，运转灵活，不要前挺或后弓。
臀、胯、膝的动作方法是：松胯敛臀，膝部伸屈，柔和自然。
身法常见于剑术演练中，特点是端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，忽起忽落。其动作要以腰为轴带动四肢，上下相随，连贯完整。
基本剑法
剑术的基本剑法常见于剑术套路演练中，包括点剑、刺剑、扫剑、带剑、劈剑、抽剑、截剑、撩剑、拦剑、托剑（架剑）、挂剑、崩剑和抹剑等。
1．点剑
点剑常见于剑术套路演练中，为点击进攻性剑法，动作特点简单易学。
动作方法是：立剑提腕，使剑尖由上向前下点啄，臂自然伸直，力达剑刃前端下锋。
2．刺剑
刺剑常见于剑术套路演练中，为正面进攻性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
（1）立剑或平剑，向前直出为刺，力达剑尖；
（2）臂由屈而伸，与剑呈一直线；
（3）剑刃向左、向右为平刺，剑刃向上、向下为立刺剑，平刺剑高与肩平。
3．扫剑
扫剑常见于剑术套路演练中，为侧向进攻性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
平剑，向左、向右剑呈一直线，力达剑刃。
4．带剑
带剑常见于剑术套路演练中，为斜方向攻击性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：平剑，由前向侧后方抽回，力点在剑刃滑动。
5．劈剑
劈剑常见于剑术套路演练中，为从上向下攻击性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
（1）立剑，自上而下用力，力点在剑身下刃，臂与剑呈一直线；
（2）抡劈剑是将剑抡一个立圆，然后向前下劈。
6．抽剑
抽剑常见于剑术套路演练中，为防守性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
立剑，由前向后上方、后下方抽回，力点沿剑刃滑动。
7．截剑
截剑常见于剑术套路演练中，为斜向防守性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
立剑或平剑斜切，阻截对方，力在剑刃。
8．撩剑
撩剑常见于剑术套路演练中，为从下至上进攻性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
（1）立剑，由下向前上方撩出，力点在剑身前部为撩；
（2）前臂外旋，由左下向右前上方，手心向上，贴身弧形撩出，为正撩剑；
（3）前臂内旋，由右下向左前上方贴身弧形撩出，为反撩剑。
9．拦剑
拦剑常见于剑术套路演练中，为防守性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
（1）立剑，斜向前下方托架，力点在剑刃中后部；
（2）左拦剑、立剑，臂内旋，由左下向右前方斜出，腕与头平，剑尖朝左前下，力达剑刃；
（3）右拦剑、立剑，臂外旋，由右下向左前方斜出，剑尖朝右前下，其他与左拦剑同。
10．托剑（架剑）
托剑常见于剑术套路演练中，为从下到上防守性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
立剑，向上托举，高过头部，力达剑刃，手心朝外。
11．挂剑
挂剑常见于剑术套路演练中，为进攻性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
剑尖后勾，立剑由前向后上方、后下方格开对方进攻，力点在剑身平面。
12．崩剑
崩剑常见于剑术套路演练中，为进攻性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
立剑，沉腕，使剑尖向上，发力于腕，力达剑锋。
13．抹剑
抹剑常见于剑术套路演练中，为防守性剑法，动作特点简单易学。动作方法是：
（1）平剑，从一侧经前弧形向另一侧回抽为抹，剑尖朝异侧前方，力达剑身；
（2）力点顺剑刃滑动。
剑术的练习方法
剑术的套路训练，大致可以分为基础训练、组合训练、分段训练和全套训练四个阶段。
基础训练
剑术在身法上讲究翻转拧裹，吞吐沉浮，大开大合，要求通过腰身的拧裹翻转，带动剑法撩挽云扫，因此平时要注意加强拧腰、转腰及翻腰等基础动作的训练。
剑术在眼法上讲究左顾右盼，瞻前顾后，眼随剑走，顾盼轻灵。其眼神训练方法有“松溪美目功”。
组合训练
基本剑法熟练后，即可进入组合剑法的练习。所谓组合练习，就是将套路中的一些具有代表性的难度较大的剑术组合提出来反复单练，这样可迅速掌握技术要领，提高动作质量。但许多初学者往往爱把精力花在套路的习练上，花了不少时间，流了不少汗，且收效甚微。当然，我们也不是不主张练习套路，只是整套训练应在练好组合，练好分段的基础上，这样才能收到事半功倍的效果。
分段训练
组合熟练后，即可进入分段训练。分段训练是按套路顺序逐段练习，一般来讲，每段应至少练习三遍，熟练后可将整个套路分为三个大段或两个大段练习，最后再过渡到整套练习。
全套训练
从我个人的经验看，平时应多加强重点组合和分段的练习，而在比赛和表演前，则应以整套训练为主。整套练习时，要特别注意在动作的节奏上下功夫，哪些地方该缓，哪些地方该急；哪些地方该收，哪些地方该放；哪些地方该刚，哪些地方该柔。久之，则可达到缓急得当，收放相宜，刚柔相济，形神圆活顺畅，行云流水的境地。
练习剑术除勤学苦练外，还要多看多悟。常言道：“观千剑而后能剑。”只有多看，才能不断丰富自己。中华武术博大精深，林林总总，各门各派的剑术都有其独到之处。要想成为一位剑术高手，就应该不断吸取别人的长处。再一点就是多悟。所谓“悟”，就是对所学东西进行归纳分析，从中找出有规律性和代表性的东西，这比不动脑筋的盲目蛮练要好得多，可以少走弯路。
最后一点就是持之以恒，要想练好剑术，没有三五年功夫是不行的。古人云：“十年磨一剑。”一旦确立了目标，就要像吃饭睡觉一样把它作为生活的一部分，不能三天打渔两天晒网，更不能见异思迁，一曝十寒。只要方法对头，持之以恒，三年可以小成，十年可以大成。当然，要立志成为一位出类拔萃的剑术高手，非得穷其毕生精力不可。
