清晨被闹钟叫醒，拖着慵懒、僵硬的身体光着脚起来，拉开窗帘、打开窗户，看着窗外，呼吸着新鲜空气。刚下过雨，地面还留存着那么几摊水，空气里还夹杂着一些湿湿的雾气。走进厨房把早餐准备好，然后到卫生间里洗漱，把灯开得很亮，刷牙时习惯地作深呼吸和提臀动作，然后习惯地眯着眼睛对着镜子微笑。
在早晨淋浴，这个习惯已经有好些年了，也许是为了让自己看起来精神。喜欢水往身上、头上冲洗的那种释放感觉，水亲吻着每一寸肌肤，唤醒新一天的生活。出了卫生间，喝上两杯纯净水，这是身体每天必需的物质。
一日之计在于晨，姐妹们，我们身体的好坏与早晨起床后的习惯息息相关。
早上起来的第一杯水很重要，这第一杯水可是我们的美丽之水哦。因为人体经过一夜的代谢之后，身体里的所有垃圾都需要来一次洗刷清除，这个洗刷的过程中我们需要给一个外力，这个外力就是一杯清澈的水，我们的细胞像是一个干燥的海绵，当水进去以后就捕捉这个水，40分钟左右有害物质就被排泄出了，这就是体内代谢的一个过程，就是我们所关注的排毒。
当把身体的废弃物排出去之后，我们就可健康地吸收营养素了，所以我说，早晨这杯水非常重要。早晨这杯水有三种，第一种是清澈的水，第二杯水就是柠檬水。这个柠檬水的价值是什么呢？因为柠檬是酸的，所以能够增加我们的食欲。同时，柠檬的分子是非常小的，不影响我们的代谢，有利于把水排出来。还有一杯水，就是淡盐水，其实，很多专家都在提倡早晨喝杯淡盐水，这杯水对便秘的姐妹们可是非常有好处的哦。
早上洗澡一般来说并不是我们中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促进血液循环，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
别忘了早上要排便。这个好习惯一经养成，姐妹们一定会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，慢慢去培养吧，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有排便的感觉都去厕所，久而久之，就会成为自然的。
早上慢慢起床是个好习惯，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有赖床的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别屈起，使劲儿掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
早上起床伸个懒腰，这可以说是最自然不过的事了。格格下面要介绍给大家的床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
1．唤醒肌肉
作2～3分钟深呼吸。吸气，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在练习的过程中，能推动氧气在肌肉中流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
2.增加警觉
平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
3.增加自信
平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂过头顶，保持分开与肩同宽。伸展双臂，肘部挺直，伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸，改善姿势。
对精神的好处：提高自信，提高对内在力量的感觉。
4．提高注意力
平躺于床上，双手掌心相对，伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置，如此保持10秒。
对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
除了以上的床头瑜伽，下面的保健运动对身体也很有益处。早晨睡醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟以下的动作。
左右翻身1分钟。在床上轻轻翻身，活动脊椎和腰部肌肉。
转动眼睛1分钟。顺时针和逆时针运转眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。
手指梳头1分钟。用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发乌黑又有光泽。
轻揉耳轮1分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通。
拇指揉鼻1分钟。用大拇指轻揉鼻梁、鼻基，由上到下再到上反复进行，轻重程度以感觉舒服为度。
叩齿卷舌1分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢1分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。
轻揉肚脐1分钟。用双手掌心轻摩肚脐，因肚脐周围有关元、气海、中脘等穴位，尤其是经常按摩神阙穴能预防和治疗中风，也有提神补气之功效。
收腹提肛1分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮。
蹬摩脚心1分钟。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
做美女，先从早晨开始哦！
