第一节 睡个好觉，百病自愈
现代的人越来越重视养生之道，养生已经不再是专属于老人的事情了；更多的年轻一族也加入到这行列中来，修炼气功、研究食疗、宗教信仰……都是靠着养生之风而风靡。那么你，为了健康，为了长寿，为了下一代，选择了哪一种方法来修身养性？
俗话说，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”“睡个好觉，有如吃只母鸡”。为什么人们会如此看重睡觉这件事？甚至认为睡觉也是一种大补？把睡觉也当成一种传统的养生之道？睡觉为什么如此重要？早在老子的养生方法中“睡眠”就被重视了，即老子所讲到的“一阴一阳谓之道”，意思是说晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习则是释放能量；如此一张一弛，才能得到阴阳调和。在中医医学著作中曾经记载过：严重的病患，在服药后，睡了三天三夜，醒来之后就完全恢复了健康。
睡眠的健康的加油站，保持良好的睡眠可以保证身体各个环节各项功能的健康。睡眠可以消除疲劳，帮助身体生长，改善人体酸碱度的平衡度，真可谓是，好的睡眠，能帮助人体达到治愈百病的功效。
为什么我们感到身体状态不佳的时候，好好的睡一觉就感觉神清气爽呢？说这是因为科学家研究发现，人和动物的睡眠活动时，体内产生的一种能引起睡眠的特殊物质造成的，实验证明，这种叫SPU的睡眠物质既能促进睡眠，同时也能提高身体免疫力，有利于治疗百病。
““睡博士”语录”
在日常生活中，身体完全处于健康状态且不容易生病的人群就属于碱性体质者。正常状态下，人体体液的pH值应维持在7.35至7.45之间，呈弱碱性，在这个范围内，血液的pH值越高，代表人的体质越好这也是所谓的酸碱平衡状态。但这部分人只占总人群的10%左右。
而所谓的酸性体质者，他们的体液Ph值在7.35以下，身体处于健康与疾病之间亚健康状态。这部分人与健康人相比容易感到身体疲乏、精神不集中；有的人会引发就会引发胃酸、便秘、溃疡，这些疾病都属于酸性体质病。
当人的体液pH值低于中性7时就会产生重大疾病，当体液的pH值下降到6.9时，人就会变成植物人，当体液的pH值下降到6.8-6.7时，人的生命也就走到了尽头。
睡觉时，身体自身就会作气血的调和，疏通各个经络，所以人在醒来时会感觉到气血顺畅；睡觉对健康的恢复极其重要，最快速地消除工作疲劳，精神压力，恢复体能。在睡眠中，人体自身的调理让酸碱度趋于平衡，确保酸碱度的平衡，不仅让身体得到休息，还能预防急性病的发生。我们都有这样的情况发生：比如正在沉睡之时，被人强行叫醒之后，无法保持意识清晰，往往头昏脑胀或四肢无力，这就是因为在睡眠中进行的气血调和被打乱，这种生理现象对疾病的防御和治疗都没有好处。
现在医学认为，在患者睡眠时，即使已经超过了正常的睡眠时间，也不应该强行的叫醒病人。医生认为，只要呼吸均匀，面色正常，就应该让患者睡到“自然醒”。无论是从西医的角度还是传统的中医视线去看，都一致认为睡觉对于人体特别是患者极其重要。中医记载有严重病患，服药后，睡了三天三夜，醒来后病完全消除，恢复健康的纪录，故对病患睡觉的处理是极其重要的，今日许多家属不明此理，更怕病患一觉不醒而叫醒病患，对病患健康的恢复实是一大伤害。
一方面，我们在安然入睡之时，人体的细胞分裂是最为积极的时刻；如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞的分裂过程，很有可能发生突变而成为癌细胞。睡眠不仅对人身常见疾病有着预防和治疗的效果，保证睡眠也是预防癌症的重要措施。
另一方面，健康人群都有着正常充足的睡眠；而睡眠过短，夜生活频繁的人群，则容易诱发冠心病。医学界明确地提出：睡眠时间过短是引起冠心病事件发生率增高的独立危险因素。
“温馨“睡”贴士”优质睡眠的秘密
1.凌晨2-3点，是褪黑素产生最多的时候，因此千万不要错过这段黄金睡眠时期。
2.沐浴露的选用不当也可影响睡眠质量哦。
第二节 一觉醒来，头痛自然消
头痛不是病，一痛起来却也能要人的命，这和牙疼一样，是人人都可能发生的事情，看上去是自然的事情，很多人从来都没有放在心上，只有头疼的时候，才会真正体会到其中的痛苦。
无法准确的统计到到底有多少人在忍受着头痛的折磨？但是市场上治疗头痛的药品层出不穷，保健品也从美容美肤逐渐转向到治愈头疼的方向来了；这就不难看出，对于商家有着无穷大的市场，头疼正困扰着多数人的生活。
很多广告，昂贵的药品，甚至翻山越岭求来的神奇偏方，到底什么才是适合我们行之有效的方法呢？
究其头疼的原因非常多，平常的小感冒、气候不适应、气血不足、贫血、中毒、疲劳、便秘都会引发头疼。
无论是解决什么问题都必须先找到它根本的原因，才能对症下药。有的原因需要通过医生、医疗仪器才能准确地得到结论；必须在医生和药物的帮助下才能得到治愈。
但是有的头疼原因是可以自己找到，也可以通过自己的努力得到改善。日常生活中的饮食习惯也可能就是你头疼的罪魁祸首。巧克力、酒精饮料、酸味果汁、冰激凌、咖啡、红酒只要过度进食，会造成神经紧张从而可能引起不同程度的头疼。
工作繁忙，压力过大也会带来身体上的不适，其中就出现头痛的症状；许多患有其他疾病的毕竟也比一般人更容易感受到头痛，因为不同的病变都可能对头脑造成不同区域的反射和牵涉，这样的头疼一般属于反射性或牵涉性偏头痛。专家也指出，睡眠也和头疼有着很直接的联系；我们都有这样的亲身经验，只要睡眠不充足、睡眠轻浅，或者熟睡时被人强行叫醒，都会出现头疼的症状。睡眠不足是常见偏头痛的原因；由于睡眠不足引起的头疼是大部分人遭遇的情况。
既然能够准确地找到病因，就可以通过人为的行为来改善现状。应该养成饮食清淡的习惯，刺激性的食物和饮料要控制好量度；而且每天都要进食纤维丰富的蔬菜和水果，帮助消化，因为体内毒素堆积也会而使头脑昏沉，诱发头疼的疾病；以及碱性食物也要和酸性食物搭配一起进食，食用之后可以使血液常呈碱性，有利于保持头脑清醒思维活跃的状态。
““睡博士”语录”头痛深度原因大剖析！
头疼最重要的原因可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的；颅内外炎症、损伤、神经压迫、血管牵引、肌肉收缩，这些都需要在医院借助医疗仪器才能检查出来的病症，属于引起头疼的物理因素。
也有可能是缺氧的表现，只要缺氧脑部就会及时地提醒我们，只要走到氧气充足的地方就可以缓解头部的不适。
引起头疼的原因也有很多来自精神层面。当身心受到外界环境的刺激时，就很容易产生焦虑、忧愁的情绪，在这些不良的情绪长期压抑的话就很容易诱发头疼。医生认为大多数的抑郁症都伴随着头疼的症状。
心理承受能力低下的人，在遭遇重大的打击，或者生气悲愤的时候也会伴随着剧烈的头疼，并且段时间内得不到控制。
所有的头痛临床表现是不一样的，但是从中医的角度来讲，这些症状有着共同的发病机理：肝阳上亢、肾阴不足、气血亏虚、痰浊淤血。
好的睡眠是一剂良方！为了不再遭受头疼的困扰，现在开始就积极的改变吧！让头痛在睡眠中说再见！
众所周知的菊花、茉莉花都具有镇定安神的作用。
菊花具有清热利血的巨大功效，可生食、干食、炒、蒸、煮、还可切丝入馅，做成菊花酥饼和菊花饺。我国古代就已经重视到菊花的医药效果，在《神农本草经》中记载菊花茶“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”菊花酒可以利血气、补肝气、安肠胃，对于头疼、目赤、肥胖都有显著的效果。
““睡博士”语录”助眠菊花酒的制作：
将干菊花去蒂用盐水洗净、晾干，浸泡于低度酒中，密封一两天后就可以饮用。也可以在酒中加入适量的地黄、当归、枸杞，常饮可活血行气、抗衰老、延年益寿，对头晕目眩、疲劳多梦有很好的疗效。泡茶剂量和饮用量均不可太大。
茉莉花和菊花一样是我们常见常用的花种，茉莉花有提神、清火、消食、利尿、安定情绪以及舒解郁闷的药效，特别是对头痛、失眠和一些呼吸道疾病有明显疗效。
女性经期也容易出现头痛症状，而茉莉花茶就具有调经止痛、养血疏筋、活血化瘀，排除血块，减轻腹胀腹痛，使经血排出顺畅的作用，因为除去茶叶本身的药效之外，茉莉花具有一定的解毒功能，二者的结合就是一剂良药，可改善昏睡及头晕目眩现象。
对于有头痛痼疾的人来说，平时生活中的调养是非常重要的，而睡眠则是人们公认的最佳治疗方式。在睡眠中人体机制也相应得到休养整顿，紧张、激烈的情绪也能得到缓和，头疼的症状也就慢慢恢复正常。所以，在夜间安睡是很重要的生理程序。即使在白天小睡片刻或许也可以消除头痛。
对于寝具的选择，还有疾病的人可以根据自己的具体情况在市场上购买适合的药枕，来帮助睡眠，在睡眠中改善病症；中药里有不少安神健脑的药材，也可以利用这些药材自己缝制药枕，长期使用就会起到显著的效果。需要注意的是，使用太软的枕头和床都可能引起头疼，或者加重本身的病情。
很多试验证明，人们在安睡中，身体的自我修护比很多药物治疗都更有作用，对于头疼的症状也一样。所以，保证充足的睡眠是最重要的第一步。但很多人却不能适当地把握这个度，要知道睡觉睡的太久，也会引起头痛，而如果你没有头痛的病情，就不需要随时小睡，时常小睡可能引起偏头痛。偏头痛是人们最容易遇上的问题，并且不好医治。
对于还有头痛的人来说，正确的睡姿应该是平躺而睡，这样能够保持肌肉的平稳和舒展；即使在平时的站立中也尽量不要让头或者身体其他部位用力倾斜和扭曲。
“温馨“睡”贴士”远离头痛，健康睡眠的生活习惯
1，勤做保健操：用十个指头，由前向后抓头，一抓一放，要把有头发的地方全部抓遍；然后再由前向后梳头；用拇指按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向交替按揉。
2，随时都要做的头部运动：正坐于椅子上，头部依次向前后左右个屈5次，然后最大限度的把头缓缓地从左边扭向右边，再还原，各做5次，最后头向左环绕一周，再向右环绕一周，各5次。
3，保证空气的清晰：室内的空气一定要流通，利用节假日到郊外呼吸新鲜的空气。
4，时时流行疾病：季节交替的时候，病菌大量繁殖的时候，都容易患上流行性疾病；在衣食住行上都应该采取相应的措施，预防疾病。
5，保持好的心态：好心情和强有力的承受能力，乐观向上的生活态度，是人体健康需要的一面屏障。
第三节 宿便便秘清光光
在中国的保健品市场，“御生堂肠清茶”绝对是一个成功的例子，铺天盖地的广告，带动着大街小巷的人们都在对此津津乐道，肠清茶几乎在一夜之间成为“脑白金”之后最热卖的保健品；当然，科学有效的营销技巧起着决定性的作用，已经成为营销行业的成功典范和教材，不过产品成功的根源在于市场的需要。
可以看出，当时中国的市场有多急切的需要着“肠清茶”。在此之前，人们认为便秘是极为私人的事情，难以启口，更不会把这些私人话题时常挂在嘴边讨论；但是谁也没有办法回避，每个人都受到了“便秘”的困扰，身体健康和心理情绪都遭受到严重的影响。
金银花、决明子、茯苓……这些药材都具有润肠通便的效果，几乎每一类此种产品都含有这些成分；肠清茶被包装成保健品，打着绿色健康的旗子，就这样适当的出现在市场上，完全满足了人们的需求。
类似肠清茶这样的保健品，都是通过药物来达到排毒养生的效果。“宿便”“便秘”并不仅仅是一个简单的生理现象，千万不能轻视，因为宿便宿便是人体肠道内一切毒素的根源。
宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单；长期停留于人体的粪便，又臭又脏，产生大量的毒素得不到及时的排除，身体又把这些毒素重新吸收，严重危害人体健康，抵抗能力相应下降，诱发各种疾病。所以，有“一日不排便，胜抽三包烟”的说法。
长期便秘的人群，皮肤黯淡无光、头发枯燥、精神萎靡、心情烦躁、肥胖水肿、食欲不振……女性还会出现痛经、月经不调、阴道痉挛，尿路感染等症状。
宿便容易引发肛肠类疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮、肠穿孔等；宿便也有可能引发心脑血管疾病，如心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死；正是由于便秘，排便困难，直接导致胃肠神经功能紊乱，无法协调身体机能，是病情无法得到预防，而且使病情加重。
长期便秘的人群，每次排便困难，使得直肠疲劳，肛门过度收缩，盆腔底部痉挛性收缩，导致“性趣大减”，出现没有高潮，性疲劳的现象，性生活达不到理想的状态。
宿便中含有大量的毒素，有害物质会慢慢狂散到中枢神经系统，影响到大脑的活动，记忆力会明显下降，注意力无法集中，思维行动缓慢迟钝。
其中最为可怕的是，宿便还是癌症的温床！有资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
““睡博士”语录”
食物入口之后，在口中被嚼碎，经过胃、小肠的消化、吸收，剩余部分被运到大肠；大约要经过1至2天才成为粪便排出；食物从结肠的横结肠运送到降结肠时，已经变成渣滓，形成粪便的状态。当积累到一定量之后，就通过大肠的蠕动运动将其送入直肠。粪便到达直肠后，人产生便意，同时大肠开始剧烈地蠕动，以排出大便。
宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。不一定每天都会解出大便，但是只要超过5天都没有排解大便，就能理解为“便秘”，停留于肠内的粪块叫宿便。
应该把宿便看成是我们健康的头号敌人！它不止是发生在卫生间中的一个小问题，它强有力的破坏能力已经严重影响到人们的生活；应该养成良好的生活习惯，消除宿便，好的生活习惯是治疗宿便的根本，好的生活习惯包括适量的运动、正常的饮食、充足的睡眠。
排便最需要的就是肠的蠕动，肠的蠕动是决定排便快慢的关键。所以每天最好要有适量的运动，即使做家务、走路、唱歌，只要每天坚持，都可以达到好的效果；运动会增加肠的蠕动，就能够帮助排便。含有大量纤维的食物都有帮助消化的作用，消化不好也是形成宿便的重要原因。
失眠和便秘好像一对孪生兄弟，总是同时出现，也可以说它们相互影响，相互作用；都是对身体健康极为不利的因素。睡眠好的人，很少出现便秘的症状，这是因为在睡眠中，人体自身的排毒系统在有效的进行自我排毒，清除有害物质；而严重失眠的人群，身体机能已经得到破坏，无法进行正常的自我修护。
凡是生物，都是在白天的活动中产生能量，在晚上开始进行细胞分裂，在此过程中把能量转化为新生的细胞，所以一切生物都是在睡眠中进行细胞的休养生息、新陈代谢；在这个时间各个器官都在对身体进行自我修护；由于肝助脾胃消化，如果睡眠缺乏，会引起肝胃不和，肝气太虚不能帮助脾胃消化，消弱了消化能力；就很容易形成宿便，成为毒素累积在体内，影响健康。
安睡是健康的保障，但是睡前的一两个小时也很重要，因为这直接影响到你是否能拥有一夜高质量的睡眠。在睡前五小时最好都不要进食，尽量把晚餐时间提前；很多人喜欢在夜间加餐、饮酒，这都是不好的生活习惯。当然，客观原因不能允许的情况下，建议进食清淡的食物，少吃肉食，肉在人体内消化是最慢的，应该多吃蔬菜和水果，建议吃到七分饱；睡前的进食，糖分和盐分都要尽量少的摄入。因为晚上胃肠也处于休息，蠕动缓慢，容易造成消化道负担，长此下去就使消化系统受到损伤。
在不得不睡前吃饭的情况下，为了能更快、更轻松地入睡，千万不能立即上床躺下，或者坐着不动；应该试着做以下适合在睡前饭后做的运动，来帮助消化。
1，平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展，然后双脚合拢使膝盖弯曲，双手抱着膝盖，尽量让大腿贴近腹部，让身体这样团成球状，在床上滚动；这样做有助于腋下和鼠蹊部的伸展，有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。2，平躺在床上，双脚曲起，臀部往上抬高5秒后放下，用手掌在胃脘部左右横向来回推摩；腹部按摩则以肚脐为圆心的按照顺时针方向进行。3，分开摆两张椅子，分别固定好，两只手撑在其中一张椅子上，脚放在另在一张，身体悬空，慢慢把身体下降，然后再提起来，如此重复几次；就算是简单的仰卧起坐，重复做，都会达到帮助消化的作用。
“温馨“睡”贴士”清除宿便GOGOGO！
1，一定要吃早饭：因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上必须及时地补充营养；适量的食物带动肠胃的运动，帮助排便。
2，食物选择的重要性：木耳、芹菜、海带以及各种粗粮，都是帮助消化的食材；特别是在睡觉之前，最好不要进食不易消化的食品，例如：红薯、土豆、油炸食品、刺激性食物、豆类、冰激凌；不消化造成食物在体内的堆积，形成宿便。
3，准确地认识便秘：真正的便秘就要在医生的建议下利用药物来达到治疗的；但是要知道一般一两天不排便是正常的症状，并不需要为此焦急。
4，正规的利用药物：常见的三黄片、黄连上清片、黄连清胃丸、芦荟胶囊、大黄都是通便的药品，市面上的清肠茶都可以起到一定的作用；如果是严重的患者一定要遵照医生的建议服用药品。但是不能过分迷信药物，很容易对药物产生依赖。
5，冷食治疗：定时定量饮服一些冷饮，特别是早上起床之后，饮用冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水，帮助刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便。
6，厕所也要讲究环境：要重视卫生间的环境布置，以便心情舒畅，顺利排便。7，起床后的一杯淡盐水，睡前一杯蜂蜜水，看似漫不经心的习惯起着巨大的作用。
第四节 让你的神经不再衰弱
神经衰弱是人人都可能遇上的问题，而且女性患病的人数远远超过男性；这并不等同与精神病患者或者疯子，但是它的却属于精神疾病中一类；这是一种说大不大说小不小的病症，看起来似乎无关紧要，但是它也深深的困扰着人们；有的人却又小题大做，认为这就是精神分裂的前兆，搞的自己人心惶惶，无法安心。
神经衰弱即是俗称的精神病，具体是指大脑机能发生紊乱，致使认识、情感、行为和意志活动出现不同程度的异常。患有重型精神病如精神分裂症病人，表现出敏感多疑、喜怒无常、行为怪异、冲动伤人等，更主要的是他们对自己的精神状态没有正确的认识和判断能力，专业人员通常称之为自制力缺乏。
神经症，也是一种精神障碍，主要表现为持久的心理冲突，病人自己可以觉察到或体验到这种冲突，并为此深感痛苦，妨碍心理活动或社会功能，表现出多种病症，如癔症、焦虑症、强迫症等。
而神经衰弱的病人自制力大都保持良好，这就是神经衰弱与精神病的根本区别，没有持久的精神病性病状，通常不会把自己的病态体验与客观现实相混淆；病人保持着自身的现实检验功能，行为也保持在社会规范允许的范围内，并不会有明显离奇和出格，他人能够理解和接受，病人自己也会要求接受治疗。
神经衰弱是因为长期存在的一些精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而削弱了精神活动的能力，主要临床特点是易于兴奋，又易于疲劳，常伴有各种躯体不适和睡眠障碍；精神活动能力减低，为焦虑和烦恼或被各种不适感所苦，这与所有的神经症病人症状是一样的。
失望、伤心、忧虑、失眠、疲惫……任何一种精神和情绪上的紧张状态，都有可能引起神经衰弱。从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作；但是遇上这种精神上的症状，应该怎么办呢？可以通过以下两个方法进行治疗：
一、冷水浴法：冷水具有刺激、强壮神经系统的作用，从而增强体质。神经衰弱患者自身条件允许的话，适宜早晨起床后做冷水浴，在每次30秒到1分钟左右。
二、情绪控制。治疗神经衰弱最主要还是要靠自己的意志力。一切情绪都有可能在睡眠中得到释放，安静的环境，平和的心态，乐观的人生观念，让你相信这世界上没有什么困难是无法翻越的，也没有任何一种悲伤会长留于心间。
三、适量休息。此外，专家建议必须要注重自己的休息，在你感到疲倦以前就休息。
“温馨“睡”贴士”适合神经衰弱患者食用的汤
1，龙眼姜枣汤：龙眼肉、生姜、大枣，选用肉厚、片大、质细软、油润、色棕黄、半透明、味道浓甜的龙眼肉，鲜生姜洗净刮去外皮，切片，大枣洗净备用。把龙眼肉、生姜片、大枣一同放入锅中，加水两碗，煎煮成一小碗即可。弃去药渣饮汤，此为一日量，分两次饮用。这款药膳有补血益气，养血安神的功效，适用于中老年人心血不足、失眠、健忘、神经衰弱、贫血。
2，小麦黑豆汤：小麦、黑豆同放锅中，加水适量煎煮成汤，弃去小麦黑豆药渣饮汤。此为一日量，分两次饮服。这款药膳有滋养心肾，安神的功效，适用于心肾不交之失眠、心烦。
3，莲子桂圆汤：莲子（去芯）、茯苓、芡实、龙眼肉，文火炖煮50分钟，弃去药渣，至煮成黏稠状，再搅入红塘，冷却后饮汤，此为一日量，分两次饮服。这款药膳有补心健脾、养血安神的功效，适用于心悸怔忡、失眠健忘、乏力肢倦、贫血、神经衰弱。
第五节 摆脱恼人的亚健康状态
亚健康从字面意思理解就是介于健康和生病之间的一种状态，随着工作节奏的加快，生活压力的加大，人们容易紧张、苦闷，加之种种现实问题的困绕，许多人时常感受到身体的不适，包括失眠头痛、胃胀、身体局部的不适、食欲差。但在医院却检查不出任何问题。这些症状如影随形地对人身个体造成严重的困扰，使大脑的高级神经中枢和植物神经功能紊乱，伴随头痛、呼吸、循环、内分泌、消化等多个系统的不适症状，这就是医学界所称为的“亚健康”。
时常可以看见关于自杀的调查报告，绝大多数都是因为抑郁、孤独……心理原因，究其根源还是健康的原因；亚健康症状并不明显，却很容易积压成疾，造成严重的后果。
有人曾经在清华大学做过一项调查研究，大部分学生表示，白天上课、自习精力不济，很容易出现晕眩、烦躁、抑郁、反感、厌恶的情绪，无法抵抗常见疾病，身体虚弱易感冒。风华正茂的学生健康状态尚是如此，更不用想象在社会劳累工作的工薪一族了。大多数人的症状比学生还要严重，迟到、精力不集中、情绪化甚至会出现厌世的消极悲观心态。
很多人表示他们从来没有在12点之前安然入睡，自认为自己的睡眠长期不足；健康状态让人忧心忡忡，身体时常出现小病小痛，但是很少有人有勇气去做全面体检。
先自己做做测试，看看你是否也是“亚健康”一族：
1，早上即使醒来也不愿起床，总想在床上；感到情绪有些抑郁，
2，体重有明显的下降趋势，眼眶深陷、下巴突出，经常出现早上起床时，常有较多的头发掉落。
3，昨天想好的事，今天怎么也记不起来了。
4，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦，工作效率下降。
5，不想面对同事和上司，工作情绪始终无法高涨。有自闭症趋势。
6，不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。
7，工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。
8，分一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。性能力明显下。
9，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
10，对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心盼望早早回家睡觉，却无法入睡。
如果有五个症状符合的话，就说明你已经进入了“压健康”一群了；而且得到的肯定答案越多，表示你的症状越来越严重，需要及时的改善。
““睡博士”语录”
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界于健康与疾病之间的一种中间状态，又称为“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”。
亚健康是个大概念，其中人们常见的一种状态，是与健康紧紧相邻的，一般称作“轻度心身失调”，它的主要症状表现为：疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定；它约占人群的25%～28%，不过这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。
我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，应该及时调整自己的生活规律，劳逸结合，而保证充足睡眠是首要。
亚健康状态的原因并不难看出：
1，生活压力。社会的竞争日益激烈，对人的要求越来越高，为了让自己生活的更好，所有人都打着“提高生活质量”的旗子，刻苦勤奋地拼搏；为了适应这快节奏的生活步伐，人们只有牺牲自己的时间去不停地向前冲。学习、充电、竞争占用了大部分时间，没有机会好好休息，身体得不到休息，能量得不到补充；生活长期处于不规则的状态之下，就没有健康可言。
2，心理压力。心理压力其实都来自于生活的压力，对现实的不满造成紧张、抑郁、焦虑，如果人长期处在失意、愤怒、沮丧、焦虑、抑郁、紧张等恶劣情绪中，也会反作用于生理健康，影响机体的应激及免疫能力，加重躯体的不适。
当人体出现“亚健康状态”时，常见的表现：
1，疲劳。因为工作的周而复始，根本没有办法得到良好的休息，疲惫的状态无从得到缓解，长期处于这种疲劳的状态而苦于寻求一种解决的办法。这种疲劳不是由于工作负荷的突然增加而使机体在短时间内无法适应，而是机体的代谢和储备能力处于一种低下状态，不能满足机体日常活动所需。
2，身体机能老化。几乎在一夜之间，自己能够感觉到视力、听力、记忆力、意志力等迅速下降。有的人认为这是一种随着年龄而变化的表现，不过，这并不是一种正常的现象，过度的透支健康，让我们的加快了衰老的脚步；也有可能是严重的病变，一定要到医院做及时全面地检查。
3，情绪波动严重。按理说随着年龄人应该变得更加成熟稳重才对，但是越来越无法控制自己的情绪，总是感觉心烦意乱、郁闷、失望、悲观，情绪得不到控制，行为也就是混乱的。
4，面容憔悴。认为自己睡的够好够多，但依然看起来无精打采，皮肤暗淡粗糙、毛发枯燥无光，对自己深感不满。
5，四肢发胀，大便干燥，体温异常，倦怠无力，经常感冒，心慌气短，惊悸少眠，胸闷憋气。
调查发现，导致人群处于“亚健康”状态的罪魁祸首就是睡眠不足。很多人认为睡眠只是一和生理过程，为了节约时间他们认为少睡也没有什么不好。他们无法理解睡眠与健康息息相关，睡眠不足往往容易引起人体免疫力低下、情绪烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还可能引发神经衰弱、高血压、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死；熬夜对健康损害极大，而健康损害了就很难再修复，仅仅是因为熬夜，导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态，早衰、早病、早逝的现象也不断增多。
改善你的亚健康从睡眠开始。
首先要正确认识到睡眠的重要性，睡眠不足或者作息时间不规律的危害，对精神的影响比身体更严重。睡眠时间一定要保证在6到9个小时，才是健康科学的睡眠。
有的人认为自己睡觉的时间达到了6至8小时，第二天却依然没有精神应对工作，这是因为这类人群对自己的健康过分关心，心理暗示非常严重，认为一定要无梦、沉睡才是高质量的睡眠；过分关注梦感反而会增强梦感，梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。根本就无法获得安睡，睡眠的作用也没有充分发挥。
保证充足的什么时间，提高睡眠质量，是抵抗“亚健康”强有力的盾牌，在中医学中已经被证实，通过药材促进睡眠，改善亚健康状态，是行之有效的方法；人参黄芪、茯苓、白术、山药莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草、酸枣仁、龙齿车前子、麦冬、茯神、茯苓、天冬、熟地、山药五味子，远志、人参、肉桂、朱砂、甘草……都适用于多梦失眠，神疲困倦，惊悸不宁、精神恍惚、胸闷气短；达到养血益气，壮胆镇惊、安神精心的作用。
“温馨“睡”贴士”改善你的亚健康状态
1，积极向上的心态：用乐观的心态对面对人生中的困境和挫折，学会理性地分析事态，做到知足常乐，对未来抱着希望；如果总是杞人忧天的悲伤心情，对健康是没有任何好处的。
2，适量的运动：现在提倡的一切有氧运动，运动强度不大，对身体健康有显著的效果，适用于每一个人；运动要求持之以恒，循序渐进。
3，适当调整生活节奏：尽量让每天的安排都尽量与自己的生物钟、做事习惯协调起来；有规律的生活无论对身体还是心理都大有益处，科学的生活方法会让自己过得更健康。
4，保证高质量的睡眠：最好不要挑灯夜战，减少夜间活动，在11点之前就上床睡觉，保证自己有充足的睡眠，才能让身体得到真正的休息，为第二天的工作做好能量储备。
5，均衡饮食结构：保证人体每天都吸收到自身需要的营养，对于饮食要合理搭配，精心挑选；按照自己的具体情况，或者根据营养医师的建议，补充营养元素。
第六节 睡眠对抗电脑综合症
当电脑作为一种我们习以为常的生活工具进入人类世界之后，很多人都已经完全忘记没有电脑的年代是什么样子。我们也无法想象现在没有电脑，眼前这一切的工作该要怎样才能开展？对于我们来讲，没有电脑就像吃饭没有筷子一样，我们将会显得无所适从。
但凡事皆有两面。电脑也是把双刃剑，它有它不可替代的作用，同时也对我们的身体埋下了不健康的隐患。电脑综合症频繁发生在办公室人员身上，怎么消除电脑综合症，睡眠是绝佳的方式之一。
电脑综合症以上班族患者较常见，金融业者是电脑综合症高危族。现在很少有不应用到电脑的工作，电脑的熟练操作已经成为一种基本机能，长时间的面对电脑，很容易疲劳成疾，电脑的辐射更是比其他电器都要大。
调查显示，电脑使用者，易引起青少年的近视和睫状肌痉挛。电脑强大的辐射，对皮肤损伤特别严重，很容易引起皮肤过敏、红疹、瘙痒、干燥、斑点，和其他一些皮肤疾病。
电脑综合症对身心带来的伤害是长久积累的，短时间并没有任何的反映，一般人常常都是在工作了一段时间才会发现：颈部僵硬、腰酸背痛、肩膀及上臂的酸痛这是最常见的问题，主要是因为长时间固定一个姿势或是两手前臂悬空，肩膀与颈部因此被提起，造成了肌肉的不正常受力或拉伤。
如此种种，电脑综合症造成身体方面的毛病，当然无法帮助人们拥有高质量的睡眠，这主要表现在失眠上。
夜间是身体内部组织进行自我修护的过程，安然入睡之后，在睡眠中可以让一切不适的症状得到缓解，因此，按时睡觉是非常重要的，可以改善电脑综合症对身体的伤害；且面对电脑熬夜工作时身体受到的损伤比平时还要严重。为改善睡眠，远离电脑综合症所引发的其他严重的疾病，需要规律作息，安全生活。以下方法要谨记：
1.面部防护：屏幕辐射产生静电，对厉害的电磁辐射还是应做足面部功夫，上网前涂上防辐射隔离乳液，以增皮肤抵抗力；上网结束后用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉。
2.保护眼睛：平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需；上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错；佩戴防辐射眼镜。3.补充营养：维生素B群、新鲜果汁对电脑工作者很有益。
4.放仙人掌：在电脑旁边拜访仙人掌，仙人掌具有很好的防辐射效果；常吃橘子也利用防辐射；喝茶也是为了防辐射。
5.常做体操：平时要做做体操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。
““睡博士”语录”
“电脑综合症”是最近几年才广为人知的新“病种”。电脑显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的，长时间注视，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳，眼睛干涩、发红，有灼热感，操作时还伴有眼睑、额头部位的疼痛。使用电脑时由于人们的坐姿很少有变化，持续过久容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。
第七节 小心！有些病是睡出来的
由于工作太繁忙，我们只有等这周末来补觉，殊不知一觉醒来已经是中午，12点过的时候，恍恍惚惚吃过早餐，然后一整天窝在家里，没有任何活动；等夜幕降临，别人都开始准备睡觉的时候，却有异常精神，久久无法入睡，第二天当然又是萎靡不振的样子去上班。睡觉真的是像吃饭一样，多吃一些下去就会不舒服，得不偿失！
多睡眠未必对人体有好处。人体只需要一顶高质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也无益。据说每个人都随着自己年龄的增长，睡眠时间会自动的减少，我们在婴孩时期平均每天要睡到17小时，而成年之后，只需要保证到7至9小时就可以维持一天的正常生活了。
生命在于运动，需要劳逸结合。我们时常听说“过劳死”，却不知道过度的休息也会让人陷入不健康的状态，因为人体机能的衰退，免疫力降低，诱发各种疾病。有些病真的就是睡出来的，长时间压迫局部肌肉，导致麻痹甚至发炎感染；缺乏运动还会影响到肠胃的蠕动消化吸收……
睡多了首先是影响精神面貌。只要按时上床睡觉，按时起床的人总是精神奕奕的；但是超过了正常的时间之后，等待你的就是浑浑噩噩的一天；你甚至不能控制自己的行为，感觉像是梦境一般的不真实，会严重的影响到工作。
睡多了胃病来报到。当人们经过一个晚上的睡眠，已经消耗掉所有的养分，会出现明显的饥饿感，胃肠道需要新的食物，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
人在入睡后新陈代谢降低，能量消耗减少，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量储存于体内，以脂肪的形式堆积于皮下，很容易肥胖。
睡懒觉会打乱生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，都有自己的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
睡懒觉影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
总睡懒觉还可影响其记忆力，降低工作效率。即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床，睡懒觉会让人越睡越累。
提倡八小时这是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
““睡博士”语录”
专家说，其实很多人睡够6小时就可以恢复精神了，但有人白天反复担心自己会精神不佳，这是一种自我暗示，结果真的精神不佳。还有人强制命令自己：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。
太重视睡眠的结果就是只要有一天晚上没睡着或睡不够八小时就会感到很焦虑。从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了，越是这样机械的命令自己越是会胡思乱想、思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？从而进入一种恶性循环。
睡眠过多还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，肌肉组织错过了活动良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
午睡太长也容易引起更大的疲劳，午睡时间应控制在15至30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
睡眠质量决定于深睡眠时间，而不是睡觉的时间。也就是说睡眠时间长的人不一定有精神，女人失去深度睡眠之后会迅速衰老，每天睡9小时，患中风的风险就会增加；男人缺乏深度睡眠会导致脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降；睡眠时间增多至7或8小时以上，会使个体非心血管死亡危险增加1倍。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较嘈杂，要等环境逐渐安静之后，人才有可能进入深度睡眠。所以说，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。
不过，究竟要睡多少时间才适合？这需要根据各人自身情况来确定。一般来讲，第二天不感到疲乏，精力充沛，这就是健康的睡眠，就是科学的睡眠时间，养成规律的睡觉时间，可以保护机体避免减寿。
“温馨“睡”贴士”阻挡不正常的睡意
1，嗜睡是不健康的表现：嗜睡的人大约5分钟或用不到5分钟就能入睡，而正常人一般需要12～14分钟才能入睡，并且在这样的小睡中不会进入睡眠阶段。如果有嗜睡的现象应该及时到医院就诊。
2，适量的运动：适量的运动让人随时保持头脑清醒，不至于浑浑噩噩的想睡觉；周末可以和朋友一起游玩，或者在家做家务，也好过躺在床上。
3，规律的生物钟：无论是上班还是休假，都严格按照自己的生活规律进行；不晚睡不懒床，不熬夜，不过黑白颠倒的日子。
4，刺激你的神经：虽然，我们说刺激性饮料和酒精对睡眠和健康没有好处，但是它们也并不是一无是处，适当的饮用也可以达到保持精力的效果。
5，坚强的忍耐力：人没有不要强行控制自己的睡眠，但是有的睡意是不正常的，睡多了也会对身体产生不良的影响；很多时候，忍过去就好了，不要放纵自己的睡意，这样很容易陷入一种失眠的恶性循环。
