中老年夏季养生有讲究
夏季天气炎热，酷暑难耐，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、脑卒中、胃肠道疾病的高发季节，特别是中老年因机体的冷热调节能力下降，如果不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液，容易诱发多种疾病。中老年在夏季更要注重养生与保健。
保持神清气爽
盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，中老年在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可以防止“五脏内火”的滋生。
防中暑
夏季中老年要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，应保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。中老年穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。
夏季要谨防胃肠道疾病发生
湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件，由于中老年胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。
慎起居
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，中老年起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜，起床后可以到户外参加一些适当的体育活动，对增强体质颇有益处。中午要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不可露天或在树下睡眠。
注意科学饮食
中老年要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。此外，中老年要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。夏季中老年还需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆腐等，以补充人体消耗。
生活中应处处谨慎
由于夏季的气温较高，所以中老年在夏季的生活中要处处谨慎。这样做可防止一切可能发生的意外，如开水烫伤、蚊虫叮咬、皮肤受损感染化脓等，中老年人的愈合能力较差，所以在气温较高的夏季很容易感染。家中应常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需。
中老年如果因高温、多汗，出现乏力、体虚、头晕、胸闷、心悸等不适感觉时，应立即到医院诊治，以免延误时机，发生意外。
中老年如何对付夏季常见病
指压两眼间，预防心脏病
用手指触摸鼻根（双眼之间鼻梁凹陷部分），用拇指、中指并拢压揉该处，要随着心跳节律按摩，每次1分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是中老年夏季宁心安神、保养心脏的好方法。
轻敲脑部，预防夏季头痛
一般地说，预防夏季头痛，只须用5个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少3分钟。
按摩“天柱”，防治中暑
将大拇指贴住天柱穴（在颈肌外侧缘入发际处），把小指和中指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。按摩该穴位能很好地预防中暑，还能改善头晕、耳鸣等中暑症状。
练习发声，预防心肺疾病
中老年人在夏季可能会出现心慌气短的现象，这是由于夏季气温过高，气压会有所下降，空气适度增加，所以会影响呼吸系统的循环。中老年人可以在早上练习发声或晨读，这样可以增大肺活量，对心、脑、肺等有很好的保护作用。
夏日昼寝法
人的睡眠可分为正相和异相两期，前者表现为睡得“很死”，深沉安静；后者则睡得“很浅”，常有梦境出现。人过70岁，机体为了自身的需要，能自发性地增加异相睡眠时间，而异相睡眠时间的延长，能使中老年寿命延长。夏日昼寝可诱导异相睡眠的延长。“昼寝”的具体方法可自由掌握，既可午后卧室安枕也可以坐着小睡一会儿，每次的时间一般在20～30分钟为宜。
关注中老年皮肤的健康
现实生活中，很多人都对自己的肤质“认了”：皮肤白嫩的人安然享受着这一切；皮肤黯淡的人只把高档护肤品当安慰剂，好也罢，坏也罢，自己就是拿它没办法。其实，中老年的肤质并非一成不变。好皮肤固然与天生有关，但年龄、后天保养等因素，同样会对它产生重要影响。护肤要随着年龄增长对号入座。
水油的含量决定皮肤健康
人类皮肤表面有一层弱酸性的膜，它调节着皮肤的状态，保护着皮肤健康。这层膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分组成，两者的量是否平衡，决定了这个保护膜的质量，也就是中老年肤质的特性。根据皮肤中皮脂含量和含水量的不同，我们的皮肤通常可分成干性、油性、中性和混合性4种类型：干性皮肤常见于中老年和衰老性皮肤；油性皮肤常见于中青年人；中性皮肤是最好的皮肤状态，一般见于青春发育前期的儿童；混合性皮肤多见于中青年人。
含油量的变化
少-多-少：皮肤是件世界上最禁不住岁月考验的“外衣”，20岁浓艳、30岁黯淡，到了40～50岁就褪色了。这件“外衣”之所以会发生明显的变化，是因为皮脂的分泌状况起了最主要的作用。在人的一生中，皮脂分泌有着由少到多，再到少的变化规律。
婴幼儿的皮脂分泌量较少，所以他们的皮肤比较脆弱，风吹日晒、香料、防腐剂都会产生伤害。婴幼儿护肤品一定不能含有香料，最好还能防晒。
青春期时性激素开始活跃，皮脂分泌量大大提高，所以很多少年都会为青春痘的大量出现而烦恼。这时要注意彻底清洁皮肤，可使用含适量酒精、能控油的护肤品。
35岁后皮脂分泌量减少，皮肤变得干燥、易脱皮，有时甚至红肿、刺痛，皱纹也开始出现。这时白天需要使用能修复皮肤表面皮脂膜的产品，夜间注重眼部的保养。
45岁以后人体睾酮水平日益下降，皮脂分泌量进一步减少，所以这一年龄段的中老年要用油性偏大的护肤品。
含水量的变化
由多到少：皮肤的特性发生变化，还与皮肤外层角质层含水量的逐渐减少有关。实验显示，婴幼儿皮肤的含水量为成年人的2倍，皮肤非常柔软、细嫩，因此他们使用的护肤品需要用适量的消毒成分代替过多的营养成分，主要起基础保护作用。到20岁左右，角质层含水量稍减，皮肤虽然光滑平整，但此时如不注意补水，会导致含水量进一步减少，会出现“假性”皱纹。成年以后皮肤含水量更少，约为10%，这个阶段如果没用专业保湿护肤品，皮肤就会因为水分减少而变得干瘪，没有光泽。
因此，随着年龄的增长，中老年要逐渐重视护肤程序中保湿的步骤。无论选择哪种保湿产品，最好都在皮肤湿润的状况下涂抹，以便更直接地进行保湿。
季节对皮肤也会产生影响
就是在同一个年龄段，日照、健康状况等因素也会使皮肤发生性质改变。临床上最多见的是因营养代谢不良，而妨碍皮肤新陈代谢，最终改变皮肤干湿状态的情况。另外还有精神因素，例如过度劳累、心情忧郁、精神受刺激等都可使皮肤失去光泽，由油变干，容易脆弱、敏感。过量的紫外线照射可使皮肤发生不可逆转的损伤，过冷、过热、过度的机械性刺激也是皮肤健美的大敌。因此，中老年要想保证肤质向良性发展，就要调节好这些内外因素。中老年可以通过食补多吃一些富含胶原蛋白的食物，如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮及软骨等，可以有效缓解皮肤老化。
关注中老年的脚部健康
脚为立身之本，脚部汇集全身众多的神经。然而，由于对脚部护理的忽视或护理不当，脚部疾病又成为身体的重发病、高发病之一。根据权威统计：有83%的女性因为穿鞋不当而长出老茧，61%的男性因为脚部异味而烦恼，70%的儿童因为汗脚影响身心健康以及智力发育。而几乎每个人在其一生中都曾经遭遇过脚部发痒的困惑。惊人的数据以及切身体会越来越清楚地提醒我们：关注脚部就是关注中老年健康。
脚与大脑
脚离大脑虽然遥远，但是通过无数的神经末梢与大脑存在特殊的联系，脚部的护理不当，会使大脑皮层与抑制失去平衡，出现病理性兴奋，导致失眠多梦，精神紧张。
脚与血液循环
脚离心脏最远，脚部的血液循环成为全身血液循环过程中最难的循环，但是脚部却含有大量的神经细胞和神经末梢，脚部循环不好，容易引发静脉曲张、栓塞以及心脑血管疾病。足为人之根，所以要细心的照料。
脚与人体毒素
人的直立以及地心引力的作用，使体内代谢产生的许多毒素极容易沉积于脚部，它会引发众多的疾病，比如：乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力、精神萎靡、腰酸背痛、肢体沉重，尿酸沉积会导致痛风、水肿酸痛等等。
脚与病菌
大家都知道，细菌、真菌很容易在脚部滋生，如果不注意护理和保健，脚部病菌除导致脚癣（脚气）、脚臭外，还与许多生殖器方面的感染性病变有着密切的关系。
晨喝水与晚泡脚
俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”皮包水是指中老年晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。中老年睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用：水很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生，这对于中老年来说尤为重要。清晨起床饮水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性，容易受到细菌污染，会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。
中医学认为，人的双脚是人体的3条阴经和3条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入兴风作浪，容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足，不仅可祛寒防病，而且双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，并且有很好的促进睡眠。
中老年科学安排夏季营养
夏天出汗较多，容易造成体内水盐代谢失调，中老年要针对夏天的特点采取相应的措施，科学安排夏季饮食。
饮食讲卫生要现做现吃。因为，冰柜绝不是保险柜，尤其是中老年做凉拌菜时，调料中应加醋和蒜泥，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲。夏季重清补。夏季气候的特点，最明显的是热和湿，所以，宜多食清淡食物，并提倡吃些带苦味的食物。因为，按照中医理论，苦能清热、降火、燥湿，如苦瓜，还有绿豆都可以熬汤作为夏季的饮品。当然，夏季中中老年还可吃鸭肉、瘦肉、香菇等。
只要合理烹调，做成色香俱全的佳肴，就能增进食欲，加强营养，并可消暑健身。
天气炎热时，中老年适当吃些冷饮有祛暑作用，但冷饮食用过量，会直接使胃肠适度下降，伤脾胃，直接影响食欲，所以，中老年每次吃冷饮的量要掌握好，避免引起胃肠功能紊乱。
提倡中老年人夏季多食用一些水果，如西瓜、香瓜、草莓和桃等富含水分较多的水果，这些水果可以补充水分，并且还有一定的消渴解暑的功效。水果中还含有大量的纤维素，可以促进肠道的蠕动，减少便秘的发生。
