瑜伽是一种能够令人身心愉快的健康运动，但是有些疲于奔命的女性朋友根本没有时间做这项运动，那该怎么办？不用急，让我们来做一次食物瑜伽吧，因为它将会给你带来同样美妙的效果。
饮食让你远离“过劳死”
在竞争日趋激烈的当今社会，越来越多的职业女性感到身心疲惫，像患了重病一样难受可到医院检查却又查出不出病来。这种症状在医学上被称作“慢性疲劳综合征”，若不及时治疗，就有可能转变成“过劳死”。其实我们是可以通过饮食来让自己远离过劳死。
1.多吃顺气解郁的食物
许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜自古以来就是顺气食物，当然这是指青萝卜，而且生吃最好；希望能养心安神的人不妨吃点莲藕，健脾又通气；生气后感觉胸腹胀闷或疼痛的人可多吃些山楂、鲜金橘或糖制的橘饼；爱喝茶的人情绪不好时，可以在茶水中添几朵玫瑰花，吸吮香气，顺气宁神。
感觉疲劳时，可适量吃点甜食，其中的糖能比一般的食物更快地被血液吸收，以补充体能。再者，当情绪不好时，口味不要太油腻，清淡些为好，最好不要添加过多的辛辣刺激之物来“火上浇油”。
2.多吃碱性食物
健康者的PH值应为7.35～7.45之间，为碱性体质，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大，而进食的碱性食物又少，会使疲劳加重。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝、菠菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。
3.补充必需脂肪酸
亚油酸和亚麻酸为人体的必需脂肪酸，前者可衍生出花生四烯酸，后者可衍生出人们熟悉的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，即EPA和DHA。
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需的物质。它与EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对心脑血管疾病有良好的防治效果。
亚油酸在玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中存在较多，亚麻酸在亚麻仁油中最多，其次是菜子油、大豆油、葵花子油。
4.补充常量元素和微量元素
常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂。人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，要有意识地多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。
同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质，能够维护神经肌肉的兴奋性。绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富或中等含量的镁。
微量元素中的锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果等。
5.补充维生素
B族维生素是很好的减压剂，它能够调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。含B族维生素丰富的食物有：粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等。有研究表明，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时的8倍。所以，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充足够的维生素C。
美容专家提醒你
深绿色的花椰菜对消除身心疲劳特别有益。它能促进胆汁分泌，提高肝脏功能，又含有丰富的维生素C和钙质。花椰菜可以单食，也可以和海鲜、肉类一起炒食。
小心，食物也会让你的心情跌落低谷
抑郁症是现代社会的文明病，除了生活的压力，有些食物也会让你心情跌落低谷，一定要将它们踢出你的餐桌。
抑郁症除了和心境、情绪和周围环境有很大关系之外，某些食物也会让你的心情更加阴郁。如果你觉得自己心情不佳，一定要在饮食上多加调剂，以免越吃越不开心。特别是处在抑郁边缘，或是已身陷抑郁之中的女性，一定要尽量少吃以下食物：茶和咖啡。******摄取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)会加重抑郁症，茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状。如果辛苦一天到了夜晚还无法入睡，你的心情一定会糟到极点，所以这个时候不如用牛奶来代替咖啡，安睡一晚心情也会好起来。有抑郁倾向的人还应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒浇愁愁更愁，不要试过之后才承认。喝酒还会抑制食欲，造成营养不良，有损健康。同时，心情不佳的时候，还要忌食酷胺酸含量高的食物和饮料，如陈乳酪、罐头肉等。这些食物含有防腐剂，对健康不利，也会让你的心情变得糟糕。
美容专家提醒你
人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。
科学饮食，让你不再抑郁
快乐总有相同的快乐，烦恼总有不同的烦恼，做一些令心境畅快的佳肴吧，对症下药，生活就掌握在自己手中。
步入中年，由于工作压力大，女性不免会产生各种原因的抑郁情绪。如果能够找到引起抑郁的原因，因症调养，一定会得到很好的改善。如果你主要是情绪低落，有轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、苦恼或悲观；总是有些无精打采，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬；觉得生活没有意思，高兴不起来，对亲人没有感情，对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神，那么可以多食新鲜水果、巧克力等食物，这样可以让你重新变得高兴起来。
1.深水鱼：研究认为，鱼油中的Ω-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的焦虑情绪减轻。
2.香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
3.葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
4.菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
5.樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
