饭后不宜立即行走，特别是年老体弱者，心脏和血管的供血功能已经降低，饭后百步走会加重供血负担，给健康带来不利影响。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心跳过速，以及阵发性房颤等。
游泳每次不要超过45分钟
专家告诫，保健性游泳每次最佳时间是20～45分钟，切莫贪凉延长时间，以致影响自身健康。
有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
旅行途中，你需要这套缓解疲劳保健操
经常出差的人在旅途中很容易疲劳，在这里，我们推荐一套可帮助缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。
1.十指指尖相互挤压。
2.左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手手心均向下）。
3.双手手指相互钩住，向两边拉五秒钟。
4.双手用力紧握拳头。
5.两腮鼓足气憋气五秒钟。
6.咬紧牙关不放松。
7.张大嘴默喊五秒钟。
8.双唇紧闭，咬紧嘴唇。
9.双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
10.右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
11.双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
12.背靠坐椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。
明明白白做运动，轻轻松松来排毒
人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，那么，怎样才能充分发挥人体的排毒功能呢？运动就是调动人体排毒功能的最有效方法！
运动调动排毒功能，有多种具体表现：
1.把有毒物质排出体外
大量的运动能使人体的排汗量增加，而出汗能够使皮肤毛孔开放、经络疏通，使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物质随着汗液排到体外。
2.促进排泄
坚持锻炼可以改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多，如不及时排出，会被人体重新吸收到血液中，不但引起腹胀，还会使人头昏脑涨。所以，通便正常的人群，身体内的毒素也最少。
3.改善呼吸系统
运动可增强肺活量，增加肺的通气、换气功能，可促进废气排出。运动时，可吸入比平常多几十倍的氧气，会使血红蛋白的含量增多，提高机体细胞防御毒素的功能。
4.加速人体血液和淋巴循环
淋巴系统负责对抗有害物质的侵入，并且将身体产生的废物排出体外，这个功能就是“排毒”。运动可以提高淋巴循环的代谢率，使毒素不易入侵人体。
5.养护肝脏、肾等排毒器官实践证明，一些传统的保养方法，如太极拳、瑜伽等运动，对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。
接下来，就为大家推荐几种利于排毒的运动方式：
1.每天快步走
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大幅度地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，这种做法可以刺激淋巴、降低胆固醇和使血压降低。
2.正确进行呼吸
呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸，更能消除体内毒素。正确的呼吸方法是找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
3.跳绳
弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。
4.骑自行车
骑车不仅能够锻炼肌肉，还可以降血压。骑车运动可以让你出汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处。
5.瑜伽
瑜伽是顶级的排毒运动，能够促进血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，调节身体，展开排毒行动。
远离运动减肥的误区
运动是减肥的最好方法，运动可以减肥，但如果运动减肥不远离以下几个误区，则会让效果减损：
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。
运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区二：运动强度越大，减肥效果越佳。
许多人采取加大运动强度即超负荷的运动，以期达到快速减肥的目的，其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉你身体中的脂肪，还会损害你的健康。
首先，大运动量锻炼时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要是靠分解人体内贮存的糖原释放能量，因而大运动量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令你疲惫不堪。
此外，这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的，违背了我们上述的愉快、舒适原则，很难持久，也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。
误区三：运动时多出汗就能减肥。
许多人认为多出汗就可以帮助减肥，并且还言之凿凿地拿出证据：1克汗水能消耗580卡的热。事实上并不是这样，这种说法毫无道理。人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
误区四：延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉。
如果你为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
做步行运动时的四个注意事项
行走，也就是步行，是最简便易行的有氧运动。步行时有四点需要注意：
一忌强度过大。步行作为一种运动，不同于散步，所以要求有一定的运动量，但是要适度，以步行速度每分钟不超过40米、心率每分钟100～120次为宜。
二忌环境喧闹。在幽静、偏僻的地方如公园、森林、郊外等处，不仅环境优美，而且空气中氧气充足、负离子多，可以消除大脑疲劳，促进心肺器官的功能改善，长期坚持，可以延缓衰老。
三忌视野暗淡。在宽敞而明亮的地方步行，可以消除视神经的疲劳，使人心情舒畅。如果在光线暗淡、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大。
四忌空气污浊。在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。现代城市污染严重，步行时要尽量远离污染源，选择在上风向或侧风向的比较开阔的地方。
下午四时是最佳的运动时间
古人早有闻鸡起舞的习惯，在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是，夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高。如果更早锻炼，效果更差。在大中城市里，清晨大气活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。
另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失，机体的水分入不敷出，使全身组织器官以及细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏稠度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血、供氧，因而运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高等现象，严重时，特别是在身体有疾患的情况下，突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗死。
那么，一天中运动的最佳时间是什么时候呢？
明朝医学家刘纯说：“申时，动而汗出，喊叫为乐。”申时是指下午的15～17点，此时锻炼身体是最好的，因为一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险，而下午以后这个危险的发生率则降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5～7时最敏感。
不过，说运动的最佳时间在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动。运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对身体活动的效果产生影响，我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生理因素而言的。
每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人人都能在这个时间锻炼。运动的关键是能形成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对身体有益。如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。
跑步选对方式才有好效果
跑步要选择最佳时间，但同时也应选择最好的方式，唯有如此，才能跑得愉快，跑得健康。那么，跑步究竟该怎么跑呢？
1.用脚部软着地
有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。其实应脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展，踝关节要放松。
腿部和脚部软着地以及离地分三个阶段，即着地阶段、支持阶段和离地阶段。在着地阶段充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，使其软着地；在支持阶段应充分利用身体体重向前运动；在离地阶段要充分有蹬的动作，并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应改积极地摆动。如果能把这三个阶段做好的话，跑的动作就会有弹性的感觉。
2.用上肢关节去跑步
人们在跑步时，经常会忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑的时候，从肘关节开始到手前后摆动不积极，还有一些人有左右摆臂的习惯，这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比，很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动，只要前后积极地摆动就可以。
3.用膝关节去跑步
很久以来，人们都错误地认为跑步不利于膝关节。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑的动作不当造成的，而正确的跑步姿势，可以很好地预防运动创伤。
在跑的时候，尽量保持膝关节的动作连贯、柔和。膝关节的自然摆动，就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节损伤。
4.用腰去跑步
腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否直接影响跑步的效果。身体的上半部摇摇晃晃的姿势是错误的，跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部稳定并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，腰部应很自然地“扭动”。具体而言，腰部应该前后、左右自然地“扭动”，当然切忌过于强调扭动，这样会起反作用。
运动新知：非一般的运动，“飞”一般的效果
退步走，加强对小脑的锻炼
我们习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于退步走的记载，道家人士也常以此法健身。
