结果分析
10～14分：你有很严重的恐惧症。在以前你可能做过一些自己不满意或不合常理的事情，由此产生一定程度的自卑感，从此做事总怕失败，以至于对事物产生一种高度的恐惧感。常见的恐惧症有恐高症、恐水症、恐兽症、幽闭症等，表现为对某一样东西产生强烈的、病态的害怕。你不要为自己有某种恐惧而担心，大多数人都会承认有过病态恐惧，只是程度轻重不同而已。严重的恐惧症自我疗法是：先分
析一下产生某种恐惧的主要原因，如果是因某事引起你的恐惧，你就将当时的事件回想一遍，要从头到尾仔细回想，然后再回想一遍，接着，第三遍，第四遍……由于你不断置身于恐惧环境中，逐渐地熟悉环境就会对其不再感到恐惧了。如果此法不灵，你可以再去请教心理学专家。
15～24分：你偶尔也会有恐惧感。但是不像上一类情况那样严重，有时候有某些恐惧的症状。虽然它不会对你的生活造成很大的麻烦，为了防患于未然，请你求助于心理医生或者自我治疗，及时调整心理，尽快去掉恐惧感。
25～30分：你对恐惧无所畏惧。你的心理很健康，你很自信、豁达，也很乐观，无论对生活、工作，还是爱情，你都满怀信心，一往无前，无所畏惧。相信你一定能干出一番事业来，生活也会十分幸福美满。
如果情绪一紧张，身体就会出现反应症状，造成人的免疫能力下降，长时间的情绪紧张是对身体有害的。你的情绪是否一直处于紧张状态呢？让美国着名心理学家斯摩尔泰来给你诊断一下吧。回答下面的问题，只回答“有”和“无”。
1.常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。
2.临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。
3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。
4.容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。
5.一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。
6.早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静懒动，消沉。
7.经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。
8.稍微运动，就会心跳加速、胸闷气急。
9.不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。
10.想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。
11.偶尔做一点儿轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。
12.出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。
13.当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。
14.任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。
15.处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。
16.一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。
17.对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患重病。
18.看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。
19.置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。
20.左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。
21.明知是力不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。
22.即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。
23.一有空就整天打麻将，混一天是一天。
24.经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。
25.经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。
26.每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。
27.做事说话都急不可待，措辞激烈。
28.遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。
29.性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。
记分方法
如果回答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。
如果回答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。
如果回答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张症。
如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。
结果分析
对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等方式进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。
中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。
缓解紧张情绪，专家给出以下建议。
1.避开紧张源。
2.采用自我防御机制。
3.培养良好的性格。
4.适度的体育锻炼。
5.身体放松法。
有时候出现紧张情绪是不可避免的，关键是如何控制住这种情况，让自己的情绪慢慢地缓解下来。你是如何缓解紧张情绪的？看下面的测试。
本测试共10题，每题3个选项。根据你的实际情况迅速作答。
1.你和你的一个朋友矛盾越来越深，最后闹到不得不打官司的地步。这时候，你会怎么做？
A.对此事感到十分焦虑不安，以至于无法入睡。
B.这是生活中无法避免、随时可能出现的事情，算不上多重要。
C.暂时放在一边，到法庭后再应对。
2.参加同学聚会等这样一些破费的场合时你会怎么办？
A.想方设法找借口不去参加。
B.经常积攒一些比较新鲜的小物品，用以应对这些场合。
C.只把礼物送给最亲密的人。
3.你租的房子里的水管漏水，结果把你的物品都弄湿了，这时候，你会怎么样？
A.极其不悦，尽情地说出自己的不满。
B.自己动手修补损坏的物品。
C.打算为此与房东在租金上讨价还价，并向有关部门提意见。
4.当你和别人发生经济纠纷而不能调解时，你会怎样？
A.借酒消愁。
B.请来懂法律的人士，打算求助法律。
C.到外面转转，让自己的情绪尽快平静。
5.由于最近经历的事情比较多，所以你的家人很烦进而变得很暴躁，这时你会怎么办？
A.尽量回避争端，避免进一步恶化双方关系。
B.想办法向朋友诉说自己的苦闷。
C.和对方一起讨论，争取找到解决的办法。
6.一位同事要结婚了，但在你看来，他们的婚姻将会是不幸福的，你会怎么样？
A.想办法使自己相信这种想法是不正确的。
B.没关系，一切都还有机会扭转。
C.很正式地向朋友说出你的想法。
7.由于自己的努力工作，你的成绩得到了领导的认可，这次派给你一个有难度的工作任务，你会怎样？
A.放弃这次工作的机会，因为它会使你增大压力。
B.对自己的能力表示不确定。
C.认真了解工作的性质和要求，做好准备，迎难而上。
8.你的一位好朋友得病住院，而且很严重，这时候，你会怎么办？
A.调整好自己的情绪和状态，帮忙处理事情并安慰其他朋友。
B.知道情况后，放声痛哭。
C.要靠镇静药来让自己平安度过这段时间。
9.在节假日的时候，你和妻子经常为到底去谁家看谁的父母而发生争执，这时候，你会怎么办？
A.每逢节假日，和家庭各个成员来个大聚会。
B.决定在重要的节日里和你的父母、家人团聚，其他日子和对方父母、家人团聚。
C.不再搞任何聚会活动，以减少不必要的麻烦。
10.当你感觉到自己的身体不舒服的时候，你会怎么办？
A.自己给自己当大夫。
B.把情况告诉家人，然后去医院向医师求助。
C.能忍就忍着，拒绝去医院，相信会好的。
记分方法
第1～3题：A、B、C各选项对应分数分别为3、1、2；第4～7题：A、B、C各选项对应分数分别为3、2、1；第8～10题：A、B、C各选项对应分数分别为2、1、3。
结果分析
0～17分：你自我缓解压力的能力还行，能轻松应对生活中一些琐事的压力。
你不会主动给自己施压，即使有一些小的问题，你也不会时时把它记在心上。
18～30分：你自我缓解压力的能力还很欠缺，你常常把自己置于紧张的情绪中不能自拔，即便是一些很小的事情，你也会想得很复杂。长期的紧张情绪会导致生理和心理上的严重病变，希望你以后多学会一些缓解压力的办法。比如倾诉，把心中的紧张和不快向你家人或最好的朋友说出来，或多参加一些户外活动，多想一些美好的事情等，会很有效的。
大凡是成功的人，他们都有很高的情绪稳定性，他们随时随地改变自己的情绪，把它调解到一种最好的状态来应对生活的挑战。你的情绪稳定性高吗？着名的英国心理学教授艾克森曾经编写出一套专门测试情绪稳定性的试题，就让我们一起来看看吧。
下面给出210道题，请你逐一在答案纸上回答。你可以在“是(Y)”“否(N)”和“不好说(？)”三个答案中选择一个，用铅笔圈出你的选择。你尽量选择“是”和“否”。不要过多地思考每个题目的细微意义，最好根据自己的第一感觉来回答。
1.你认为你能像大多数人那样行事吗？
2.你似乎总碰到倒霉事？
3.你比大多数人更容易脸红吗？
4.有一个思想总在你脑中反复出现，你想打消它，但是办不到？
5.你有想戒而戒不掉的不良嗜好(如吸烟)吗？
6.你是否总是感觉良好并精力充沛呢？
7.你常常为负罪感而烦恼吗？
8.你是否觉得有点儿骄傲？
9.早上醒来时，你是否经常感到心情郁闷？
10.即使发愁的时候，你也极少失眠吗？
11.你时常感到时钟的滴答声十分刺耳、难以忍受吗？
12.对于那种看上去你很在行的游戏，你想学会并享受其中的乐趣吗？
13.你是否食欲不佳？
14.在你实际上没有错的时候，你是否常常寻找自己的不是？
15.你常常觉得自己是一个失败者吗？
16.总的来说，你是否满足于你的生活？
17.你通常是平静、不容易被烦扰吗？
18.在阅读的时候，如果发现标点错误，你是否觉得很难弄清句子的意思？
19.你是否通过锻炼或限制饮食来有计划地控制体形？
20.你的皮肤非常敏感和怕痛吗？
21.你是否有时觉得你所过的生活令你的父母失望？
22.你为你的自卑感到苦恼吗？
23.在生活中，你是否能发现许多愉快的事？
24.你是否觉得你有很多无法克服的困难？
25.你是否有时强迫自己洗手，尽管你明明知道你的手很干净？
26.你是否相信你的性格已由童年的经历所决定，所以无法改变？
27.你是否时常感到头脑发晕？
28.你是否觉得你犯下了不可饶恕的罪过？
29.总的来说，你是否很自信？
30.有时你不在乎将来怎样。
31.你是否总感到生活十分紧张？
32.你有时为一些细枝末节的小事总缠绕在脑海中而烦恼吗？
33.不管别人怎么说，你总按自己的决定行事吗？
34.你比多数人更容易感到头痛吗？
35.你常有对自己的所作所为进行忏悔的强烈意愿吗？
36.你是否常常希望自己是另外一个人？
37.平时你感到精力充沛吗？
38.你小时候害怕黑暗吗？
39.你是否热衷于某种迷信仪式，以避免发生走路时的噼啪声等诸如此类的不吉利的事？
40.你觉得控制体重困难吗？
41.你是否有时感到面部、头部、肩部抽搐？
42.你是否常觉得别人为难你？
43.当众讲话是否使你感到很不自在？
44.你是否曾经无缘无故地觉得自己很悲惨？
45.你是否常常忙忙碌碌似乎有所求，实际上不知所求？
46.你常担心抽屉、窗子、门、箱子等东西是否未锁好？
47.你是否相信上帝、命运等超自然的力量控制着你的生老病死？
48.你很担心自己得病吗？
49.你是否相信此时此刻所得的幸福，最终不得不偿还？
50.如果可能的话，你将在许多方面改变自己吗？
51.你觉得自己前途光明吗？
52.面对艰难的任务，你是否会发抖、出汗？
53.上床睡觉之前，你常按程序检查所有的电灯、用具和水管关好没有吗？
54.如果事情出了差错，你是否常把它们归结为运气不佳，而不是方法不当？
55.即使你认为自己仅仅是着凉了，你也一定要去看病吗？
56.你很关心自己是否比周围大多数人都生活得好吗？
57.在一般情况下，你是否觉得自己颇受大家欢迎？
58.你是否有过自己不如死了好的想法？
59.即使知道对你不会有伤害，你也对一些人或事担惊受怕吗？
60.你是否小心翼翼地在家里储存了一些食品或粮食，以防粮食短缺？
61.你是否曾感到有一种坏念头支配着你？
62.你是否常感到精疲力竭？
63.你是否做过一些使你终生遗憾的事？
64.对于你的决定，你是否总是充满信心？
65.你常感到沮丧吗？
66.你比其他人更不容易焦虑吗？
67.你特别害怕和厌恶脏东西吗？
68.你是否常感到自己是某种无法控制的外力的受害者？
69.你被认为是一个体弱多病的人吗？
70.你常常无缘无故地受到责备和惩罚吗？
71.你是否觉得自己很有见地？
72.对你来说，事情总是没有希望吗？
73.你常常无缘无故地为一些不现实的想法担心吗？
74.在外面如果遇到火灾，你是否先计划怎样逃脱？
75.做事前，你是否总是设计一个明确的计划而不是碰运气？
76.你家里有一个小药箱来保存你以前看病剩余的各种药物吗？
77.如果友人训斥你，你往心里去吗？
78.你是否常常为一些你做过的事情感到惭愧？
79.你和多数人一样爱笑吗？
80.多数时间里你都为某些人或事感到忧心忡忡吗？
81.你是否会因为东西放错了地方而烦躁难受？
82.你曾经用扔硬币或类似完全凭概率的方法来做决策吗？
83.你非常担心你的健康吗？
84.如果你发生了意外事故，你是否觉得这是对你的报应？
85.当你注视自己的照片时，你是否感到窘迫，并抱怨人们总不能公平地对待你？
86.你常常毫无原因地感到无精打采和疲倦吗？
87.如果你在社交场合出了丑，你能很容易地忘却它吗？
88.对于你所有的花销，你都详细地记载吗？
89.你的所作所为是否常与习俗和父母的希望相悖？
90.强烈的痛苦和疼痛使你不可能把注意力集中在你的工作上吗？
91.你是否为你过早的性行为而后悔？
92.你家里是否有些成员使你感到自己不够好？
93.你常受到噪音的干扰吗？
94.坐着或躺下时，你很容易放松吗？
95.你是否很担心在公共场所传染上病菌？
96.当你感到孤独时，你是否努力去友善待人？
97.你是否经常为难以忍受的搔痒而烦恼？
98.你是否有些不可饶恕的坏习惯？
99.如果友人批评你，你是否感到非常不愉快？
100.你是否觉得自己受到生活的不公平待遇？
101.你很容易为一些意想不到的人的出现而吃惊吗？
102.你总是很细心地归还借物吗？哪怕钱少得微不足道？
103.你是否感到你不能左右你周围发生的事情？
104.你的身体健康吗？
105.你常受到良心的谴责吗？
106.人们是否把你作为他们利用的对象？
107.你是否认为人们并不关心你？
108.安静地坐着待一会儿，对你来说很困难吗？
109.你是否常常事必躬亲，而不相信别人也能把它做好？
110.你很容易被人说服吗？
111.你的家人是否多有肠胃不适的毛病？
112.你是否觉得荒废了自己的青春？
113.你是否喜欢提一些关于你自己作为一个人的价值的问题？
114.你常常感到孤独吗？
115.你过分地担心钱的问题吗？
116.你宁愿从马路旁的栏杆下钻过去，也不愿意绕道而行吗？
117.你感到生活难以应付吗？
118.当你不舒服时，别人是否表示同情？
119.你是否觉得自己不配得到别人的信任和友情？
