人的生命，在一呼一吸之间。庄子说：“人之生，气之聚，气聚则生，气散则亡。”（《知北游篇》）
生命的现象，在于一个人可以呼吸。看一个人的健康状况，从他的呼吸状况，可以看出端倪。呼吸舒缓流畅，寿者相。如果你看过躺在加护病房、口部戴上氧气罩的重症患者，你就能了解，呼吸对于人体有多么重要。
练功的重要指标之一，就是将呼吸练到细、长、匀、深、绵。因此，自古以来，凡是练功的人，没有不着力于呼吸，也就是练习吐纳的。
吐纳调息的作用，能够将体内的浊气全部排出，再吸入新鲜的空气。这就好像你将窗户打开之后，清新的空气进来了，你会觉得通体舒畅一般。
品茶功，练吐纳
精气神是练功的最高境界，但是，“欲安其神，先养其气”。气从何来，一定要从呼吸着手。
这几年来，我到处传授穴道按摩时，不少学员都会问我，怎样才能够很快学会正确的吐纳法。以个人经验来说，我认为从闻茶香、品茶着手，或许是最有效的练习方法。
第1法 逆向呼吸法
功法：
1.两脚平行站立与肩同宽。两手自然下垂。
2.双手大拇指与无名指稍微掐住。眼睛平视前方，或垂帘，或闭眼。
3.用鼻吸气，舌顶上腭。吸气时，同时提肛（将肛门慢慢夹紧），缩小腹，气入于胸。注意：不要用力，也不能吸太满，吸到八分满就可。吸气入胸后，自然地略微止息（不是憋气）。
4.用鼻子吐气，舌顶下腭。吐气时，慢慢松肛，松小腹。注意：吐气前，将原先在胸部的气往下推，同时做松肛、松小腹的动作。
特点：
1.这项呼吸法的特点是“提肛、松肛”动作。这个动作有助于养成长出长入的吐纳。因为意念在提肛、松肛，经常练习，并配合呼吸，所以，可以很快摒除杂念，有助于身心稳定。
2.提肛、松肛的动作，可使肛门周遭气血循环顺畅。而提肛、缩腹的动作，亦有助按摩肠胃和增强肺活量。因此，经常为之，必可达到强精固肾、消除便秘、强健肠胃、健肺强肝的作用。
3.由于肛门位于尾闾下方，介于会阴与长强之间，所以，这附近正是任督脉交会的地方。经常做这个呼吸法，很快就会在这里产生能量（发热）。一旦能量足的时候，真气会顺着长强往上走，直冲三关，即尾闾、命门、玉枕3穴。
孙老师的健康之道
基于多年的教学体验，逆向呼吸法对于前列腺、尿失禁、子宫松弛、肝功能疾病颇有作用。
第2法 顺势呼吸法
功法：
1.两脚与肩同宽，平行站立。
2.双手交叉握于下腹部（即下丹田）。用鼻吸气，舌顶上腭。吸气入下丹田，小腹鼓起（凸出）。吸到八分满，止息。
3.用鼻吐气，舌顶下腭。吐气时，缩腹部（让肚子缓缓地凹进），并慢慢弯腰。不要将气吐尽，要留一两分。
特点：
1.这项呼吸法重点在于：吸气鼓小腹，吐气缩小腹。此一动作比自然呼吸会增加大量的呼吸量。
2.由于这种呼吸法刻意牵动横膈膜，而人体的腹部是在横膈膜下方，只要稍加腹压，它会像泵一样，将身体下腔的血液压到心脏和肺叶，所以，这里等于是第二个心脏。多做这种呼吸法，对于增强心肺功能，非常有帮助。
孙老师的健康之道
练顺势呼吸，借着吐纳，将腹部做一胀一缩的动作，可以练到气集丹田的境界。
所谓“气集丹田”，狭义来说，就是练功练到下丹田能量充沛。气集丹田时，腹部的肌肤会出现鼓胀、旋转、紧实的感觉，同时，也有温热感，恰似一股暖流进驻，能增强全身气力，并达到气贯周身、百病尽消的境界。
