气功不仅可以提高免疫力，集中注意力，还可让疾病消弭于无形，甚至，可以开发潜在特异功能。总之，练气功，可让人健康长寿。
现在介绍的5招抗老气功健康法。前面3招是一个系列，也是练习吐纳法的预备动作。这3个功式，具有“理三焦”的作用。简言之，“三焦”是指人体内脏的总和：上焦指胸膈以上，包括心脏、肺部等脏腑，主呼吸；中焦指胸膈以下、肚脐以上的部位，包括脾、胃等器官，主消化；下焦是指肚脐以下，包括膀胱、大肠、小肠等器官，主排泄。长期练这3个动作，可以达到调理三焦的妙用。
第1招 抱元调息
健康功效：调理三焦，促进血液循环，增进呼吸及排泄功能，调节体温，持之以恒，达到健康快乐长寿的目标。（其他两势，亦有同样的功效）
功法：
1.面对太阳方向，两脚与肩膀同宽。全身放松，双手放在大腿两侧，自然下垂。腰挺直、头摆正、眼垂帘，舌顶上腭、用鼻吸气；吐气亦用鼻，舌抵下腭。
双手慢慢抬起，手肘向前弯成Ｌ形，双手掌心相对，做开合动作。开始时，双手置于肚脐前约10～15厘米处，吸气入丹田。
2.然后，双掌自下丹田处往外拉，拉开的距离比肩膀稍宽，手掌放松不用力。
3.吸气吸到八分满。吸满后，暂停片刻再吐气。
脐附近（即下丹田）推合。推合时，手掌要保持10～15厘米的距离。
要领：
一吸一呼为一势，每遍做6～12次。每天遍数不限，重点在一个“松”字。
第2招 白鹤亮翅
功法：
1.左手在内，右手在外，双手交叉置于下丹田处（即肚脐下的气海）。交叉之双手手心向下，慢慢向身体两侧拉开，平举与肩同高。同时，慢慢吸气，气入丹田，吸八分满即止息片刻。
2.双手慢慢下垂，并配合吐气，双脚同时弯曲下蹲，双手交叉回到丹田处。吐气毕，稍停留片刻，再吸气。
要领：
一吸一呼为一势，每遍做6～12次。每天遍数不限，亦以“松”字为要。
第3招 双手托天
功法：
1.全身放松，两脚与肩同宽，平行站立。手臂自然下垂，置于大腿两侧，两眼平视前方。手臂自两侧往下丹田靠拢，掌心向上，慢慢吸气。
2.气入下腹部（即下丹田），手提至中丹田（即膻中穴）处翻掌。此时，改用逆向呼吸法。
3.双掌继续往上，如托日般上托，同时夹紧肛门。
4.双掌至百会上方，暂时止息，意念大地精华之气灌入百会。
5.紧接着，全身放松，双掌从百会上方向两侧翻掌而下，手臂往下垂时，同时吞津，吐气，使气沿着中丹田、下丹田到达脚底涌泉穴。
6.当手恢复回到大腿两侧时，吐气完毕。
要领：
此一功法，可采用顺势呼吸法和逆向呼吸法。双手上举时吸气，气入下腹部，下腹突起。双手往下垂放时吐气，下腹部慢慢凹入缩小。
一吸一呼为一势，每遍做6～12次。每天遍数不限。
孙老师的健康之道
这3个功式，是练习吐纳法的预备动作，多多练习这3个功式，有助于气血畅通。
我所亲身体验发现的这3个功法，由于都是全身伸展运动，所以能扩张胸腔，扩充肺活量，增加能量供应，因此，具有消除疲劳，促进肠胃功能，并能预防腰酸背痛。长期锻练，可提高免疫力，舒解压力，减少疾病发生。
做这个功法时，双手上举时吸气，翻掌时用力上托，兼有刚柔并济的意境；吐气时，全身放松，双手缓缓下落。此时，整个人融入功法，浑然忘我，从双掌、双臂、头部、身体的四面八方会有一股暖流缓缓进入身体，甚至，会感觉一股气在头部、喉咙、胸部、腹部旋转，非常舒畅。
第4招 回春神功（站桩）
健康功效：强化心肺肾，增强体能、脚力，改善关节痛。预防感冒、调理内脏、气血通畅，疏通任督二脉，提高免疫力等功能。
《黄帝内经》有云：“提契天气，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”其中，独立守神，是站桩的最高原则。站桩时，可以不必完全入静，只要找到空气清新的地方，室内、室外不拘。每遍做6～12次。
站桩是动功之一。借着身体的上下起伏，配合呼吸、提肛、松肛的动作，让吐纳的量增加，亦可强化心肺功能。
刚开始做时，你可能支持不了半分钟。但是，一定要不畏艰难，咬紧牙关，每天练习，只要达到一次可以正确而顺利地上下起伏到5分钟以上，那么，你便会感觉一股暖流从腰际慢慢沿着脊髓而上，从此，你的体能、脚力和肾脏，一定比别人强。
功法：
1.两脚与肩同宽，平行站立。脚跟翘起，双手交叠，手心向上，左手在上，右手在下，大拇指相接，置于下丹田处，不可使力。用口吐气，松肛，舌顶下腭。同时，双脚微微弯曲，身体慢慢往下蹲。但身体保持平直，腿不可蹲到底。
2.换气后，接着，身体慢慢上伸，提肛，吸气。上半身又回到高处时。
3.稍停片刻，然后再下蹲。如此上下算一次。
第5招 亲子周天法
健康功效：在集体练功中，加速提高气感，达到增强免疫力，减少疾病发生，并可增进家庭和谐。
功法：
1.家人或同事一起面对面坐好。参加的成员较多时，可围成一个圆圈或两个圈圈坐好。坐姿可以散坐，或盘腿坐，或狮王坐。
2.保持心平气和。每个人伸出双手，将手臂向前推直，让彼此的手掌掌心微微相对，并稍作停留。
3.双方必须在同一时间将双掌推出，亦同时将双掌拉回胸前。一来一往，慢慢体会手心产生气感（即得气）的感觉。
要领：
1.练习过后，用掌手按摩全身，方离坐。
2.每次练习时间10分钟，可以慢慢延长至半小时。
孙老师的健康之道
集体练功的气场，通常比个人练功时强，这是非常奥妙的事。而且，集体练功，也可以驱除个人练功时想偷懒的不良习性。集体练功时，就像一部大机器启动了，可以带动大齿轮、小齿轮同步进行，大家共同达成练功强身的目标，这对于意志弱的和初学者，是最好的练功方式。
