总而言之,洗头发也要讲究科学,这样才能使我们的“三千烦恼丝”不烦恼。
7、冬泳——勇敢者的游戏
每到冬天,独具北方特色的一项运动就又拉开帷幕了——冬泳。
冬泳被称为“勇敢者的游戏”,吸引着越来越多的人们,尤其是中老年人跃入冰冷刺骨的水中,尽显“英雄本色”。这项挑战自我、刺激、健身的运动常常会引来众多群众的观看与感叹。
邻居沈大爷就是一位冬泳爱好者。有一次,我在和他聊天时,谈到了冬泳。沈大爷十分兴奋地说:“你不知道冬泳的那种感觉……从一下水,你就立即感受到冬泳的特殊滋味。不是不冷,也不是不苦,是冷,是四肢胀麻刺痛,是呼吸急促,心跳加快;但紧接着就是不怕冷,苦后的快感,出水后的愉悦振奋,似乎是冷出了志气。真是太刺激了。”
看着沈大爷陶醉般的描述,我也被冬泳吸引了。他笑着继续说道:“下水前的瞬间迟疑,被精神振作所代替,扑嗵一声,健身练志,一切都有了。”于是,我和沈大爷大谈特谈了一番,他以一位专业人士的身份告诉我了很多冬泳的知识与常识。
冬泳的好处妙不可言
冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,当你从冰冷的河水中出来时,全身皮肤发红,就像做了“血管体操”。上岸后擦干身体,穿上衣服,温暖又使皮下血管扩张,血液涌向体表。一冷一暖,提高了神经系统的应激能力,增加血管弹性,促进了血液循环,改善和加强了心血管的功能。
冬泳能够使新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外;增强机体免疫力及心、肺功能、提高神经内分泌的调节作用;活跃微循环;缓解紧张的情绪,使人情绪高昂;减轻风湿病患者的疼痛,增强其承受病痛的能力;不易患感冒;此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的缓解作用。
做好冬泳三步曲
第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5~10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5~10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃,低于这个温度对身体不利。
第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
别让误区坏了大事
冬泳是一种绝佳的锻炼身体的好方法,但许多人对冬泳的认识存在误区。一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。
误区一:冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。
误区二:人人皆宜
冬泳并非人人皆宜,若有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者、感冒初期和中期患者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。另外,即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从秋季开始,使身体逐步适应。
误区三:游的时间越长越好
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
误区四:冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
误区五:饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用。饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,引起急性胃炎等消化系统疾病,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。当然,冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,所以冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
冬泳实际是“四季的游泳”,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。
8、天热不可盲目使用止汗露
在炎热的夏季,身体汗腺分泌加速,即使不运动也会出汗。而多数女性都想做个清香无汗的美人,于是,每到夏季,市场上到处都是令人眼花缭乱的香体止汗产品。香体止汗产品具有较显著的止汗、芳香功效,深受女性朋友的青睐。但是,殊不知,这小小的止汗露却存在着大大的健康隐患。
常用的止汗露的止汗机理是使人皮肤上的汗腺导管堵塞,分泌细胞萎缩,使汗液的分泌减少。但是,出汗是人体的生理作用,是维持体温恒定的一个重要环节,尤其在夏季,人体通过汗液蒸发,可以带走多余的热量,降低体温,所以正常情况下是不需要止汗的。另外,汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜,对皮肤有滋润和保护作用。所以我们大可不必排斥一切出汗现象,尤其是夏天气温很高或者运动的时候。
而一些人若在气温很高的夏天或剧烈运动时盲目地止汗,不仅可因体温过高而发生中暑、昏厥,甚至可引起死亡。此外,大量的止汗露通过皮肤吸收后,还能使人中毒。
另外,止汗剂会造成乳癌的说法已经在网络上流传好几年了,不过都还缺乏科学证据,癌症专家认为这是项不需要在意的问题。最近把矛头指向了一些防腐剂,但美国相关人员反驳“市面上90%的体香防腐剂”。现在主流观点是:不必恐慌,可以使用但最近英国也有些研究认为止汗剂与致癌是有关系的。
如果你真的属于“多汗症”,最好去医院检查一下,因为全身性的多汗症有可能是某些疾病的症状之一,如糖尿病、酒精慢性中毒、甲状腺机能亢进等;而局部多汗有可能是交感神经损伤引起的。对于这些情况,应该进行疾病的治疗。
需要注意的是,经常大量出汗的人不可随意使用止汗露进行止汗,而应去医院进行相关的检查和治疗。
别让止汗露伤了自己
一般来说,必须在连续使用一段时间后才能获得比较满意的止汗效果。由于止汗露只是暂时性抑制汗腺的分泌功能,所以停用后还会逐渐恢复到以前的状态。此外,止汗露在正式使用前,应先在上臂内侧试用,如无红斑、瘙痒等症状时才可放心使用,以免引起过敏。对于皮肤有损伤的部位不要使用。
另外,如果你真要使用止汗露,也要掌握一些正确使用止汗露的方法,这样就可以减少它对身体的伤害。
1.应小面积、小剂量地局部使用,不能全身大面积涂抹。
2.不可在皮肤有损伤的部位使用止汗露。
3.一般在腋下宜使用不会滴流的走珠式止汗剂,在其它部位,如背、脖、膝弯内侧则可使用喷雾式止汗剂。另外,不必担心滚珠类不卫生,因为那种设计都带有抑菌成分。
4.在补用止汗露时,最好先用面巾纸轻压拭干汗液,再补用一点止汗露即可。
5.如果条件许可,可以尝试其他止汗方法止汗,比如精油止汗法。香茅油、柑橘、香橙、柠檬类的精油都有比较好的止汗效果。可以在睡前或晨起出门前,用100毫升水加10滴的配比进行调试,涂在容易出汗的部位即可。
据了解,在不影响正常活动的情况下,不要立即擦去刚渗出来的汗液,并尽量增加肢体在空气中的裸露面积。散热快了,汗量自然会减少。同时,在日常生活中勤洗澡,勤换内衣裤和鞋袜,穿吸汗和透气性好的衣物,以便汗液及时蒸发。
饮食和心情也会影响汗液的分泌。因此,夏季应注意少吃辛辣刺激性食物,少喝咖啡、茶等热饮。保持心情舒畅和情绪稳定,避免过度紧张。对局部出汗较多的情况,可涂一些爽身粉。
总而言之,对于可以为身体驱走不雅气味的止汗露,最好不要频繁使用,以免出现不必要的麻烦。