不能逃避！我们必须明白：抑郁症的最可怕之处就是它能够把我们“禁锢”在黑暗之中。它正在夺去我们快乐的权利，使我们的生活充满了痛苦和抑郁。
现代社会信息发达，地球已如同一个村落，人与人之间的距离大大缩短，但在这个时代中，竞争已成为了社会的主旋律，生活压力和工作压力不断增加，各种问题的碰撞随之而来，人们的心态也在发生着微妙的变化，许多人因此陷入了抑郁困境不能自拔。
《读者》曾记载过一个小故事：某天一心理诊所来了一个愁眉苦脸的人，诉说自己心情极端不好，做什么都提不起劲，总是失眠，已经严重影响日常生活，甚至想过自杀，向医生寻求帮助。医生建议：最近城里来了个喜剧大师，人人看了他的表演都会发笑，你去看看他的表演吧。“可是，医生，”那人有气无力地说，“我就是那个喜剧大师啊！
抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。世界卫生组织预测，21世纪抑郁症将成为人类社会的主要杀手。
据国际卫生组织(WHO)统计，全球有3.4亿人患有抑郁症，中国约有2600万患者。而这个数字还在不断增长，其中10%～15％患者面临着自杀的危险…．
我曾经右一位病人姚女士，是一位“海归”，三十多岁，是一家大型金融地产公司的总经理，手下员工上千人。前一段时间，姚女士来到医院找我，第一眼见到姚女士的时候，就感觉她是个能千，聪敏，气质高雅，学识渊博的高级白领，说话时语气温柔，脸上始终保持着优雅的微笑。但是刚一坐下，姚女士就说，大夫，最近我总感觉活得没意思，太累太空虚。
都说商场如战场，金融地产业更是如此，人人都想在这个黄金宝地里分一杯羹。为了迎接各种各样的对手挑战，姚女士的神经总是处于高度紧张的状态，常常是殚精竭虑、通宵达旦地去处理好每一件事情。
工作繁忙的她一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，她也一直没有寻找新的感情，也很少去交往，但是一旦闲下来，就会感到孤独寂寞。
她找到了我，说她一向睡眠很好，但前一段时间突然每天凌晨四点左右就会莫名其妙地醒来，然后再也无法入睡。记忆力和反应能力也变得迟钝了，工作效率大大降低，而且整天感到紧张，焦虑，一遇到郁闷和不如意的事情，就会变得憋不住火气，总想找个人发泄一下。但是发完脾气以后，又觉得自己做得不对。
其实姚女士已经患上了抑郁症。如果经常出现心情抑郁、做事情失去兴趣和快乐感、容易疲乏、注意力不集中、总想不高兴的事、思维和反映迟钝、自责、工怍学习和创造能力明显减退，而且总是失眠早醒、食欲不振、体重减轻、性欲减退、困倦乏力、头痛头晕等症状，你要小心了，因为这是抑郁症的表现。
我们如何来有效地治疗和防御抑郁症呢？
其实，我们应当放下手中的工作，轻轻松松地放松一下自己紧绷的神经。
这就像一个故事中讲到的虫子一样，它很喜欢捡东西，遇到中意的东西便捡来放在背上，最后，小虫子终于被身上的重物压死了。人在社会中极像这种小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人若贪求过多，又不能学会取舍，其绷紧那根弦终会断裂。因此，我建议她要适度转移和释放压力，压力太重时，就做些轻松愉快的事，等心态调整平和后，再继续工作。
对于抑郁症患者来说，户外散步是一个不错的治疗方法。最近，国外一项新研究表明：“户外散步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。
为了证明这一点，研究人员比较了在乡间公园步行30分钟和在室内购物中心步行30分钟的两组抑郁症患者。结果表明，在公园步行的受试者中，有71％表示心情感到舒畅许多，有90％表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的受试者中，只有45%表示心情变得更好，有22%表示觉得更郁闷了，有50%的人更加紧张，有44%的人自信心下降。就是说，同样是散步，只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。
体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解押郁症状。
“户外散步”也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，患者开始时可每天步行1500米。以后逐渐加大距离，能达到每天3000米最好。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。患者可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。
后来，姚女士每天坚持30分钟的户外散步。经过2个月的治疗，姚女士高兴地来到门诊找到我，说她现在心情开朗多了，紧张焦虑的情绪缓和了很多。
约翰·列侬曾说过，当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。而你对事情的认识和看法会影响你将来的行动，如果你用抑郁的目光去看待它们，那么你就会陷入病痛的包围之中；相反，如果你认为它们是充满希望的，那么你就会马上开始行动。当你开始行动时，你就不会左顾右盼，而是在不知不觉中坚定不移地为目标而奋斗了。
