（3）按照这个动作进行逐步练习，随时间增加动作逐渐流畅。
（4）打水动作要保持有力，动作要麻利。
小贴士
如果想提高一定的难度，也可以紧贴着游泳道做这个动作，把游泳道线作为自己移动的参照物，用自己的手指甲在水面上滑动，就像是在弹钢琴。
4．自由泳单臂连续划水动作
练习目的：对自由泳练习的技术进行分解。要想正确完成这个技术，需要自由泳练习者具有比较好的打水技术以及对身体的控制技术。
动作要领：
（1）戴上脚蹼，进行侧卧式的打水，一个手臂向前方伸展成为流线型，另一个手臂放在身体一侧。
（2）用两个手臂进行划水和移臂动作，要注意稳定头部位置，转动肩膀要有力。
（3）对着划水手臂一侧吸气，同时要转动另外一侧肩膀，使其露在水面上，并且与水面呈垂直状态。
（4）对另外一个手臂进行同样练习。
注意事项：
（1）在对这个动作进行练习时要做好肩膀的转动动作，促使肩膀可以高高露在水面上。
（2）身体和头部要保持稳定。
（3）要注意进行循环流畅练习，中途不能停止。
（4）在做练习时要切记每一次动作都要把全身伸展开，向前方伸时要距离远，向后方划时，要划长。
（5）打水时动作要有力。
小贴士
1．在一个手臂向前方伸展时，要学会体验另外一个手臂和肩部的感觉。
2．熟练之后可以试着不用脚蹼进行练习。
5．自由泳双臂连续划水动作
目的：在对两个手臂配合划水动作掌握好之后，要注意肩膀的转动和身体动作的控制。
动作要领：
（1）戴上脚蹼，身体侧卧着打水，一个手臂向前方伸展成为流线型，另一个手臂放在身体一侧。
（2）运用较为流畅的节奏使两个手臂进行分开移臂和划水动作。
（3）对这个动作进行反复练习。
注意事项：
（1）要保持身体和头部位置的稳定。
（2）在每一次进行移臂时体会肩膀部位露出水面的感受。
（3）进行流畅并缓慢的练习，要保持动作连贯性，中间不要停顿。
（4）在对每一次动作进行练习时，都要把身体各部位伸展开来。
（5）打水的动作要有力。
小贴士
1．对手臂入水动作进行观察，要保证手插入了水中。
2．在手入水时检查水中气泡多少，如果气泡很少，则说明入水的动作比较好。
3．在进行入水动作练习时，要附带练习两侧吸气。
自由泳练习中的臂腿呼吸配合技术
自由泳配合技术介绍
自由泳的配合技术一般有三种，一种是两条腿打水六次，两个手臂划水各三次，呼吸一次。另一种是两条腿进行四次打水，两个手臂各划水一次，呼吸一次。最后一种是两条腿各打水一次，两个手臂各划水一次，呼吸一次。到目前为止，在这三种配合方法中，最流行的是两只腿打水六次，长距离自由泳中采用两次打水技术比较多，在女运动员比赛中较多的是采用两次打水技术，并且可以获得比较好的成绩。
采用六次打水配合技术，可以保证身体有更好的平衡性，并且能够促使臂腿动作协调。采用四次打水配合技术能够减少腿承受的负担量，使手臂划水频率增快，更好促使臂部动作。两次打水配合技术可以更大程度减少腿承受的负担量，并且可以加快手臂划水的频率，更好发挥臂部动作，但是一定要使臂部与腿部的动作相互协调，并且要与两个手臂划水技术相配合。
在自由泳中用腿两次打水技术主要有以下三种方法：
纯粹的两次打水：要保持两条腿打水动作均匀有规律，当右手手臂进入水中时，左腿应该开始打水，当右手手臂开始滑行至腹部下方时，右腿开始打水。也就是说，当左臂入水时要开始右腿打水动作，当左臂移动到腹部下方时，要开始左腿打水动作。
拖腿的两次打水方法：这种方式打水技术比纯粹的两次打水技术幅度要小一些。为了更好配合两个手臂划水节奏，在进行两次打水动作时，两个脚掌还要有并拢的动作，同时还要有拖腿动作，以及2次左右的无意识打水小幅度动作。
交叉打水夹杂两次打水的方法：为了更好配合手臂划水动作，要随着身体转动，进行两次打水时略微夹杂着向身体侧方的交叉打水，以及必要的拖水动作，这种打水的方式比纯粹两次打水动作幅度小。一般来说采用两次打水方法的运动员臂部力量较大，两个手臂的配合为中交叉和后交叉。
在自由泳练习时，一般情况下两个手臂在各自滑行一次中要进行一次吸气。下面以右边吸气为准，举例说明：当右手进入水中时，鼻子和嘴巴开始进行呼气。当右手臂划到肩膀下方的时候，要开始向右方转头并增加呼气量。当右手臂推水就要结束的时候，要用力呼气。当右臂出水时，要张开嘴吸气，到在空中移臂的前半部分为止，这时开始转头，并还原成原来的样子。然后，直到手臂入水结束，这里有一个较为短暂的过程，叫作闭气。在闭气时，脸部要转向前下方。当头部位置稳定时，右手臂再进入水中，然后开始下一轮呼气过程。
自由泳中，臂腿呼吸配合技术对于初学者来说，一般是运用1：2：6的方式，也就是每呼吸一次，要划臂两次，用腿打水六次，采用这种方式进行自由泳，可以保持身体平衡，同时还可以快速掌握自由泳的更多技术。
1．臂腿呼吸配合的练习
（1）首先站在水中，使身体上部分向前方略微倾斜，并且做出与呼吸和划臂相配合的动作，借助划水的力量向前方移动身体，然后迅速蹬离游泳池的底部，两只腿打水并形成相互配合技术。
（2）沿着游泳池边进行划行，打水漂浮大约10米，同时做自由泳呼吸与划臂相配合的练习。
小贴士
1．臂腿呼吸配合技术主要是对身体平衡性的练习，在练习时要确保躯干围着身体轴心转动。
2．在打水时要保证肘部不低于肩膀，否则不仅会很难前行，还会使身体后退。
3．要明白呼吸时间，在划臂以后迅速吸气，然后再吐气，进行连贯循环的动作和呼气。
2．手臂与呼吸配合的练习
在陆地上进行练习和模仿
（1）站在地面上，两只脚分开，身体上方向前倾斜，做手臂划水模仿性练习。
（2）在上面练习的基础上加上呼吸技巧，进行相互配合，通过多次练习寻找技巧。
在水中练习手臂与呼吸的配合技术
（1）站在水中，身体的上半身向前方倾斜，使肩部浸入水中，同时做划臂动作，一边做一边走路，同时还要转头进行呼吸。
（2）在蹬离泳池边缘以后，开始闭气，两个手臂做配合动作。
（3）用自己的腿夹住打水板，脚蹬离池底进行滑行以后，两个手臂做划水状，同时进行转头呼吸技术。
3．自由泳呼吸配合的练习综述
要做好自由泳配合练习，首先要掌握好换气时的节奏感，这里的节奏一般是进行三次划水换气一次，或者一次划水换气一次，具体换气次数是依据每一个人的肺活量大小来确定的，但是要保持一定的节奏，也就是说换气的次数一定要固定好，要控制好呼吸。
对于短距离自由泳来说，一般运动员可以50米不换气，或者是50米之内只换气一次或者两次，这样就可以节省很多时间。但是长距离的自由泳需要运用换气对速度和节奏进行调节，所以说把握好换气节奏非常重要。掌握好呼吸不仅可以减少自由泳时体力的消耗，还可以调整速度。在进行自由泳完整动作练习时，要保持好以400米为一个阶段，当第一个400米结束以后，要进行总结，对换气时不顺以及训练中姿势别扭等问题进行分析，找出原因并改正。这个阶段的距离长短可以根据个人体力大小进行适当改变。
自由泳动作技术问答
问题一：在进行自由泳的练习时，腿打不起来，并且游得很费力，这个问题应该怎么克服呢？
回答：腿打不起来的原因有好几种，最为平常的是身体太过于放松，导致腰部下沉。在练习时，最好要使身体适度绷紧，尤其是腰部，不可以过于下沉，这样才可以使双腿更顺利地打水。在进行打水时可以想象着自己的两只腿就是两个鞭子，如果过于柔软肯定打不起来。要试着体会用自己的大腿带动小腿，把脚尖绷直，不能随意扭动身体。克服这个问题最好的办法就是要反复练习浮板打水。
问题二：在进行自由泳换气时感觉身体沉在水中，迫使自己下意识向前方伸臂去划水，导致前交叉不成功，这个问题怎么解决呢？
回答：导致身体下沉的原因有好几种：
1．在呼吸时抬头。正确呼吸姿势是转头时进行换气，转头换气时嘴和下巴刚好在水面上。要把握好力度。
2．打水的动作不到位，效果不好。自由泳中打水时为了保持身体平衡向前进，这个时候身体的中心是在上半身，臀部一定要适当转动，这样才能有效进行换气呼吸。
3．划水和换气的配合不到位。要尽量多练习单臂划水动作，这个动作练习对换气和划水的配合很有效。
问题三：在进行自由泳的换气时，向右侧换气的时候，鼻孔里面总是进水，特别是左侧鼻孔，怎么克服呢？
回答：要调整换气和呼吸，在转头的时候呼吸，当在水下呼吸时要用鼻子和口同时进行。
问题四：在夏季正午或者夜晚游泳，是不是更有利于消暑？
回答：不是。一般来说，夏季正午是一个人体力和精神最差的时候，不应该为了一时凉快而下水游泳。同时夜晚游泳比较危险，一旦发生溺水，就连施救也很困难。所以尽量不要在夏季正午和夜晚去游泳。最佳的游泳时间是下午4点到5点。
问题五：未成年人去游泳应该注意什么事项？
回答：未成年人因为在体力上没有成年人强，所以他们一定要在家长或者老师的看管下游泳，不能到深水区去游泳。同时在游泳之前要做一定的热身运动和准备活动，以防止游泳时抽筋。
问题六：发现自己溺水应该怎么办？对于溺水者我们如何施救？
回答：当发生溺水时，一定不要慌张，要及时向周围的人呼救，要使全身尽量放松，以便更好地漂浮在水面上，把自己的头部浮出水面，不断用脚踢水，同时要保持体力，不要过度丧失体力，等待救援。当身体向下方沉时，可以将自己的手掌向下方压。如果在水中出现抽筋现象，并且又不能及时靠岸时，要立即求救。如果周围没有人，可以自己深深吸一口气，然后潜入水中，把抽筋的腿伸直，用手向上方扳脚趾。
对于溺水者救援，最重要的就是一定不要正面接触溺水者，防止被溺水者抱住两人同时下沉。在救援时，最好要随身带着救生圈以及一些救援的器材，假如被溺水者抱住了，急救者应该及时松开手，先跟溺水者脱离，之后再救，或者是用力推溺水者的脸，使其松开手，然后再施救。当把溺水者拖上岸之后，急救者要一条腿跪在地上，另一只腿曲着膝盖，把溺水者的腹部横着放在自己的大腿上，让溺水者的头部下沉，并同时按压其背部，使其胃里面的积水排出来。在必要时要进行口对口人工呼吸以及对其心脏的按摩。
