女人的容颜是会变的，永远拥有年轻、靓丽的面容是不可能的事，但是拥有魅力确是可以通过努力实现的。你可以通过健身关体来提升你的性感指数，绽放个性魅力。
“架”起性感的锁骨
锁骨一直是鉴定美女的一个重要指标，锁骨的标准，应该是够玲珑、够瘦削，但又不非常突兀。完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
“架”起性感的锁骨，让颈间的清丽线条凹凸有致，一气呵成。
(1)双脚开立，与肩同宽，左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢向左侧伸展到最大幅度，保持8～10秒，再重复做反方向动作，重复6～8次。
(2)俯卧于垫子上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。
身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持8～10秒，再重复做反方向动作，重复6～8次。
生活习惯
按照正常的时间作息，能够让身体代谢保持在一个平衡稳定的水平上，除了在一定程度上扼杀发胖的可能性之外，还能预防水肿。为了和地心引力做斗争，建议每位30岁以下的女性都认真学习一下头手倒立，每天5分钟，这样既能防止皮肤松弛还能增加脑供氧，让工作更有效率。若你能接受深肤色，那就去日光浴，把皮肤晒成小麦色，看上去就是比白花花的肤色紧上3毫米。此外也要戒酒，因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平，而且酒精和高脂肪类食品混合将会产生高热量，让人越来越胖。喝咖啡不要再加糖了，真的会长肉的。
饮食选择
多吃抗氧化食物可以帮助逃离自由基的魔掌，防止肌肤松弛，含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物最好。胶原蛋白也是帮助肌肤紧致的好东西，因此多吃些富含胶原蛋白的食物，如鸡爪、猪蹄、鱼皮等。如果不喜欢吃这些东西，每天喝一瓶补充胶原蛋白的饮料再吃些维生素片也是很省事又有效的方法。
美人有意无意地露出性感而无“暴露狂”之嫌的那一部分——前胸，是脖子之下双峰之上的那块平坦领地，赫然有两根凸起的横骨，立即使平淡泛起涟漪，使你的颈间妩媚百生。
如果女人的胸部是波涛起伏，那么锁骨，只能是小小的涟漪。
哑铃是锻炼肩部前侧最好的运动项目，让你重现美人骨。
身体站直，双脚略微分开与肩同宽，紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。
做个“胸”一点的女人
自古以来，乳房就是文学、艺术及电影对女性形态美的描绘中不可缺少的部分。古埃及的妇女以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽；古希腊时代的妇女用毛织的窄带束紧前胸乳房下部，使乳房更加突出；闻名于世的维纳斯女神雕像表现的就是乳房美……这些无一不是在展现女性乳房的魅力。
当今社会，乳房是人体美最为重要的因素，它已成为女性美的重要标志。
现代社会里，女人如何看待自己的乳房不仅是自我评价的指针，也是女人总体魅力的象征。
胸前风光是女人的资本。时装设计师把握得很准确，适时推出低胸便装，再也不用等到在正式的晚宴上才能看到“波涛汹涌”的风景了。
服饰要教会你对自己身体的自信，健胸科学要教会你对乳房的自信，看看美体专家手中的美胸魔术。
想要通过健身方式使胸围尺寸增大恐怕不太现实。但是胸部锻炼可以使支撑孔房脂肪的胸大肌更加结实，为挺拔的胸部奠定坚实的基础。以下几个动作相对而言比较简单，易于锻炼，而且效果也比较明显，一定要学会哦！
跪姿俯卧撑
在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。
双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要刻意翘起。
身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短L(锁乳间的距离)线和QQ(两乳头间的距离)线，让胸部更向中心靠拢。
哑铃推举
手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相联。使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果，这与肌肉的联动效应是分不开的。
双手紧握3磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身体，均匀呼吸的同时，双臂同时向头顶上方举，直至手臂内侧与耳朵贴近，然后缓慢放松。这个动作对于缩短L线很有帮助，能够使胸部位置上移，显得更加挺拔。
健身球夹胸
平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，再用力。夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短QQ线。
另外教你几招勾勒迷人乳沟的招式。
乳房是靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。
锻炼能使胸肌发达，从而托高胸部，韧带弹性增强可使得胸部更加挺拔。通过以下六步运动锻炼，可以实现美化你的胸部线条的目的。
第一节，两脚分开站立与两肩同宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩轴，两肘先向前平举，接着做向上、向后、向下绕环动作。重复练习10次以上。
第二节，身体直立，两腿并拢，两手按在胸壁下部两侧，开始吸气，并用手压乳房两侧。然后呼气，两手臂向上举。重复10次以上。
第三节，两膝着地，两手掌在正前方着地，手指相对，身躯平直向下降，然后再推起。重复10次以上。
第四节，身体直立，两臂在胸前快速交叉然后向后扩胸，向后扩胸时吸气，还原时呼气。重复10次以上。
第五节，用双手掌指紧按两侧胸部，由乳头周围起，向外按摩，依次上、下、左、右方向各做5次以上。此法可促进淋巴液及血液循环，改善胸部营养代谢。
第六节，双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻揉推按5次以上。同时依各方向均匀旋转，刺激乳腺、乳房发育。
青葱玉指添性感
在中国的古代，有许多描述手的诗词，《孔雀东南飞》中，就有“指如削葱根”的精妙词语。可以说是对女子手指纤细白净的绝佳形容。
手还有一个称谓：“柔荑”。在我国最早的诗歌总集《诗经》中，美人的形象是：“手如柔荑，肤如凝脂，颈如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮。”荑是茅芽，又软、又嫩、又白，用以形容手的柔嫩细腻。这首诗从手、皮肤、颈、齿、眉、眼睛、额头等方面描写了女性的美，而手是被放在首位进行描述的。可见，早在2500年前的西周时期，就已经对手之美极为关注和重视了。
艺术家的手指大多都是修长的，在修长的手指下，创造的是动人心魄的艺术。这双手拨弄琴弦，能奏出清脆美妙、余音绕梁的乐曲；这双手写写画画，能挥洒自如，大开大闻之间纵情激昂。美手之妙，还更多的体现在舞蹈中。在杨丽萍的舞蹈表演中，手似乎是她的灵魂，纤长的双手扭动着，像火焰一样散发着光芒，像不死的精灵在无声地歌唱。她的手自由地飞舞着，飞向哪里，就和哪里的部位构成美的造型，最大程度地演绎出美。
假如我们天生没有修长的双手，那么，细嫩光洁却是我们可以做到的。细嫩光洁是指手部皮肤白嫩平滑，富有亮泽，整个手掌没有干裂的现象，指甲周围没有脱皮和毛刺，当然更不能有裂纹甲癣等病症。
对于女人来说，一双细嫩的手体现的不仅是美感，而且是性感。就女性自身而言，拥有一双性感娇嫩的手无疑是值得骄傲的资本。
手从某种意义上来说，代表了人的第二张脸。很多女性把美容当作生活的一部分，对手却是经常忽略。作为一个爱美的女性，更应该重视手的保护和美容。
一双纤纤玉手不仅仅是给人视觉上的享受，而且也是在展示自己灵秀的内心，“心灵手巧”一词表达的正是这个意思。气候的影响和长期操持家务有可能会使你的手变得粗糙、干涩。
下面教你五步护手招术。
第一步，深层清洁。选用含有蛋白质的磨砂膏混合手部护理乳液，按摩手背和掌部，蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤，去掉老化角质和促进细胞新陈代谢。
第二步，舒缓修护。选用有舒缓作用的手部修护乳擦拭手部，多注意选择含有维生素及蛋白质的产品，这样的产品能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤恢复柔软润泽。
第三步，手部按摩。选择较油性的滋润护肤膏涂抹于手背上的指节及粗糙位置，可软化粗糙皮肤及关节，还能充分滋润防护。再混合护手霜及手部按摩油按摩双手。
第四步，深层护理。涂上手膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹10分钟左右，这样对巩固皮下组织及深层滋润肌肤有很好的作用。
第五步，完美保护。最后涂抹防皱润肤霜，充分润泽肌肤及锁住已经吸收的养分，这样双手皮肤会迅速恢复娇嫩柔滑。
一双清洁没有污垢的手，是人际交往时的最起码要求。经常修剪你的指甲，指甲的长度不应超过手指指尖。如果你想要涂指甲油的话，请记住先涂一层底油，这样能使指甲易于上色，涂完指甲油后，再涂上一层保护油，这样你的指甲油就不易脱落。要知道，一双覆盖着残缺不全的指甲油的指甲，还不如一双干干净净没有涂任何东西的指甲。
背部是女人的性感之丘
女人背部的性感有一种神秘而不同凡响的味道。背影透露出女人无数的信息，令人生出无限遐想。许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志。只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
性感有很多种，女人的性感有时真的很难说清楚，女人的性感部位更是各有不同。但女人的背部，绝对是性感部位。看看那些穿露背装的女人，只背影就足够吸引人。想拥有妖娆的背部线条，并非遥不可及，下面就向你推荐两种锻炼法。让你即使在家中，也能练就惹眼靓背。
俯卧上仰消脂肪
身体向下平躺着。挺胸，抬腿，肩膀放松，臀部和骨盆放平。双手放在下巴下面成支撑的姿势，主要是为了在必要时辅助稳定身体。
收紧背部下半部肌肉，挺起胸部渐渐向上仰，与地面成30°～35°角时保持姿势一小会儿，然后缓慢下降，回到预备动作。
做俯卧上仰运动时，双膝不能集中于同一边。因为当上身抬起时扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，容易受伤。另外，上仰角度不要超过35避免脊椎过度伸展。
俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉变紧实，是很好的美背美肩运动。
双臂负重出线条
双膝微弯站立，挺胸，收紧小腹，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。然后，双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。这个动作对美化背部线条是非常有效的！
双臂负重抬起需要注意的是，向旁平举时不可超过肩膀的高度，避免肩部受伤。
夏日里，淑女辣妹们无一不穿着X-back、Y-back甚至no-back暴露在阳光下和所有人的视线里。要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。
专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、划船器等，都可以达到使背部紧实的功效。
1．高位下拉器。坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
这种运动通常是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
2．坐姿平拉器。保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要太张开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方，双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成9°角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
3．划船器。双脚踩稳，手握拉杆，眼睛向前看，腰挺直。先用脚蹬，蹬到一半时用双手拉拉杆，水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度，所以用手拉时发力L定要快。
这种器械起动时一定要先用脚蹬，很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬，这种错误的做法一定要纠正过来。
V型美背锻炼法则
1．健康为本。对于需要长期伏案的你，先不说怎样才能给背部减脂，单是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已经够让你心烦了。要纠正不良的坐姿和习惯，还需要定时地活动肩背，做一些背部的伸展运动。这一阶段要遵循运动及“少量多餐”的原则，因为背部长期缺乏运动，不宜做幅度太大的动作，防止造成拉伤。
2．美丽至上。对于偶尔健身的你而言，脊背的健康基本可以保证。
要想使背部健美，得先看看背部的肌肉结构：人的背部主要由背阔肌、斜方肌、菱形肌、背长肌和背短肌等肌肉群组成。我们通过背部肌肉群的健美训练，就可以使背部健美。背部塑形重点在背阔肌，这是我们上半身最大的肌肉，从腰部中央一直到腋窝，它们和肩部肌肉一起塑造成一个理想的“V”字形，这些肌肉的健康发展不仅会让我们摆脱含胸驼背的身体姿态，还会让我们的髋部显小，腰部更显纤细。
修炼性感迷人小蛮腰
腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下给人以无限的遐想，细腰是女人的追求。因此，腰部是让所有美女都不敢掉以轻心的重要部位。谁都不想被套上“游泳圈”，可是顽固的小圈圈却总是可以轻易地找到我们每一个人。其实女人最该在意的就是腰围，如何简单塑造完美腰型就是众多爱美女性孜孜不倦的追求。
什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，每到炎炎夏日，正是秀出小蛮腰的时候。还等什么？赶紧来做做这些运动吧！
拥有纤腰是每个女人的梦想，健身专家有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，饮食控制，一个月就能有明显效果。下面介绍的这几种运动是随时随地、不用任何人带领就能做到的。
橡皮筋训练法
这种运动主要训练的是上腹部肌肉，可以多人组合练习。
