仰卧屈腿，两腿分开同宽或略宽于肩，双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄，收腹起身反复动作。应注意以腹部的力量带动橡皮筋，而不是手臂力量带动。卷起角度45°即可，慢慢收回。
转身练内外斜肌(1)左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左胳膊肘碰右膝。
(2)左右交替进行20次。
单收腹
这项运动虽然简单，但非常有效。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日做3～4次，每次15下。
仰卧起坐练正腹肌(1)膝盖弯曲成60°，用枕头垫脚。
(2)右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
(1)放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。
(2)缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
(3)将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
另外，良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。特别是意大利人喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下4．54升的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。
假如你没完没了地看电视，随心所欲地吃东西，你大概要开始变成大腹便便的样子。不过也要感谢这种生活方式，将你塑造成世界上最肥胖的人。
运动练就平腹翘臀
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤了，于是胖肉又悄悄长了出来。许多女性不得不靠服用减肥胶囊来塑身，其实，因为肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显着，因此天天练习以下此套瘦身操才是瘦身的最佳选择第一节，四肢着地热身。双腿跪在地上，用前臂支撑身体，四肢朝地。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。
第二节，伸展动作。坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后，俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持30秒，然后换腿进行。俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持匀速。
第三节，翘臀运动。站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背在身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。
向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。此动作的效用是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。
第四节，劈叉运动。两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组第五节，下沉运动。右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓形，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒，然后换腿再做一次。
呼吸要均匀，尽量下沉身体，以使臂部肌肉承担足够的负荷。这几组动作最好每隔2～3天练一次，让臀部肌肉适当休息，如感到无法全部练习，亦可只练习一个动作。要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部稍嫌丰满的话，除了练习肌肉，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收到良好的效果。
脖子的养护
电影《画魂》里有这样一句话：“十个美人九个美在脖子。”可见颈部之美对于女性的重要性。美颈是有标准的，既要线条优美挺拔，一又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。
人的颈部是全身老得最快的地方，因为这里最缺乏脂肪，最容易产生皱纹，它比脸部的肌肤更加薄弱，汗腺和皮脂腺的数量都只有面部肌肤的一半，导致水分与皮脂分泌严重不足，加上频繁的扭头、摇头，所以更容易显现出衰老。想象一下，一张美丽的脸蛋下衬着一个如此不堪的脖子，是多么煞风景的事呀。
虽然你的脖子，还不至于到老态毕露的程度，但如果你不引起注意，就完全可能在不经意间暴露你的年龄。
颈部护养要提早开始，尤其是已过25岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到脖颈皮肤老化松弛、皱纹重重了再去理会，那样就太晚了。
现在很多美容院都设有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，可选项目很多。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制订适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化的角质；接着进行颈部按摩，主要是收紧肌肤、淡化颈纹等工作提升颈部轮廓；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为颈部肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。
养成颈部保养的习惯是很重要的：如果没有条件去专业美容院做颈部护理，可以做好居家日常保养。颈部和脸部一样，需要早晚涂抹日霜和晚霜。多用冷水洗脸，不要枕较高的枕头睡眠。保持良好的坐姿和站姿。最好不要吸烟，饮食上多吃果蔬，用鸡骨煲汤，可以提高肌肤的弹性。
如果你的颈部已经有了皱纹，可以为颈部做重点按摩来缓解，以令颈部肌肤润滑而富有弹性，淡化或消减颈纹。按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果就会不理想。
多做颈部旋转、拉伸运动。如果你想提升你的颈部铨廓，就多做颈部运动。维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且较修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴。
这样可以使颈部皮肤富有弹性，而且可以缓解颈部肌肉与皮肤的疲劳感。可以伴随着富有韵律感的音乐做这项运动，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动。
养成良好的日常生活习惯对于提升颈部轮廓健美具有非常重要的意义。睡眠时，要保持一个良好的睡姿，高的枕头容易使颈部过度弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头；气候冷而干燥时，可围上柔软的真丝巾或羊绒围巾保暖，防止干燥；穿高领毛衣或硬质立领衣服时，应穿一件棉质高领上衣，以避免摩擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服；避免将香水直接喷到颈部皮肤上；平时需保持良好的坐、站、立姿势，尽量保持挺拔之态；洗澡时水不宜太热，以免过度刺激皮肤，造成松弛；经常用鸡骨头煲汤，其中的软骨素可以提高皮肤纤维的弹力，或用猪蹄炖黄花菜，其胶质亦能增加皮肤的弹性。这些好的习惯一旦养成，会获得很美的颈部。
如果颈部天生形态不美，过于细长或粗短，还可以借助衣饰进行巧妙的修饰。颈部太过细长会影响人的整体比例，可以用一些辅助饰物引开别人的视线。如在颈部使用围巾，提高领子的高度，佩戴引人注目的胸针等，在视觉上制造断面，使颈部显短；还可选择颜色鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部；选择蓬松的发型，使上部产生膨胀感。脖子太短的人，可以选择凹领或V形领的服装，使颈部产生延伸感；借助稍偏长点的项链延伸人的视线；在颈部少量使用暗色调修饰阴影粉，加强立体感；把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。
挑战性感美腿
一位聪颖的哲人说过：“女人美不美，全看两条腿。”毫无疑问，女人由于经常穿着裙装，对腿部的形体要求也就格外苛刻，要尽量避免表面粗糙，以及较多的汗毛，或者汗毛孔未发育出来而形成的鸡皮；又要避免膝关节粗大；或者小腿肚太丰满；或者皮包骨头般精瘦，否则，你只有终年穿长裤来避人眼目了。
穿裙子是每个女人的喜好，腿部的裸露无疑成了至关重要的大事，女人的优雅风情尽在此处展现。
如果不穿丝袜都紧实有致、富有光泽感，那么你的腿真是够让人陶醉了。
漂亮的腿形不一定与生俱来。你想拥有一双笔直修长的美腿吗？
采用正确的方法，就会有惊人的改变！
下面是分别对待不同腿形的女士而建议的一些好方法：
(1)如果你比实际体重看起来胖，除了锻炼，就要避免糖分和油分高的食物，多吃海产品、蔬菜等低热量食物，零食最好不要吃，多跑步、游泳、、骑自行车，以消除腿部的赘肉。
(2)不要以为肌肉发达的双腿就是健美，这样往往会因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。如果肌肉过于结实，就要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些散步、游泳之类的有氧运动，并尽量用按一摩来解除肌肉的紧张。
(3)对于长时间坐在座位上不动的上班族，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿是很常见的事。久而外之，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。对于这些人而言应该尽量避免快餐、点心等食品，控制咸食，少喝或者不喝可乐、雪碧等碳酸饮料。注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的肢体体操，都是很好的改善方法。
按摩是一种很好的瘦腿方法。
1．摩擦式按摩。涂上乳液之后，用手指在脂肪较多的地方用力揉搓。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平滑。
2．捉拿式按摩。用手指用力抓出皮下脂肪。沿大腿内侧、外侧的中心线开始，使用的力度是刚刚可以感到疼痛，有节奏地持续进行。
3．搓操式按摩。捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩。这种按摩方式能让肌肤紧致平滑，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
不是每个人天生就拥有光洁的双腿，但我们可以通过努力向美腿靠近！
保持腿部肌肤的柔滑：
1．每周一次去角质，不只是脸部，身体和脚部也要去角质。膝盖因为经常活动摩擦而变得干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生死皮厚皮，所以这些部位是重点注意对象。在洗澡时用磨砂膏适度地按摩，以便去除粗糙角质。脚底若出现硬皮现象，就用浮石以画圈的方式轻轻摩擦去除。只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔滑细腻。
2．保持滋润。为肌肤去掉角质之后，最好在10分钟之内涂抹营养霜，这不仅可以滋润肌肤，也是让肌肤吸收营养成分的最好时机。特别是加强膝盖等关节部位，以画圈方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远而近，可以加强血液循环效果。如果是纤体营养霜，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。
3．舒缓双腿。工作一整天后，一定要为双腿消除疲劳！洗澡时要选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的收肤水，再立壁抬腿15分钟，促进腿部血液循环，充分让一整天的疲劳完全消除。
美丽的双腿是不应该深藏在厚实的裤管中的，经常穿裙裤可以使你的腿有足够充分的呼吸。自信一些，让你的美丽充分展示出来吧！
做“足”够性感的女人
女人的脚被称为“第四张脸”，透过脚的质感，你完全可以感知一个女人的年龄。很长一段时间，夏季的时尚是不穿袜子，凉鞋也只剩下几根细带——暴露成了最美的。
曲线毕露、秀气可人的脚，都是最能令人怜爱的。当你拥有一双这样的脚，并且光脚穿一双漂亮时尚的凉鞋时，那模样清纯到了极点。
优美的足部最好避免穿高跟鞋，因为长期穿着高跟鞋走路，人体的重心会压迫脚趾变形，并且会造成静脉曲张。
假如你不曾关注过自己的脚，你不仅已经被时尚所抛弃，而且你会发现你已经不敢或不能去正视自己的脚——它不仅干燥粗糙、退皮，还经常令你感到酸痛！此刻你必须做的就是加入我们的拯救行动，对你的丑脚进行长期的、坚持不懈的努力，使它无限地接近美丽。
将双足浸泡在加入10滴茶树油或薄荷油的热水中做10分钟足浴，会舒缓足部的涨痛和压力，加强血液循环。另外，用玫瑰油或玫瑰花瓣进行足浴，同样具有养护和放松的作用。
浴足时，用手将每根脚趾都用力拉一拉，在脚趾沟里多摩挲几下，用旧牙刷清洗干净指甲缝。
将脚洗干净后，再将脚浸泡在40°C左右的水里几分钟，脚适应了水的温度，可以继续加水，到可以没过踝关节处，让水温保持在60℃左右。水中可放入有松弛肌肉、滋润皮肤功效的浴盐。水中加入香熏油不仅可以除臭，还能够解乏或去肿。浸泡时间应该不少于30分钟。
热水泡脚对缓解疲劳和有效促进睡眠很有好处。因为通过刺激脚部神经末梢，可以降低大脑的兴奋度，使人的整个身心放松下来，起到镇静催眠作用。
脚泡在热水里，要让双脚互相搓动，苏打水里含有重碳酸盐可软化粗糙的皮肤，等脚的皮肤开始变软时，再用磨脚石摩擦后跟，最后用清洁刷将整个脚部的粗糙死皮全部去掉。
这道程序能够使脚变得透气、光滑，更容易吸收润肤品。
泡完脚后，用手——从脚趾向脚跟方向按摩15分钟左右，或者用足部按摩器按摩，都能起到很好的作用。
如果你的脚很干燥，按摩前就要做一个补水足膜，还可以把海沙和润肤剂拌匀，用来摩擦，这样能使硬皮变得细腻。之后再敷上润肤霜或橄榄油等进行按摩，这样保养就好了。
让足部充分透气是保持干燥度的良好方法，为了抑制细菌在鞋子里的繁殖，选择干净干燥的鞋子也是足部护理重要的手段。舒适的鞋子不仅能减少心理压力，而且能够保证脚形的美观，许多女人正是因为太过于强调鞋子的漂亮及整个身体的增高，恰恰忽视了足部本身的保养需要，结果造成灰指甲、变形脚，这是非常令人沮丧的事。
若不是工作环境的需要，你就要尽可能地赤脚穿软底布拖鞋。长期在家里或办公室内工作的人，走路较少，足部的休息及养护就容易许多了。
现在流行的足浴保健是十分科学的养护方法，如果条件允许，最好每周两次，每次1小时，让足部也美美地放松享受一下。
养成习惯，经常做一些正确的护理和保持正确的穿鞋及走路方式对足部的养护有积极作用。懂得爱惜自己双足的人，为这些事多花上一些时间是不会厌烦的。
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