黄帝内经立春养生法
立春是二十四节气中的第一个节气，在每年公历的2月4日前后。《月令七十二候集解》说：“立春，正月节。立，建始也。”立春意味着从这一天起，春季开始了。
《黄帝内经》讲：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气的变化，给予适当的调养，使得阳气得以宣达。饮食上要多吃生发食物，像葱、姜、蒜、芽菜、萝卜、韭菜等。中医认为，立春养生，生发食物不能少。
立春是冬春之交的季节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜马上去掉棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。
立春时寒温变化反复无常，大风常至，因风气通于肝，外风引动内风，促使肝气亢盛，血压经常呈现大波动，容易引起血压升高。因此很多患高血压的老人应避免过分紧张、焦虑、抑郁，注意不要忘记吃降压药，大风天不宜外出，要避风寒，同时要注意调养精神，少生气，忌暴怒，不应过度疲劳。
春季乃万物复苏之时，也是各种病毒、细菌活跃的时期，尤其是流感、过敏性疾病等最易在此季节发生。另外，立春季节因风大，风邪入体侵袭肠胃（中医叫肝木克脾土），肠胃素虚的人，易肠鸣腹泻，就会拉肚子，所以腹部一定要注意保暖。
立春气候
气温变暖，仍多风寒
立春万物复苏立春正是阳气初生之时，万物复苏，此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。气候日趋暖和，随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。这时人们开始走出门户踏青寻春，体会那最细微、最神妙的春意。
候仍以风寒为主立春时节冷暖空气交替频频出现，气温忽高忽低，气压变化也大，但气候仍以风寒为主，因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。而在北方，冷空气还是占据着主导地位，甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围的雨雪、大风和降温天气。
人体反应
气血外显，脉象为弦脉
人：脉象为弦脉随着地气的生发，人的气血已经从内脏开始向外走，这个时候，人的毛孔正处在从闭合到逐步开放的过程。人与自然是相通相应的，观察自然界的变化你会发现，春天，人体气血从内脏向上走，植物的营养也开始从根部向外走，但植物并不是一出来就长树叶，而是先拱出一个尖尖的嫩芽。因为里面的气血已经向外走了，而外面依然寒冷，所以上升的阳气会有个冲破的过程。初春的时候，中医号脉，大多是弦脉，就像按在琴弦上，有种绷紧向外张的感觉。
毛孔由闭合转向开放冬天人的毛孔处于闭合状态，夏天完全开放，而春天正好是从闭合向开放的过渡阶段。在这个阶段，你只有多穿一些衣服，才有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散。如果穿得少了，人体有自保功能，毛孔就自动闭合了。
养生原则
养肝护阳
春季养肝正当时立春阳气生发，养肝能护阳。
“肝喜调达而恶抑郁”，中医认为，肝脏与草木相似，所谓调达，就是指肝像树一样喜欢不受约束地生长，不喜欢受压抑。春天到了，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃，排浊气、畅气血，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用，正是调养肝脏的大好时机。因此，养生以养肝护肝为主。
养肝重在疏泄中医学五行还认为肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。养肝要戒怒，因此在立春时节，要力戒暴怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。同时，养肝更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。所以春天到了，人也要保持愉快的心情，穿着宽松舒适的衣服，多去户外散步，这样才能与大自然生发的春气相呼应。
立春食补
宜辛甘发散，忌酸收之味
不宜吃酸味食物饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此要忌食酸收之味。
适当多吃补肝养肝的食物平时应有目的地选择一些补肝养肝的食品，如动物肝脏、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等，灵活地进行配方选膳。～
多吃青绿色蔬菜饮食调养应从进食清爽绿色蔬菜、提升阳气出发，进而达到调养身体的目的。可适当多吃辛甘的蔬菜，如大葱、香菜、韭菜、芹菜、豌豆等，胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜，也有提升阳气之效，可多吃。
春季常吃芽菜春季最常见的生发性食物莫过于芽菜，芽菜在古代被称为“种生”，常见的有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有什么功效呢？《黄帝内经》中讲：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思；陈，就是陈旧的意思。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫做发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。所以如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。
萝卜是常见的生发食物萝卜古代称芦菔，有诗云：“芦菔根尚含晓露，秋来霜雪满东园，芦菔生儿芥有孙。”旧时药典认为，萝卜根叶皆可生、熟、当菜当饭而食，有很大的药用价值。常食萝卜不但可解春困，还有助于软化血管，降血脂、稳血压，可解酒、理气等，具有营养、健身、祛病之功。
养生菜谱
虾仁韭菜
材料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，酱油、淀粉、盐、植物油、香油各适量。
做法：虾仁洗净用水涨发，约20分钟后捞出，沥干水分备用。韭菜择洗干净，切3厘米长段备用。鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、香油调咸蛋糊，把虾仁倒入拌匀备用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放盐、淋酱油，搅拌均匀起锅即可。
功效：补肾阳，固肾气，通乳汁。韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强肠蠕动。
清蒸鲈鱼
材料：鲜鲈鱼1条（约500克），葱、姜、料酒、酱油、盐、香菜各适量。
做法：鲈鱼洗净；姜、葱、香菜洗净，姜切丝，葱切长段后剖开，香菜切成长段。将鱼放入盘内，在鱼上放姜丝、葱段、香菜段，淋上酱油、料酒，放适量盐，将盘入锅，加水，放在火上蒸8分钟左右。
功效：益肝肾，补脾胃，养气血，消水肿。
蘑菇炒山药
材料：干蘑菇15克，新鲜山药300克，芹菜100克，植物油、水淀粉、酱油、味精、盐各适量。
做法：先将蘑菇洗净，再用热水泡约10分钟至变软，泡菇水备用；同时将山药洗净去皮切小片，芹菜洗净，也切成相同大小的段；炒锅烧热放入油，油热后，依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，用适量水淀粉勾芡，再加入适量酱油、盐、味精调味即可。
功效：健脾益气，可防止立春肝气旺伤脾。
佛手山药扁豆糕
材料：佛手柑粉20克，鲜山药500克，糯米粉150克，白扁豆、荸荠粉各100克，白糖200克。
做法：将山药洗净，上笼蒸熟，取出去皮，研成泥状备用；将白扁豆晒干后研粉；将糯米粉、荸荠粉、佛手柑粉加入适量的糖水（白糖加水）调匀。将山药泥、扁豆粉一起倒入刷过油的盘内，用大火蒸30分钟，取出，待稍凉后切成菱形即可。
功效：有疏肝健脾的功效。
立春药补
宜用疏肝理气、防风药膳
立春时药物保健也要顺应节气。应选择有利肝升发、顺调的中草药。“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者，是本脏之神所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些疏肝理气的中草药如枸杞子、郁金、丹参、元胡等，可入膳、可入药，都是立春养生的好选择。
防风粥
春天可喝防风粥。做法很简单，将10～15克防风，洗净入锅，熬煮数分钟，将药液过滤后备用；把50～100克大米淘洗干净后入锅，加入适量清水，熬煮成稀粥后，在粥内加入防风药液，再放入洗净切碎的2根葱白，用小火稍煮后即可调味食用。防风，顾名思义，有“防风”作用，中医认为，防风性味辛、甘、微温，入膀胱、肝、脾经，有祛风解表，祛湿止痛，祛风止痒之功。像春季受了风寒后头痛鼻塞、周身酸痛的人都可食用。注意防风粥应趁热服食，服食后以稍稍出汗为宜。
首乌牛肉炒竹笋
制首乌片30克，鲜嫩牛肉片150克，熟竹笋片50克，红枣10颗，料酒、姜末、盐、味精、五香粉、水淀粉、植物油、清汤各适量。植物油入锅烧热，加入姜末、笋片煸炒片刻，加入牛肉片、料酒煸炒一会儿，加入制首乌片、红枣及清汤适量，焖烧20分钟，待牛肉熟烂，再加入盐、味精、五香粉和匀，用水淀粉勾芡即成。有补益肝肾、滋阴降脂等功效。
起居养生
晚睡早起，春捂防寒，宜散步
春季养生提倡晚睡早起早春时节睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。如何晚睡早起呢？即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散步，放松身体。
睡前睡后要按摩立春时节，睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。睡眠时头部应朝东方。早晨起来，先使头脑清醒，再睁开眼睛。然后闭眼将双手搓热，熨眼几十遍。接着将眼睛左右旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿，然后猛睁开双眼。这样可以去除肝火过旺所致的眼中风火。
应注意春捂防寒立春时节养生主要就是防风邪，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖、防风。这就是古人说的“春捂秋冻”。在乍暖还寒的初春，如果不注意保暖，就容易患上流感。
室内除尘通风由于居室紧闭了一个冬天，会有不少灰尘积聚，同时室内空气污浊，在立春时节应打开门窗，对居室进行除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒的繁殖，预防疾病。
散步是立春最适宜的运动虽然春天是生发的季节，但是寒气仍在。所以，在中医养生里，立春时节不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是立春最适合的运动。
做做消除冬季积食操立春时节可以常按摩肝脏和脾胃，帮助身体排解冬季时体内的积食，是适合春季的养生运动。具体方法为：
1.双手平举，单脚站立，轻轻踮起脚跟，保持3～5秒后放下脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3～5分钟，感觉头脑清醒了即可。
2.双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧下压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15秒后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。
经络调养
按摩阳池穴、中渚穴和天井穴
按摩阳池穴缓解手脚冰冷阳池即阳气的池子、阳气的聚集地，其穴位名其实已经很好地说明了它的功能。刺激阳池穴可以恢复三焦经的功能，激发人的阳气，将热能传达到全身。取穴时，先将手背往上翘，在手腕上会看到腕部背侧的横纹，在靠近手背那一侧的横纹上按压，在中心处会找到一个压痛点，此处就是阳池穴。按摩阳池穴，手法一定要慢，时间要长，力度要缓。让阳气缓缓释放到全身。最好是两手一起用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换另一只手按压。
头晕目眩、打嗝就找中渚穴中渚穴，是手少阳三焦经上的经穴，为五输穴之一的输穴，五行属木，对诸多病症起着积极的治疗作用，且效果突出。很多人突然起身或转身时会感到头晕目眩。这时就可以按摩中渚穴：用大拇指和食指用力按揉中渚穴，深吸一口气，大约6秒后，缓慢吐气再按压，左右交替，各做5次。按压中渚穴还可以治疗打嗝。如病中的老人也会打嗝，这多半是老人病情加重的表现，或者吃了寒凉或辛辣的食物、受凉、精神受到了刺激引起的打嗝，都可通过按摩中渚穴进行有效的治疗。
按摩天井穴可调节心情天井穴是手臂上的消气穴，爱生气的人，可按揉天井穴来舒缓心情。同时，天井穴是治疔淋巴结核的首选要穴。有人在颈部皮肉间可摸到大小不等的核块，互相串联，其中小者称瘰，大者称疬，统称瘰疬，也就是西医所说的淋巴结核，主要与情志不畅、肝气郁结有关，这时就可按摩天井穴。
杨力教授答疑
如何防治春天容易犯的高血压病？
中医认为高血压的发病与肝气、肝阳的生发太过密切相关。春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、昏眩。因此提醒高血压患者，一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要反复监测自己的血压，在医生的指导下及时调整降压外，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒。
另外，保持心情舒畅也能防止高血压及心脑疾病。从立春起，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使内分泌功能紊乱，免疫力下降，容易引发心脑血管疾病等。而人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。所以，在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。
如何治疗立春易患的头痛病？
中医认为头颅居身体之首位。人体五脏六腑的清阳之气，皆循经由此而上流注入头部，故中医称头为“诸阳之会”。在中医辨证中，感受外风是头痛原因之一，立春时节为冬春之交，时常有大风，如果生活起居未避风邪，以致诸邪自表侵袭于经络，上犯头部，使人体清阳之气升之不畅，浊阴之气不降，化为头痛。《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时，人身体的上部最先受到损害。
对外感风邪引起的头痛，可用单纯拔罐法治疗。对大椎、风府、太阳、曲池四穴拔罐，留罐10分钟，每日1次，3次为1疗程。此法特别适用于风热头痛，症状表现为：头痛而胀，甚则疼痛如裂，伴有发热恶风，面红赤，口渴喜饮，大便秘结，小便黄赤。
可配合拔罐吃些天麻炖鱼头，天麻是防风药物。天麻药膳具体做法：将1个鱼头去鳃、洗净放入大碗内（鲤鱼、青鱼、鲢鱼的鱼头均可，重250克左右的），再将20克天麻洗净后切成片。接下来把天麻放入鱼头内，再加葱、姜、料酒、盐及清水适量，放入锅中隔水蒸至鱼头酥烂，大致需30分钟。
