黄帝内经雨水养生法
每年公历的2月18日前后就是雨水节气。“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这个节气的到来表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。
《黄帝内经》有“春主肝”，在春季，肝脏活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易导致脾胃受损。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃。所以，在这一时期，要防止身体受湿邪之侵，饮食上要多吃一些健脾利湿的食物，才会起到养护脾胃的作用。
“雨水落了雨，阴阴沉沉到谷雨”，雨水时节，倒春寒时常会不请自来，雨水的降临导致气温降低，另外，雨水时节昼夜温差变化大，所以不要过早地脱去棉衣，以防风寒侵袭。也要多锻炼身体，多到户外做深呼吸，多晒太阳，体弱易感冒的人可吃玉屏风散，这个药的主要成分就是防风、黄芪、白术。
雨水时节，初雨将下，易患关节痛，尤其是风湿性关节病，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。有这类顽疾的老年人尤其应注意保暖，特别是肩关节、腰关节等部位。
雨水气候
春雨纷飞，润物无声
万物争春雨水一到，意味着寒冷的冬季完全过去了，生机勃勃的春天到来了，天气开始变得暖和，冰雪也融化咸水，滋润万物，所有的生命都准备着绽放出新的活力。
雨量比冬季多此节气代表天气已经开始回暖，降雪减少，雨量增多。雨水节气到来，并不是说这一天一定会下雨，而是表示冬季少雨的现象将告一段落，从这一天开始，降水将逐渐频繁，春雨纷纷，润物细无声。
雨水到，农活忙正如农谚所说：“立春天渐暖，雨水送肥忙。”然而此时北方往往干旱多风，雨水珍贵，正值“春雨贵如油”，这时小麦已越冬，开始返青，南方则雨水渐多，将开始插秧，到处都是一片春耕的景象。
人体反应
容易疲劳，抵抗力减弱
容易感觉疲劳在寒冷的冬天，人体的皮肤毛孔、汗腺会产生收缩，以减少体内热量的散发，从而保持恒定的体温。到了雨水，人们常常出现头昏脑涨、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的现象。那是因为气温回升，皮肤毛孔舒张，供血量增多了，而供给大脑的氧气则相应减少，影响了大脑的工作，生物钟不准了，也就会感到疲劳。
抵抗力有所减弱雨水的气温冷暖不定，是全年寒潮出现最多的时节之一。初春的雨露会使室外温度骤降，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗死等；而抵抗力弱的小孩易引发呼吸系统的疾病，比如咳嗽、感冒。
养生原则
护脾胃，防湿邪，疏肝解郁
护脾胃，固本培元脾属土，土性敦厚，是万物生化的基础。在人体里，脾又掌握着消化津水、谷物，运送养料，滋养脏腑、四肢百骸的本领，是一切气血化生的源头。因此中医学又称脾胃为“水谷之海气血之源”。
人体一天所需的物质能量、气血、津液、精髓等，都靠脾胃产生，脾胃强健，原动力十足，脏腑的功能才会强盛。脾胃不仅生化能量，也是调节气机升降运动的枢纽。人身元气是健康之本，而脾胃则是元气之本。元代著名医家李东垣提出“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”的观点。在他的《脾胃论》中说：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋。”并指出：“内伤脾胃，百病丛生。”这说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。
防湿邪，不伤脾胃春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下，不仅浑身会感到黏腻，不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起的。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。也是这个节气养生必须要注意的事。
养肝应多疏解郁结春季是养肝的最好季节，《红楼梦》里的林黛玉，多愁善感。“黛玉每岁至春分秋分之后，必犯咳嗽”，这其实就是一个病机，终日愁念困于心中，肝气淤滞不畅，引起全身气血紊乱，使其他脏器受到干扰而引发疾患。肝喜顺畅而恶抑郁，元代医家朱丹溪提出“司疏泄者，肝也”可多吃绿色食物，如绿色蔬菜、绿豆等。
慎脱衣，避湿寒初春阳气长，阴气退，气候日趋暖和，人们便纷纷去棉穿单，把春天缤纷的色彩穿上身。但此时北方的阴气未尽，且冷空气不时流窜到南方，气温变化大，虽然雨水时节的温度不比寒冬腊月那样冰冷刺骨，但由于气温转暖，人体的毛孔开始打开，对风寒之邪的抵抗力则会有所减弱，易感风邪而感冒生病。
雨水食补
以汤粥为主，补充水分
多吃蔬菜瓜果，补充水分春季气候逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，常会出现皮肤脱皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果，以补充人体所需的水分。
少吃油腻万物当春乃发生，春季也是阳气渐旺的时候，应少吃油腻食物，可多食红枣、怀山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，补气壮阳，以免阳气过多外泄，无法蕴化于体内。若肝木生发过度，则会使脾胃受到损失，这也是为何春季肠胃多病的原因。
食疗以汤粥为主雨水时节，北方地区食疗以粥为好，如莲子粥、怀山粥、红枣粥等。唐代药王孙思邈说“春时宜食粥”，这提醒我们在春季应该多喝一些粥。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。加入一些药材后，更是能治疗一些慢性病，对身体有很好的滋补作用。而南方特别是珠江三角洲一带的食疗多以汤为主，如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓怀山煲猪瘦肉汤、菠菜滚牛肉片汤等。遇气温湿冷时也可以汤养脾胃，如冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子怀山炖猪肉等。
养生菜谱
猴头菇煲鲜鸡汤
材料：鸡1只、猴头菇250克、黄芪50克、姜15克、盐4克、植物油适量。
做法：鸡去毛、内脏、肥脂及尾部，洗净斩块。锅中放油，热后爆香姜片，下入鸡块爆炒片刻，取出。黄芪洗净，与鸡肉一同放入煲中，加适量清水，大火煲沸，改小火煲2个小时，汤成去黄芪。猴头菇洗净，切片，放入鸡汤内滚熟，加盐调味即可。
功效：有补脾益气、助消化、抗肿瘤的功效，适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症患者。
眉豆花生煲鸡脚
材料：眉豆、花生、猪瘦肉各30克，红枣3颗，陈皮10克，生姜3片，鸡爪8个，冬菇5朵，盐适量。
做法：红枣去核；陈皮、眉豆、花生洗净，并稍浸泡片刻；鸡爪去皮、甲，洗净切开，焯一下沸水；猪瘦肉洗净，不必切开。上述全部材料一起加入瓦煲内，加入清水2500毫升（大约10碗水），大火煲沸后，改小火煲2个小，时即可。
功效：健脾胃而不油腻，具有益气、消肿的功效。
雨水药补
宜用生发阳气的中草药
可选用生发阳气的中草药。要考虑脾胃升降生化机能，用生发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、人参、西洋参、决明子、山药、党参、薏米、白扁豆、白菊花、首乌等中草药。
扁豆红枣粥
一些老中医养生家常推荐扁豆红枣粥补脾胃。扁豆红枣粥制作非常方便：把15粒白扁豆、15颗红枣、150克小米洗净，放入锅里，再加适量水，用大火烧沸后改用小火煮成稀粥，吃的时候可根据个人口味加入红糖。中医认为，白扁豆性甘味微湿，归入脾胃二经，有健脾和胃、化湿利尿、消肿、和中益气的功效，可主治脾胃虚弱、呕吐、胸闷、腹胀等病症。
山药粥
山药味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃之功效，春季食用，能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。做山药粥时，先要刮去山药皮，注意刮山药时最好戴手套。以免山药浆沾在手上引起麻痒，将山药切小块（或稍厚点的片），下锅煮10分钟。再将洗好的大米下锅同煮，大火烧沸后，转小火20分钟即可，因为山药不易烂，所以要先煮，米可以洗净泡着，这样既好吃又省火。
起居养生
保暖调神，平和心气
身体保暖不容忽视雨水之前的天气仍然比较寒冷。但雨水到来后，春天已经走出寒冷。雨水时节，天气变化不定。是全年寒潮过程出现最多的时节之一，这种变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。
精神调摄，维持积极心态在春季，肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的运输、消化功能相对减弱，人体容易出现精神抑郁、腹胀腹痛等症状。由此，春季的养脾健脾很重要。养脾要静心，需以精神的调摄为主。心平气和，使肝气平稳不横冲乱撞，使脾胃得到安宁。静心则气血平稳，既不会扰乱心血，也不会损耗心气。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。春天的天气多变，一定要保持心境的平和，只有情志相适，再加上饮食的调养，健脾的功效才会非常显著。
老人犯春困需重视这个季节人还易困乏。春天，气温升高，腠理疏松，脑血流量相对减少，所以常感疲劳乏困。如果老年人犯春困，要引起重视，因为中风前兆也往往有类似春困的现象。尤其是有心脑血管疾病者，出现白天犯困、哈欠连连，别误把中风当春困，应及时去医院检查，在医生指导下对高血压、高脂血症等积极进行治疗。此时，还应多到户外呼吸新鲜空气。
经络调养
按摩三焦经，刮拭头部
亥时睡眠养三焦雨水对应人体的手少阳三焦经。在中医的经络理论中，手少阳三焦经亥时（21点到23点）旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。如果不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。此刻要保持心境平和，不生气，不狂喜，不大悲。如果此时生气后果很严重，第二天多会精神委靡不振。
刮拭头部可缓解疲劳由于春季气温回升，人体毛孔舒张，需要更多的血液，人脑的血液供应就会相应减少，再加上现代人工作、生洁紧张忙碌，就会导致头昏脑涨、注意力不集中、精神委靡不振等问题。这时，对头部刮痧，就可起到缓解脑部疲劳的作用。具体方法是：用刮痧板的长边按顺序依次刮拭侧头部、头顶部、后头部。头部刮拭的最佳时间为每天早晨，或者感觉大脑疲劳时，不要在睡前刮，尤其是有失眠或神经衰弱的人，每次都要刮至头皮发热才能起到效果。刮拭时还要注意寻找疼痛点，做重点刮拭。
杨力教授答疑
如何调治在春天易犯困？
随着气温的逐渐回升，许多人会感觉困倦疲乏、头晕眼涩、提不起精神，整天昏昏欲睡，这就是春困。中医认为，这是由人体的肝气和脾湿二者联手造成的。肝气在春季起主导作用，如果肝气旺盛，就会导致脾胃虚弱。
同时，春季的雨水也增多，空气中湿气较重，人体因阳气生发，皮肤腠理疏松，湿气易趁机进入体内，使脾因湿受困。而脾是气血化生之源，主升清运化，就是人体吸入的食物经过脏腑消化而产生营养，营养必须借助脾气输送到全身，方能维系人体活动。脾胃受困，春阳也就无力上升了。
如果症状很轻微，只需对几个穴位做一下按摩即可，这些穴位有百会、风池、印堂、太阳、内关、合谷等。用指揉法，每穴按摩3～5分钟即可。如果症状明显，可以用针灸。取神阙、关元、气海三个穴，可以单独灸治神阙穴，隔盐灸最好；也可以用温和灸法灸治这三个穴，每穴灸一根艾炷，一般一星期就会调治过来。
如何防治雨水时节易犯的风湿性关节病？
春季是风湿病的好发季节。风湿病，中医称为“痹症”。《黄帝内经·素问，痹论》说“风湿寒三气杂至，合而成痹也”，即外界的风、寒、湿三种邪气侵入人体，注于经络，留于关节，使气血痹阻而为痹症。中医认为，风湿病的发生主要源于个人的身体素质。春天乍寒乍暖，骤雨骤晴，人的身体来不及适应，外邪就乘虚而入，致使气血凝滞，从而出现关节等部位疼痛。又因春雨淋漓，万物生长，有些致风湿病的病原体如链球菌正处于高度活跃状态，人体也容易感染细菌或病毒，导致风湿病发作。
治疗风湿性关节病可进行贴敷，贴敷可以调节人体阴阳水平，扶助正气，既能治疗痹病，又能防止疾病的发生。此疗法可发挥药物、腧穴的双重治疗作用而使疗效倍增，因而具有通经活络、祛风除湿、调节机体免疫功能的作用。每5天贴1次，共贴3次，每次贴敷6～8小时，病程长的患者可适当延长疗程。穴位可选择下肢足三里、委中、阳陵泉、环跳、昆仑等，上肢肩井、手三里、孔最、合谷。
