黄帝内经惊蛰养生经
惊蛰在每年公历的3月5～7日之间，这是一年中的第三个节气。七十二候中惊蛰三候为“一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠”，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，此时过冬的虫卵也要开始孵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
惊蛰是一个春暖花开的季节，同时也是_个疾病多发的季节。所以我们在这一节气中必须防感冒和流感、流脑、流行性出血热、病毒性肝炎等疾病。另外，这个季节最易传染上病毒性疱疹，如带状疱疹严重者会集中于腰部，俗称缠腰火丹，要赶快看医生；坐公交车、到公共场所回家要洗手。对于这类病毒性疾病，预防是关键，《黄帝内经》指出：“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。
惊蛰时节还要防风痹。因为早春多风，天气乍暖还寒，忽冷忽热，受风后易发生关节肌肉酸痛，其特点是游走性的，可先后发生在肩、颈、腰等关节。养生方法是脱冬衣要晚，选择药物治疗时，可服舒筋活络丸或风湿骨痛丸等。
惊蛰气候
大地回春，气温上升
大地回春惊蛰时节，大部分地区都已进入春耕。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥。”这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，恰逢好年景。
气温逐渐上升，春耕开始“春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的九九艳阳天，气温回升，雨水增多。除东北、西北地区仍是银装素裹的冬日景象外，中国大部分地区平均气温已升到。℃以上。所以中国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。
人体反应：
肝火旺盛，易受感染
肝火旺盛，易怒惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，尤其是老年人，易动怒，易患眩晕、中风等疾病。对年轻人来讲，因为春天时人的阳气骤然上升，引动体内热气，如果再不注意控制自己的脾气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等症状。这些年轻人的养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味的饮食，最重要的一点便是滋阴清肝火。
皮肤病的高发时期这个时期，风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病的发生概率增高。另外，花粉过敏症也易发生于春暖花开的季节，症状为鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状。
容易被病毒感染惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。肝病好发于此季，尤其是甲、戊型病毒性肝炎，发病时主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛、肝肿大，可伴有黄疸症状。甲、戊肝型病毒除通过水、生活接触传播外，主要通过食品，尤其是食用未彻底熟透的毛蚶等贝壳类水产品传播；好发年龄主要为15岁以上的青壮年。为做好预防措施，平时应注意饮水饮食卫生，管住口，不要食用加热不全的毛蚶等贝壳类水产品。
养生原则
调和阴阳，平衡作息
提升气血，阴阳调和惊蛰过后，各种病毒和细菌在度过了隆冬之后也异常活跃了起来。到了这个时期，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
平衡作息，调养饮食起居惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》日：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”这是说，春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。
提高疾病预防意识惊蛰是个春暖花开的季节，但同时又是个疾病多发的季节。因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，所以需要重点保护肝脏。
惊蛰食补
温热健脾，多甘少酸
宜清淡饮食惊蛰的饮食原则是培阴固阳，应多吃清淡的食物，再适当选用一些可以补正益气的食疗粥来增强体质，配以补品调养自身，有利于增强人体的免疫力。
应适当多吃温热食物虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体内的阳气已经苏醒，开始生发、壮盛，此时可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、香菜、生姜、葱，这些蔬菜性温，味辛，可以驱散风寒，还能抑制随着春暖而蠢蠢欲动的病菌。
应少吃酸味食物中医认为春天里，人体的肝气容易亢奋，名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。虽然适量酸味对补养肝气有益，但如果本身已经亢奋的肝再摄入过多的酸味，会造成肝气过旺的现象，反而伤肝，肝受损了势必伤及脾胃，乌梅、酸梅之类的食物要少吃。
应适当多吃甘味食物甘味对补脾气最有益，脾脏强健了，同样可以辅助肝气。甘味食物具有滋养、补脾、润燥、补气血、解毒及缓解肌肉紧张作用，有助于脾的运化作用。性温味甘的食物有：谷类如糯米、黑米、高梁、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。
养生菜谱
花生鹿筋猪骨汤
材料：花生200克，鹿筋100克，猪骨500克，红枣6颗，生姜3片，盐、植物油、酱油备适量。
做法：花生、红枣去核后，洗净，稍浸泡；鹿筋洗净，温水浸泡至软；猪骨洗净，用刀背敲裂。然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），大火煲沸后，改为小火煲约3个小时。最后调入适量盐和植物油即可，花生、鹿筋可捞起，拌入酱油佐餐食用。
功效：补脾暖胃，强筋壮骨。
肉末蘑菇烧豆腐
材料：猪肉50克，蘑菇10克，豆腐200克，酱油10毫升，葱、姜、盐、料酒、植物油备适量。
做法：将猪肉剁成肉末；蘑菇洗净用温水泡，切成小方丁，泡蘑菇的水留用；再将豆腐切成小方块，沸水焯过备用；葱、姜洗净切末。炒锅烧热后放植物油加热，先把豆腐煎至两面黄，拨在一边，再下蘑菇、葱、姜、肉末，煸炒至透。然后将豆腐拨下，加入料酒、泡蘑菇水、盐、酱油同烧，烧至入味，出锅即可。
功效：补益气血，健脾醒胃。
惊蛰药补
宜用健脾润肺、清火解毒的中药
宜选用有健脾润肺、清火解毒功效的中药。如西洋参、党参、山药、黄芪、白扁豆、金银花、野菊花、板蓝根等。
野菊花饮
滋阴清肝火首选野菊花。野菊花归肺、肝经，有疏风清热、解毒的作用。惊蛰时节，气温变化大，人容易感冒，这时多喝一些野菊花茶，就可起到预防与治疗感冒、咽喉肿痛、目赤肿痛、风火头痛，也可有效治疗因肝气生发太过而形成困、头重脚轻、流鼻血等症状。用菊花15克，黄芪、甘草备20克，开水冲，代茶饮，适用于咽痛干咳、头晕目眩等。
金银花粥
金银花粥防毒又去火。金银花有疏散风热之效，对风热引起的感冒、咽喉肿痛等都有好处。将30克金银花用水煎，过滤出渣滓留汁，再加入适量大米，煮粥吃。有清热解毒的功效。适用于各种病毒疮疡，咽喉肿痛，风热感冒等。
起居养生
养眠忌怒，多做和缓运动
养足睡眠人体的皮肤在寒冷的冬天里受到刺激，毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合。惊蛰过后，气温升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量也就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。因此惊蛰节气要保证充足的睡眠，为身体白天的活动提供足够的精力支持。
重在保暖时值公历3月上旬，天气逐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里冬眠的生物感受到丝丝暖意，震惊而出。本节气时逢“九九”到九尽，但冷空气活动比较频繁，有时还会出现倒春寒的天气。老年人尤其要注意，应随天气冷暖变化增减衣服。
忌怒火，保持精神愉悦快乐的情绪会加快身体内的系统循环，增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气伤肝，是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。我们要学会通过发泄和转移，使怒气消除，切忌妄动肝火。
～惊蛰宜做和缓运动春季的时候，自然界呈复苏之势，人也与自然界的其他生物一样，此时，人体各脏器的功能都在比较低的状态，运动器官也不例外，如四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，若运动幅度大，运动量大，对身体的伤害是非常巨大的。所以，应以柔和的运动为主，如走路、慢跑、登山、打太极拳等。
春季放风筝最适宜中医认为，惊蛰时节，阳气生发，人体气血便会产生往外透发的趋势。这时适合到户外放风筝，对身体很有好处。
放风筝可让身体融入明媚的阳光中，使血液循环加快，促进人体新陈代谢，顺应了阳气生发，气血外透。放风筝时不用做剧烈的运动，适宜春天的运动原则。
经络调养
按摩大肠经，拔合谷穴
按摩大肠经可治肩周炎在二十四节气经络养生经中，惊蛰对应的是手阳明大肠经。早上5：00～7：00时气血流注于大肠，大肠经最旺，因此早起的人容易排便。此时有利于清热滑肠，有便秘的人可在此时吃些高纤维的蔬果。
按摩大肠经的方法按摩大肠经时，全身放松，深呼吸，感受吸气中带来的清新空气，聚积在手掌中；右手掌心从左手背食指的商阳穴向上沿大肠经走向按摩，最后向下沿胸骨至腹部脐下丹田处；然后换左手在右手上，循经依上述方法做一次；左右交替反复练习6～9次。此功可预防治疗臂肩酸痛、鼻炎，促进大肠排泄。
牙龈疼痛拔合谷穴将拇指和食指张成450时，位于骨头延长角的交点即是合谷穴。拔合谷穴有清泄明阳，祛风解毒，疏经通络，镇痛开窍的功效。拔罐方法：一般宜用小号罐，拔合谷穴，留罐10～15分钟。合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，大肠经从手出发，沿手臂外侧，一直到头面部，是一个很重要又好用的穴位。经常拔罐可使牙齿健康，治疗时应将手握成拳状后再拔，效果会更好。另外，在合谷穴常拔罐还能保持大肠气血畅通，起到养颜、抗衰老的作用。
杨力教授答疑
春季容易得流行性病毒感染病，怎样预防更好？
蛰是藏的意思，惊蛰的意思就是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。因此，春季也是流行性疾病多发的季节，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热、腮腺炎、肺炎等。
流感是这个节气最易发生的病毒性感染病，并且传播速度快，传播范围广。对体质弱的老人，一方面要注意保暖，另外，也可选择中药预防，可用中药贯众、板蓝根、葛根、藿香、生甘草各9克煎服，每日1帖，连服3日，可起预防作用。
所以，在这一节气中，应该做好流行性疾病的预防工作，少去人多、空气不易流通的场所，多注意添减衣物防倒春寒。还要培补正气，正气足了，邪气自然不易侵入人体，人体抵抗疾病的能力就能增强。
如何预防和治疗惊蛰易犯的肋间神经痛？
惊蛰，天气干燥多风，风性，好动，所以易招致多种神经痛，像肋间神经痛。但要注意左侧肋间神经痛与心绞痛的区别，心绞痛多发生在左侧心前区，同时还有心慌、气短、胸闷等症，应及时就医；而肋间神经痛是沿着胸部的肋骨向周围扩散的疼痛，通常发生在左右胸的某一侧，深呼吸或咳嗽、打喷嚏时会引起剧痛。老年人尤其要注意这点，不要耽误治病良机。
预防肋间神经痛的方法也很简单，用防风、白芍各3克，菊花3～5朵，冰糖2块泡水饮。对火气大的人，像有口苦、口干、舌黄者，可加麦冬5克、黄芩3克，同样也用泡茶饮的方法即可。
治疗肋间神经痛也可以采用穴位按压外关和足临泣穴的方法。外关穴在手背距横纹三指宽处，足临泣穴可用手沿小脚趾和第四趾之间向上搓，到尽头处即是。指压这两个穴位时，要注意一面缓缓吐气一面轻压6秒钟，左右各按10次就能达到较好的止痛效果。平时还要管住自己的嘴，注意少吃动风上火之品，如公鸡肉、酒、辣椒等，多吃青菜、水果。
