假如认为对方没有良心，自己把什么都给了他（她），没想到对方竟然忘恩负义、喜新厌旧，玩弄和欺骗了自己的感情，结果就会怀恨对方，甚至流露出报复的思想。
假如认为离婚终于使自己从痛苦的婚姻中解脱出来，从此又自由了，又有选择的机会了，凭着这次失败的婚姻给自己留下的经验，相信再处理婚姻问题时一定会更加成熟，结果离婚带来的就会是解脱与成长。
通过上述分析，我们可以看出，事件本身并不是行为反应的根源，对事件的认知才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理认知，正应了“天下本无事，庸人自扰之”。
不为小事抓狂，不为琐事烦恼
在我们的日常生活中，真正惊天动地的事情并不多，发生在我们身上，我们身边的，大多是一些鸡毛蒜皮的小事。所以，困扰我们的并非大事，而是这些琐碎的小事，把这些小事处理好了，我们的内心也就不会被烦扰了。
人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间，去发愁一些一年之内就会忘了的小事。
那么，现在有以下两种问题需要我们去回答：
第一种问题是——
你是否经常因一些琐事烦心？你是否偶尔会控制不住自己发发脾气？你是否在工作中受到同事闲言碎语的“旁敲侧击”？有时候你是否会由不住和他们争辩一番？
大多数人的回答是：是的。
第二种问题是——
你是否有着未来三年的人生计划并把它装在自己的脑子内？你是否时时审视自己有没有做到足够宽容和乐观？你是否因某个难题生出一些创意？你是否依靠自己的谅解和幽默又赢得一位朋友？
同样，回答的人很多，但他们的结果是：NO。
太多的人把目光放在自己身上，放在每天的一成不变的生活规律上，而很少去关注别人的冷热以及自己的内心。他们只看到眼前，而忽略了生活的连续性，忘记了在做事的同时为自己积累下发展的资本。
我们需要一种战略眼光，做人需要一种大的境界。因此，你不能因那些琐事耽误了你的计划进程；在这个时代，你应该在冷静中保持高效；和庸人争辩显示出你的口才，但也缠住了你前进的脚步。
所有因鸡毛蒜皮的事而起的争执都是不明智的，因那些乱麻般的琐事而被绊住脚是得不偿失的。
因此，最重要的是：你应该坚持不断地培养自己这种意识——不要因琐事烦恼，不要和小人纠缠，还有更重要的事等着自己。
我们一般都能很勇敢地面对生活中那些大的危机，却常常被一些小事搞得垂头丧气。著名企业家柏德先生也常发此感慨：“我手下的人能够毫无怨言地从事危险而又艰苦的工作，可是，我却知道，有好几个同房的人彼此不说话，因为怀疑别人把东西放乱，占了自己的地方。有一个讲究空腹进食细嚼健康法的家伙，每口食物都要嚼28次。而另一人一定要找一个看不见这家伙的位子坐着，才吃得下去饭。”
权威人士认为，“小事”如果发生在夫妻生活里，还会造成“世界上半数的伤心者”。芝加哥的约瑟夫·沙巴士法官，在仲裁过四万多件不愉快的婚姻案件之后说到：“婚姻生活之所以不美满，最基本的原因往往都是一些小事。”
如果让小事不断累积变成了大事，最终无法解决，那就成了一种无奈。不光是无奈，还会带来很多的烦恼和问题，让你应接不暇，无能为力。
我们每天需要面对很多的事情，每件事情都可能在一定程度上影响自己的情绪，或高兴，或烦恼。高兴自不必说，而如果放任烦恼不断出现、累积，那一天的好心情就会荡然无存。而如果让每一天的烦恼这样累积，每个月如此累积，我们会很快在这种周而复始的不断累积中产生忧郁情绪，更严重者还可能得精神忧郁症。
因此，我们没有必要为一些微不足道的小事而烦恼，以至影响自己的健康和生活。不为小事抓狂，不为小事纠结，大事化小，小事化了，是一种豁达大度的生活态度，是一种应对生活琐事的能力。
烦恼与谁说？把你的烦恼写进日记中
生活中，令人烦恼的事情在所难免。解决烦恼的方法有很多，每个人处理烦恼的方法不尽相同：有的人会去酒吧痛饮，有的人会通过运动发泄，有的人会向朋友倾诉。还有一种方式，也许已经被大家淡忘，那就是通过写日记，来发泄自己的烦恼。
记得以前曾经听过这样一个笑话：
某厂长因为管理不善，企业经济效益逐年下降，被上级领导点名批评了一顿。厂长认为效益不好，是市场不景气所致，不能全怪自己，上司把责任推到自己身上，心里压了一股子火，越想气越大，总想找个地方出这口气，于是他便通知全厂职工集合开会。会上，厂长拍桌子、瞪眼睛，找着茬把几个职工点名批了一通。
厂长把怒气撒在了职工身上，他自己心里舒坦了，可挨批的职工又受不了了，他们想：“自己工作好好的，又没出啥差错，为何好端端挨顿批评啊？”
有个心窄点的职工，心里想不开，下班后把无名之火带回了家。到家后对妻子鼻子不是鼻子，脸不是脸，又找着茬把妻子数落了一通。
受了委屈的妻子最后又找茬让儿子当了回出气筒。故事的结尾是儿子又把自己平时坐的小板凳当了替罪羊，挨了妈妈的说后，一脚把板凳给踢飞了。凳子没有灵性，如果凳子也会动，或许这个故事还不会完。
这虽是一个笑话，但笑过之后不禁让人深思：生活中，碰到挫折，遇到烦心事在所难免，此时，内心的郁闷、愤怒总想找个地方发泄一下，不然会感到心里憋得慌。找朋友诉说自然是个好方法，但有时有些话不能对朋友说，同时怒气也不能往朋友身上撒。那怎么办呢？此时最好的方法莫过于建一本烦恼日记，把不快融于笔端，在日记中大倾诉，把怒火化为文字。
心理学家建议病人坚持写“烦恼日记”，每天早起10分钟，把自己的感受写满三页纸，事后不要修改，也不再重读，过一段时间，当你把自己的烦恼表达出来后，发现脑子更清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈的方式能帮你解决许多问题。
生活中当感到沮丧的时候，不妨把自己的低落情绪写入日记，把心中的不快向日记“诉说”，写完后你会感到精神振奋，自己又重新燃起生活的热情。你可以在日记里把给你穿小鞋的领导骂个狗血喷头，可以把你的情敌在笔下贬得一无是处，也可以把让你心烦的事大书特书，反正别人也看不到，只要能让自己气顺就行。对心灵来说这是一种净化，可以使人心胸开阔，情绪稳定，心理重新回到良好状态。
诗人韦苇曾经说过这样一句话：“路之值得赞美，在于它不站起来要做纪念碑。”同样，日记之所以值得赞美，在于它不站起来反抗，日记是最忠实的朋友，它甘愿成为你的出气筒，从来不会反抗，还能为你保守秘密。这是一种很好的心理控制方法。
退一步海阔天空，将日记作为自己宣泄的最好工具，作为知心朋友，会给生活带来颇大的帮助。烦恼中的你不妨试试看！
心生快乐，让烦恼也变得快乐起来
烦恼是一种心态，快乐也是一种心态。烦恼还快乐？其实由你自己决定。
请看下面的故事：
有一位国王终日闷闷不乐，为了解除他的心病，大臣们遍访名医。一位智者献计说：“只要找到世界上最快乐的人，把他的衬衫脱下来给国王穿上，国王就会高兴起来。”
于是，国王立刻下旨寻遍全国各地，找一个最快乐的人。不久他们就发现，这世界上快乐的人可真少。富人们衣食充足却无所事事，备感无聊；智者们终日恻恻、思虑过多；美人们日日担忧年华老去。最后，他们终于在柴草堆上找到了一个快乐地唱着歌的年轻人，可是，当他们遵照国王的旨意决定脱去他的衬衫时，却发现他竟穷得连衬衫也没有。
世界上有一种心情，它并不因为人们财富的多寡、地位的高低而增减，全部的奥秘只在内心，那就是快乐。有一种人生最可宝贵的无形财富，它简单易得却又千里难寻，任谁也无法将它夺走，那就是快乐。
英国有一个天生乐观的人，从不拜神，令神不开心，因为神的权位受到挑战。
他死后，为了惩罚他，神便把他关在很热的房间。七天后，神去看望这位乐观的人，看见他非常开心。神便问：“身处如此闷热的房间七天，难道你一点也不辛苦？”乐观的人说：“待在这间房子里，我便想起在公园里晒太阳，当然十分开心啦！”（英国一年难得有好天气，一旦晴天，人们都喜欢去公园晒太阳。）
神不甘心，便把这位快乐的人关在一间寒冷的房间。七天过去了，神看到这位快乐的人依然很开心，便问他：“这次你为什会开心呢？”这位快乐的人回答说：“待在这寒冷的房间，便让我联想起圣诞节快到了，又要放假了，还要收很多圣诞礼物，能不开心吗？”
神不甘心，便把他关在一间阴暗又潮湿的房间。七天又过去了，这位快乐的人仍然很高兴。这时神有点困惑不解，便说：“这次你能说出一个让我信服的理由，我便不为难你。”这位快乐的人说：“我是一个足球迷，但我喜欢的足球队很少有机会赢。可有一次赢了，当时就是这样的天气。所以每遇到这样的天气，我都会高兴，因为这会让我联想起我喜欢的足球队赢了。”
神无话可说，让这位快乐的人自由了。
没有什么能打败快乐的人，因为他总会在生活中找到开心的窍门：烦恼和快乐都是自己的感觉，只是自己的感觉。因此他才会轻而意举地找到快乐，甚至让烦恼也变得快乐起来。
与快乐相伴，让快乐成为生活的一部分
快乐可以成为一种习惯，可以成为生活中不可缺少的一部分，只有生性乐观的人才能拥有。
有一位银行家，经过半生的奋斗，在他51岁时，财富高达数百万美元，而到52岁的时候，他又失去了所有的财富，而且背上了一大堆债务。
面临巨大打击，他没有颓废，也没有悲观失望，而是决定东山再起。不久，他又积累了巨额的财富。当他还清最后一个债务人的欠款后，这位金融家实现了他的承诺。
有人问他，他的第二笔财富是怎样积累起来的？他回答说：“这很简单，因为我从来没有改变从父母身上继承下来的个性，就是积极乐观。从我早期谋生开始，我就认为要以充满希望的一面来看待万事万物，从来不要在阴影的笼罩下生活。我总是有理由让自己相信，实际的情况比一般人设想和尖刻批评的情况要好得多。我相信，我们的社会到处都是财富，只要去工作就一定会发现财富、获得财富。这就是我生活成功的秘密，记住：总是要看到事物阳光灿烂的一面。”
生活中到处有不尽如人意的地方，比如，遭到了同学或他人的诽谤，你苦恼不已；受到了别人的批评，你气急败坏等等，面对诸如此类的烦心事，如果你不善于调整心态，日积月累就会使你的身体处于亚健康状态，并引起各种各样的心理疾病。
那么，怎样才能培养出快乐的习惯呢？
首先，坦然面对现实。在快节奏的生活中，人们会面临种种压力，要敢于面对现实，正视现实。把压力当作是一种挑战，将更有利于人的身心健康。
其次，保持乐观。俗话说，“笑一笑，十年少”。乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。
再次，抛弃怨恨，学会宽容。怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会抛弃怨恨，学会宽容，学会原谅自己。
再其次，富有幽默感。有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都具有幽默感。
最后，还要拥有爱心。拥有爱心会使世界变得更美好，会更有助于自己的身心健康。乐于助人还可使你广交朋友，这不仅是人生的一大乐事，还会使人更长寿。
一个人心情的好坏，可以通过练习来调整培养。萧伯纳说过：“如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是我们可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分的时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而使我们得到快乐。”
生命中有快乐也有悲伤，这就是完整的人生，如果我们仅仅把忧伤保持在记忆里，人就会活得很累很苦。所以，我们不妨把悲伤的记忆过滤掉，每天像练习哑铃一样有规律地回忆生活中那些偶然的快乐和美好的时光。当遇到挫折和不如意时，我们可以唤醒内心一些美好的东西，以此来化解自己的愤怒、伤心和不快。把这当成一种心理运动长期坚持下去，人的内心必然会产生惊人的变化。
另外，培养快乐的习惯还有一个最简单的办法，那就是每天多练习微笑几次，尽量使自己看起来精神些，多说些使自己感到开心的话，多做些使自己感到开心的事，以此来驱散烦恼和不快。
此外，人们之所以不快乐，还有一个很重要的原因，那就是大多数人对真实的自我看不清楚，常常过高地估计和评定自我，认为自己“应当是”或“必须是”什么样的人，一旦自己设定的理想无法实现，人们的内心就会被挫败，从而陷入痛苦之中。
所以，如若期望快乐生活，人们还应该学会正确看待自我，适当调整对自己的要求，以此缓解内心的冲突。
要想让快乐与自己相伴，首先要学会调整自己头脑中的一些消极思维方式，用积极乐观的态度看待身边发生的一切。对生活环境多欣赏，少抱怨，用宽容平和的心态对待生活。这样，烦恼、忧伤和不满就会烟消云散。
