4.带病用脑
在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且给大脑带来很大的损害。因此，在生病时，不妨轻松自在地休息一下。
5.蒙头睡觉
用被子蒙头，里面的二氧化碳浓度就会升高，氧气浓度不断下降。长时间吸进潮湿的二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。
6.不注意用脑环境
大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。
7.轻视早餐
不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之，对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切关系。据研究，一般吃高蛋白早餐的人最佳思维时间普遍相对延长，而吃素的人精力下降相对较快。
8.睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
9.少言寡语
大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，这些功能区会退化。
10.长期吸烟
吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质，造成记忆力衰退。常年吸烟引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩，导致老年痴呆。
头部按摩健脑操
经常做头部按摩，能促进脑神经细胞功能活化，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。
1.叩头、揉头发。先以双手十指轻轻叩击整个头部十余次，继而以十指稍用力揉擦整个头皮十余次。
2.搓擦脑额。以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
3.干擦脸。以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
4.“梳头”，按太阳穴、按百会穴。太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
想要提高记忆力，12个小习惯要牢记
使身体充满精力最有效的办法是快活的习惯。
——葛德文
在生活中，你是否常常忘记别人的名字或电话号码？你有时会忘记一些常用的字怎么写吗？如果你的答案是肯定的，那么，告诉你一个坏消息：你得了健忘症。但是不要担心，只要你平时在生活中做一些简单的练习，就会让你远离健忘。
1.用手指照相法增强记忆力
你可以将经常会拿错或忘记拿的东西都放在桌子上，比如钥匙等。在看清楚之后，用双手拼成照相机的样子，假装按下快门，把它们的影像存下来，下次就能很轻松地找到了。
2.经常将容易忘记的事念出来
将自己容易忘记的事大声地念出来，如果身边有人，大声念出来的同时，不仅是在提醒自己，对身边的人也是一种提醒。也许在你忘记的时候，他会帮你记着。
3.喝下午茶增加营养
一顿营养均衡的下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还有助于恢复体力。研究表明，常喝下午茶的人，其记忆力和应变能力都较常人要高。
4.将信息分门别类
例如当你临时决定去超市买东西，而手边没有纸笔时，只好将清单列在脑海中，但切勿杂乱无章地记忆，应试着分类。例如你要买10样东西，你要提醒自己：买5种蔬菜、3种水果、2种纸类用品，等等，这样就算忘记某一样，但记着总数，在买东西的过程中也会慢慢记起来。
5.随时编个故事助记忆
将你所需要的各种东西编成故事，也有助于记忆。例如，你要去买纸、笔和墨水，不妨告诉自己，拜伦又用鹅毛笔蘸着墨水在纸上写情诗呢！再想想情景，相信很快就会记住。
6.咬牙切齿
咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复紧咬牙齿，还能促进唾液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，增强记忆力。
7.寻找标记物
如果当你忘记某件事情时，你可以多回忆一些当时的其他标记物。如你忘记了曾经去过的一个地方，可以想想那个地方周围的环境，有什么明显建筑物等。
8将腿高高抬起
有机会时，将双腿跷起高于心脏，这样脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加。
9.嚼口香糖增强记忆力
英国科学家调查发现，嚼口香糖能增强人的记忆力。这可能是和嚼口香糖有助于集中注意力有关。同时还有另一种解释，就是嚼口香糖的动作会使头部血液循环加快，促进脑部的新陈代谢。
10.记忆时保持平和的心态
记忆时需要头脑清醒，紧张及焦虑会阻碍记忆。
11.小心药物和烈酒
经常饮酒或服用药物（如减肥药、高血压药物以及抗过敏药），都是导致健忘的根源。
12.保证充足的睡眠
失眠的人常伴有健忘症。失眠可导致和加重健忘，而健忘也会间接地加重失眠。失眠使患者的注意力不能集中，这也是影响记忆力的因素之一。
七种食物可以增强记忆力
下面七种食物可以增强记忆力：
1.卷心菜：富含B族维生素，预防大脑疲劳。
2.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
3.牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
4.鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
5.蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
6.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
7.杏：含有丰富的维生素A、维生素C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。
别让你的大脑提前进了养老院
生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。
——杨志才
不少步入中年的人们会抱怨自己的记忆力大不如前了。的确，人到中年后身体各器官的代谢能力逐渐呈下降趋势，大脑也不例外，其记忆程度往往不如青年时期那样快捷和清晰。然而科学家发现，人的大脑受训练越多则衰老越慢。
研究发现，智力的发展更多地取决于脑细胞之间建立的复杂联系，而不只是取决于细胞数量。而这种脑细胞间网络联系的发展，其平均速度在成年时期要超过脑细胞减少的平均速度，即使按这样的速度递减，到80岁时丧失的脑细胞数量也还不到脑细胞总数的3%。可见，脑细胞随年龄而减少，并不是智力下降的主要原因。
为了保持旺盛的精力，延缓大脑早衰，你可以尝试以下10种方法：
1.情：善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡，遇事冷静、豁达大度、宽以待人，是预防脑衰的首要原则。
2.食：注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物，而应多食蛋、鱼、豆、水果及蔬菜，防止大脑动脉硬化。
3.氧：大脑是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力、智力下降。因此要多呼吸新鲜空气，切忌用脑时门窗紧闭。
4.动：注意锻炼身体，如散步、慢跑、体操、逛街、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。
5.睡：保持睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保证充沛的精力。失眠者要及时治疗，同时要防止对安眠药的依赖。
6.思：保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、创造力，是锻炼大脑、防止脑衰的有效方法。
7.读：读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。然而读书学习，一次性用脑时间不宜过长。
8.手：经常活动手腕，做精细的手工活，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。
9.乐：充分享受生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等可以提高大脑的生理功能。
10.医：有身心疾病要及时就医治疗，尤其要警惕冠心病、神经衰弱、脑动脉硬化、头痛、视力和听力障碍，以减少对大脑的影响。
健脑益智的佳果——核桃
核桃仁含有丰富的营养，每100克核桃仁中含蛋白质15～20克、脂肪60～70克、碳水化合物10克，并含有人体所需的钙、磷、铁、锰等多种无机盐和微量元素。核桃仁中所含的脂肪主要是亚油酸，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。核桃中所含的锌和锰是脑垂体的重要组成物质，常食有健脑益智的作用。
滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐
饮食节制常常使人头脑清醒，思维敏捷。
——富兰克林
作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率呢？下面就介绍几道健脑益智的菜。
