拒绝休息是蚀本生意
睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。
——毛泽东
有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议：
1.提高工作效率。想尽一切办法，提高工作效率，才有更多的时间用于休息。否则，工作没有做好，休息哪能安心呢？高效率地工作，才能安心充分地休息。
2.尝试做不同的工作。如果你手头有两种工作要做，那么掌握好时间交替进行，可使大脑两个半球在变换工作中获得休息；
3.授权。事必躬亲，是许多领导者呕心沥血，功败垂成的原因所在。一个事业的成功是要靠团队而非个人。适当的授权，是一种很好的休息。要敢于放权给有能力的下属。
4.做与你疲劳原因相对立的事。如果因运动而产生疲惫，就静止下来休息；长时间静坐而疲倦，则可以运动来休息；
5.多喝清水。每天喝十杯清水。我们的大脑并不是直接挨着颅腔的，而是浸在脑脊液中，脑脊液会给大脑输送养分，并带走大脑排出的废物，保持大量的清水饮用量会给大脑营造一个清洁的生存环境。
6.补充氧气。氧气！当你专心地工作一段时间后或许会不自觉地打呵欠，这其实是在补充氧气。我们也可以有意识地做深呼吸来补充氧气。大脑的耗氧量占人体总耗氧量的20%，而人在做脑力劳动时却在使用浅呼吸，脑细胞在得不到充分的氧气还要拼命活动的情况下很容易疲劳这是许多人一开始工作就浑身乏力的原因之一。
7.微笑！人在微笑时会感到很轻松，思维特别清晰，而在发怒时会感到气闷，头晕脑胀，原因是人在轻松微笑的时候大脑会分泌出对身体有益的物质，而在郁闷发怒时则会分泌出毒素，大量的这种毒素会导致恶性肿瘤，也会杀死脑细胞，还会降低人的黑发素，这是经常郁闷的人较易患癌症的原因，是经常发怒的人易患偏头痛和老年痴呆症的原因，也是愁闷在一夜间可使人头发全都变白的原因！
8.做自己感兴趣的事。当忙于一件事情使你头昏脑胀时，不妨换一换做自己最有兴趣做的事，如看看邮册、下棋，以达到休息的效果。在消遣性艺术享受中也可以达到休息的目的，如看看小品、娱乐片、听听歌曲或相声等。
9.不要娱乐过度。娱乐就是休息适当的娱乐可以使人身心放松，精神愉悦，但如娱乐超越限度，就失去休息的意义。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵，不断跳舞、看电影时间过长等，都会损耗人的精力，危害健康。
10.不要做电脑和电视的奴隶。电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
11.让卧室保持适宜的温度。过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
12.收起钟表。当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
13.把忧虑的事写下来。如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有7成都是不会发生的。
14.适度运动。对于脑力劳动者来说，除了休息和睡眠，还有一个重要的休息方式是运动。因为当支配运动的大脑系统工作时，支配脑力活动的大脑系统就会自动休息，往往来得比长时间睡眠的效果还要好，不信，你可以试试。有氧运动还可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。 还有，借助于气功、针灸等手段，如按天灵盖、太阳穴等，可使人神态清醒，疲劳消除。
会平衡工作与家庭关系的人更健康
工作与家庭就像肩膀上扁担前后的两个水桶，找准了平衡点，两桶水挑得稳稳的，一点水也不会撒，走起路来，富有节奏，轻松快捷，很是富有成就感。较少地感到工作与家庭压力的人，必然会活得更在轻松，更有重点，更有节奏，更快乐，更健康。
不会平衡工作与家庭关系的人，不是抱怨工作太忙，因而缺乏时间陪家人，照顾老人，关心孩子，就是抱怨家里的事情太多，耽误了自己的工作。他们就像那些刚刚学会挑水的人，不是扁担的着肩点靠前了，就是扁担的着肩点靠后了，结果前后的水桶一个上去，一个下来，搞得水没挑多远，桶里的水撒了大半，挑得不好的可能一个或两个水桶里的水全都翻到了地上。许多人都面临着类似或各种各样的有关工作与家庭关系的困惑。
事实上，要正确地处理家庭与事业的关系，在二者之间找准平衡点，将二者都挑起来，还是有一些好办法的。
1.根据自身的情况，选择先立业后成家，或者是先成家后立业。一个人的时间、精力是有限的，顾此就容易失彼。如果不想太难为自己，不妨先立业后成家，或先成家后立业，二者有了先后，二者的关系处理起来就会容易些。但也不必极端地理解这个理念。不成家就不立业，那是等天上掉馅饼。事业有了眉目也不急于成家，那你得征得另一半的同意啊，还有你还得考虑自己的下一代和老年啊。
2.工作时间处理工作，下班时间处理家家事。这是一个处理二者关系的最简单的法则。当下班时间必须处理工作事务时，你就运用下一个法宝。
3.划分事务的轻重缓急，先解决最重要的事情。下班时间必须处理工作事务时，将工作和家庭中的所有事务放在一块，按轻重缓急排序，，这样，自己就不会因眉毛胡子都想抓而不知何处下手了。
4.放得下：学会授权。处理家庭和工作关系的一个重要秘诀就是放得下。比如：可以交给下属和别人的工作就不要都自己揽下，生活中的琐事可以交给保姆和家政公司……这样，自己就会变得游刃有余了。
5.赢得当事人的支持。如果你想事业与家庭同时兼顾，就必须在做出相关选择之前，尽量先征求相关人的意见，并达成共识，以便赢得当事人的支持，这样矛盾就会迎刃而解。
6.重视自己的身体健康才能更好地兼顾家庭和事业。不管工作有多重要，不论你想怎样完成它，都不应该以自己的身心健康为代价。如果连自己的身体都照顾不好，还怎么够照顾好你的工作、家庭呢？ 试想，没有了健康和生命，还要金钱、地位、权力……有什么用呢？因此，当你放松、享受、善待自己的时候，当你锻炼身体的时候，才能够更高效地处理工作和家事。
7.事后补救。如果自己不得不在矛盾的二者之间做出选择时，就按照重要程度选择，然后事后进行弥补，而不是单纯地后悔。如果孩子觉得上一周末你未能带他上科技馆感到委屈，你可以在本周末带他去科技馆，或者带他更想去的地方。
8.定期检查、及时调整。不管你将事业和家庭的关系摆弄到了何种水平，你都不能太过乐观，你需要定期检查自己，当发现问题时，应该及时调整，重新制定平衡二者关系的计划和举措。
不要总是累了再歇
在现代这个快节奏的社会中，人人都不得不拼命工作，许多人都是累得不行了才去休息，其实这时已经引起了严重的体力疲劳与脑力疲劳，长期下去，会严重透支健康。高强度工作后要消除疲劳往往需要更长的时间。如果累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
科学试验证明：主动休息是迅速解除疲劳、恢复体力、提高工作效率的灵丹妙药。
其实，休息没有固定的方式，休息其实是一种行为的变化。
1.静坐的时间长了，活动一下就是最好的休息；
2.体力劳动时间长了，静坐一会儿就是最好的休息；
3.用电脑、看书久了，远望也是休息；
4.身体劳累了，看看花草，唱歌跳舞，或小睡一会都算是休息。
主动休息
以下是能提高工作效率的主动休息方法：
1．调整工作时姿势，别太让自己容易累。尽量让自己坐得舒适些，把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上柔软舒适、颜色鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，那么眼睛就不容易累了。
2．注意工间休息。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要把工作的进展情况作为是否该休息的标志，而应该规定一个固定的时间段，到了时间无论工作进展到何种程度都要休息一下。
3．把工作往最好处做，但不苛求完美。分内的工作尽量在工作时间里完成，尽量不要把工作带到生活当中。
4．保证充足的睡眠，晚上10：00前最好上床休息，一天至少要睡足八小时。
5．午间有条件的可睡半小时到一小时的午觉，对于下午工作精力的恢复非常有效。
6．晚上下班后不要再进长时间的上网、看电视、搓麻等让身体更加疲劳的娱乐。这不但不利于休息，反而会影响休息。
不要一坐下就不知起来
随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着工作曾被人认为是最舒服的工作方式，但如果长期坐着工作的人，如果一坐下就不知道起来，对健康的损害是非常大的，现在有很多疾病都与久坐有关。
1.腰肌劳损、腰椎病。
2.颈肩痛、项肌痉挛、颈椎间盘病变等颈椎病。
3.成尾骨受伤疼痛。
4.肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
5.胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
6.痔疮，大肠癌。
7.动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
8.血液循环减缓，大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。头晕眼花，五心烦热，牙痛、咽干、耳鸣、便秘等。
长期久坐者应注意事项
1．保持正确坐姿。确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2．医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操、按摩等。
3．改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4．办公族每天至少应该活动30分钟。
5.坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。
6.上楼时不乘电梯，走楼梯。
7.在电视播放广告时，站起来走动一下。
8.如果有更多时间，可每工作1小时做5分钟的运动伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
不要总是把工作带回家里
不少人习惯于把工作带回家里去做，到了家还带着永远无法停止的思考，无法把工作与生活完全分开，各种各样的应酬挤满了自己的时间表……久而久之，导致自己与家人情感的疏远，这是一种得不偿失的做法，你为何不尝试着在工作与生活间划出一道明晰界限？留一点空间给私人生活的空间，做到坚决不把工作带回家呢？
通过以下途径更有利于你把工作与生活的时间划清界线：
1.如果你的工作量正常，你只是养成了爱把工作带回家做的坏习惯，那么在下班之前，你把本来准备拿回家或加班去干的工作按重要程度写下来，第二天处理。
2.如果你是由于工作压力给你带来的神经性焦虑，直至在该休息的时间还是无法真正地放下，那你就要下意识地把工作与生活完全分开。只要迈进单位的门，尝试着让自己放松下来，与工作脱离。
3．改变回家的方式。无论你开车还是坐车，如果你已经经历了疲惫的一天，选一条比较长的路，在路上想想事情。前半段想想工作，后半段听听音乐或者收音机，想想工作以外的事情。将情绪调整回家。手提电脑，智能手机，回家了就不要拿它们收E-mail了。
4．学会问候家人。回家后问问你的家人今天都干了什么，多关心一下家人的生活，这样会转移自己的注意力。
5．给自己设定一个绝不工作的时间。尝试每星期有那么几天，下班以后关闭电脑、关闭手机，尝试设定绝对的休息时间，在必要的时候玩“人间蒸发”，给自己一个独处的时段，或者安安静静地待在家里，享受难得的天伦之乐。在这段时间里告诉自己，你只是一个普普通通的丈夫（妻子），父亲（母亲），儿子（女儿）。
不要依赖吸烟来缓解疲劳
现代人的生存压力日益增大，许多人经常用吸烟来缓解疲劳。事实证明，在疲劳时吸一支烟，的确会感到轻松很多。因为烟草中含有的尼古丁既是兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，具有神经活性作用，但尼古丁最大的危害在于它的成瘾性。如果偶尔吸一支烟缓解一下疲劳还可以，问题是许多人却对吸烟缓解疲劳产生了依赖性，只要遇到压力大、心情烦燥，就抽烟，渐渐地抽烟就成为了一种习惯和享受。
吸烟的危害
吸烟上瘾后对身体健康的危害是非常大的，具体地说包括：
1．危害自己。近20多年的医学研究无可置疑地证明吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阴塞性肺气肿和冠心病的主要原因。吸烟除引起肺癌症外，还会引起口腔癌，膀胱癌及胰腺癌等，它还会引起末稍动脉病，造成下肢坏疸甚至需要截肢。孕妇吸烟可引起流产，早产、死胎的危险增多，初生胎儿体重、身高、智力均低于不吸烟孕妇分娩的胎儿。
2．危害他人。吸烟者喷出来的烟雾，燃烧的卷烟放出来的烟雾污染空气。不吸烟者及吸入这种被烟草雾污染的空气成为被动吸烟者，他们的肺癌、慢性支管炎和冠心病等与吸烟有关疾病的发病率和死亡率也相对地增高。
摆脱吸烟习惯的方法
1．对吸烟的危害要有足够认识。有的人认为吸烟虽然有害，但并未见到真正的伤害，对吸烟的危害认识不清。
2．树立戒烟的信心。有的人认为自己抽烟历史长，戒不掉，关键是信心不坚定。
3．吸烟者可以远远超出正常的吸烟速度将烟吸入肺部，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这时会产生头晕、恶心等生理反应，然后好好体验这种不良感觉，接着让去呼吸新鲜空气，体验这种良好的感受。随后又快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法连续进行2～3次，一般都会把烟戒掉。但这种方法不能用于患有心脏病、高血压、糖尿病、肺气肿等疾病的吸烟者。
