4．在戒烟前，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识的抽烟习惯转变为有意识的抽烟。逐步减少每天吸烟的数量，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟目的。
5. 许多人吸烟往往与一定的生活环境和情绪状态联系在一起的，因此应设法避免这些因素对吸烟者的影响。对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免。
伸懒腰并非是在偷懒
人们工作时间长了，特别是伏案工作时间长了，有时候就会不由自主地伸个懒腰，当你做完这个动作后马上就会觉得全身舒展，精神爽快，十分地自在。但是一般人都认为，伸懒腰是一种不好的表现，所以当工作疲劳时，也很少有人能下意识地用这种方式来放松。其实伸懒腰是非常有利于放松的。
伸懒腰对缓解疲劳的作用
1．伸懒腰的时候，进行了一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸。这样做的本身就使流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养。
2．身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能都得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
3．伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促进腰部肌肉发达，变得更加强壮有力；并且能保持脊柱正确位置，防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。
既然伸懒腰对缓解疲劳有这么多好处，伏案工作一段时间后，就不防伸个懒腰，好好利用这个保持旺盛精力的“法宝”。
打哈欠有利于人体健康
人从出生之时起就会打哈欠，打哈欠是人缓慢深吸气和迅速呼气而构成的无法抑制的呼吸运动，是人体的一种本能反应，它像心跳、呼吸一样，不受人的意志所控制。那么，打哈欠对人体健康有哪些好处呢？
打哈欠的好处
在紧张地工作之后，打一个哈欠，顿时会觉得胸腔中会有一种舒适感。具体地说，打哈欠对人体还有以下好处：
1．当你工作过度紧张，疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳积聚增多时，打哈欠可使胸廓得以扩展，呼出的二氧化碳增加，从而纠正血中二氧化碳和氧气间不平衡的现象。这是因为打哈欠的时候嘴巴张得很大，尽可能多地呼出二氧化碳，吸进氧气。
2．打哈欠对人体是一种保护性适应。当人体睡眠不足或劳累过度时，会接二连三地打哈欠，这是警告人们大脑和各器官已经疲劳，要我们赶快睡觉，得到休息。
3．早晨起床后打个哈欠，可以促进大脑皮层的各个功能区由抑制状态转变为兴奋状态，以使大脑皮层进行正常的工作。
4．打哈欠可以放松与眼睛相关的肌肉。一个真正好的哈欠将会伸展你从头顶到脚趾的肌肉。
5．打哈欠可改变血液的酸碱度，调节整个系统的毒性水平，打哈欠还可帮助肝脏解毒。
6．打哈欠可以刺激产生提神的眼泪，自然地冲洗疲劳的眼睛，滋润长期干燥的眼睛。
7．打哈欠可放松太阳穴周围肌肉和伴有消化不良的腹部肌肉，使得腹部功能会更好。还可舒展筋骨，舒缓腰背部的肌肉疼痛和酸胀。
小贴士
偶尔打一两个是正常的，如果一连打十几个，甚至整天都在打，怎么睡觉都解决不了问题，那就要注意了。最好到医院检查一下，看看心脏各项指标是否正常，心率是否正常，有没有犯诸如心肌炎之类的疾病。
体力工作者的饮食须知
体力劳动者能量消耗大，有的体力劳动者从事的工作还会面临毒物的损害，那么体力劳动者饮食时应注意些什么呢？
体力劳动者由于活动量大，能量消耗也多，需氧量高，物质代谢旺盛，对食物提供的热量要求也多。一般中等强度的体力劳动者每天可消耗3000～3500千卡的热量，重体力劳动者每天消耗热量达3600～4000千卡，其消耗的热量比脑力劳动者高出1000～1500千卡。体力劳动者还会因出汗较多而丢失太多的水分和矿物质。
为了尽快恢复体力，保养身体，体力劳动者要特别注意通过饮食补充营养。
1.主食摄入要充足。体力劳动者由于消耗得多，所以饮食应提供充足的热量，面食以及其他谷类食物制作的主食是热量的主要来源，要满足热量的供给，必须加大饭量来获得较高的热量。为了能吃进更多的主食，所以在主食的选择上要粗细粮搭配、花样翻新，如水饺、包子、糖炸糕、肉饼，各种面条等，以增加食欲，满足机体对热量的需要。
2.适当增加蛋白质摄入。蛋白质对恢复体力有很好的作用。每天多吃些豆腐或豆制品，最好每天吃一两个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可以满足需要。
3.保证足够的维生素和无机盐。高温、高强度的劳动，会让人大汗淋漓，体内容易缺乏维生素C、B族维生素以及氯和钠等，造成营养素比例失调。因此，应该多吃些新鲜蔬菜和水果，以及咸蛋、咸小菜、盐汽水等，以补充维生素C、B族维生素以及氯和钠。
4.为了防止铅中毒，要补充维生素C，每天需要补充150毫克左右。在膳食中要增加新鲜蔬菜和水果，同时供给低钙、正常磷的膳食，以减少铅在体内的蓄积。
5.为了防止汞中毒，应多吃含蛋白质的食物，以使体内含巯基酶免受汞的毒害。
劳累后不宜大量吃蛋、肉
从事高强度体力劳动或大量运动后，为了尽快地消除疲劳，恢复体力，不少人喜欢吃大量的蛋、肉，殊不知结果却是适得其反。
因为，大鱼、大肉、蛋类、糖、花生等食物属酸性食物，含有磷、氯、硫元素较多，如鱼肉蛋糖、花生等属于酸性食物。偏食酸性食物可以引起酸中毒，使血液酸性化，结果易使劳累后的人更加疲劳，抵抗力降低，诱发疾病。
这是因为人们在劳动生产或体育锻炼过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们把这些代谢的废物排出体外，仅单纯的食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。
正常人的血液一般是碱性的。为使血液保持弱碱性，人们在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性食物。碱性食物含钾、钠、钙、镁元素较多，如蔬菜、水果、豆制品、乳类、海带、紫菜等属于碱性食物。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液浓度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。尤其是维生素，能协助机体把体内积存的代谢产物尽快地处理掉。
体力劳动后还应适当地体育煅炼
体力劳动并不能等同于体力锻炼，虽然劳动对体力的消耗也比较大，但是并不能起到体育锻炼所能带来的效果。
人体中支配劳动活动和体育活动的神经中枢的位置不同。在从事体力劳动之后，人的身体疲劳，身体的某些部位容易因长时间或者过量的活动受损。在体力劳动过后选择进行一些有针对性的体育锻炼项目，可以使指挥劳动的神经中枢抑制加深，使参与劳动活动的肌肉得到充分的放松和休息，还可以促进机体的新陈代谢，有助于恢复体力，改善体质，从而进一步提高劳动的效率。因此，体力劳动之后配合一些适当的体育锻炼是十分必要的。
那么，什么样的体育锻炼项目适用于体力劳动之后呢？专业人士告诉我们：体力劳动后所进行的体育锻炼应该是一些轻松适度的有氧运动。下面我们具体来为大家介绍两种适用于体力劳动之后的运动方法：
1．慢跑或者散步。体力劳动后，进行一段时间的慢跑或者散步，然后再对疲劳的肌肉群进行轻轻的拍打或者按摩，有助于消除肌肉的疲劳。
2．保健体操。在体力劳动后，可以做一些保健体操，对身体的各个部位进行均衡的运动，以缓解肌肉的压力，并有助于活动那些未在体力劳动中得到运动的部位。下面介绍一组比较简单的方法：
（1）深呼吸：双手缓慢上举，吸气，再由两侧放下，呼气。
（2）扩胸：直立，双手握拳，两臂由两侧弯曲抬至肩高，用力扩胸，然后两臂伸直再扩胸。
（3）伸展：两手交叉，置于头顶，手臂伸直，掌心向上，尽量后压，伸展背部。
（4）体侧：直立，左手置于腰部，右手由体侧向上伸，身体向左侧倾，右臂尽量下压，交替进行。
（5）体转：直立，身体向两侧互转，手臂抬至肩高，配合身体侧转。
（6）下蹲：两腿并拢，屈膝下蹲，两手置于膝部，还原后重复。
（7）俯背：双足开立，身体尽量前倾，手伸向地面，还原后重复。
（8）动肩：坐姿，背挺直，两肘弯曲，带动双肩前后绕动，恢复后两臂下垂，两肩用力上耸、放松，还原后重复。
（9）叩肩颈：左右手握拳，轻扣反方向肩部数次。手张开，用侧掌轻扣同侧颈部数次。
（10）展上体：跪姿，重力后倾，上体尽量向前屈，手臂前伸，臀坐小腿上，还原后重复。
（11）伸腿脚：坐姿，两臂于体后支撑身体，两腿向前抬起伸直，脚跟用力，做蹬车动作，重复数次。
运动可使工作效率提升15%
英国利兹大学运动与健康学教授Jim Mc Kenna指出：“在参加锻炼的日子里，他们的管理能力、精神状态和承受压力的能力都得到了明显的提升，提升程度约为15个百分点。”
许多人不愿运动，一个重要的思想障碍是觉得运动太浪费时间，如果把运动的时间用来做其他事情，总是心安理得，把其他活动的时间用来做运动总觉得是在浪费时间。
那么运动到底是浪费时间，还是提升工作效率呢？
英国科学家分别对一所大学、一家计算机公司和一家人寿保险公司的200位员工多次进行关于工作效率和情绪方面的问卷调查。他们中的大部分人中午花 30～60分钟做瑜珈或跑步、打篮球。超过六成的员工表示，在参加锻炼的日子里，他们的管理能力、精神状态和承受压力的能力得到了提升，提升的程度约为15％。此项研究的组织者Jim Mc Kenna是英国利兹大学运动与健康学教授指出：参与锻炼的人们往往更容易对自己当天的表现感到满意。研究还显示锻炼对克服午餐后常见的昏昏欲睡现象有明显作用，原因是要想获取能量必须先学会如何消耗。哈佛医学院的医学系副教授I?Min Lee博士领导的另外一项研究也表明，人们能够通过运动改善情绪、释放压力并进而提高工作效率，而所谓的运动也许就是午餐后的散步或爬楼梯，仅此而已。
事实上，合理的运动非但不浪费时间，反而会大大提高工作效率。
以下几招是高效率运动、省时运动的几点体会，一并推荐给您。
1.利用工作的间隙
工作间隙可以进行许多隐性运动，如换个姿势，打个呵欠，伸个懒腰，甚至可以起来到电梯间休整一两分钟。还有不少工作本身就是运动，比如外出办事……
2.用好中午的时间
中午不要电话订餐，自己到餐馆去用餐。非要订餐，也要在送到之前，起身走动走动，或到洗手间转一圈，或到同事的屋子里走走。吃过午饭，不必马上又回去规规矩矩地坐下，守着电脑。没有人会因为你在午饭时间散步、逛街、购物而指责你。你还可以做做简单的伸展运动，既有利于消化，又避免回去打瞌睡。
3.利用上下班途中的时间
如果你自己有车，不要将车停在单位，离单位一两站就停下，这样，你可以走上一段距离。如果你坐公交和地铁，在等车时，你可以做做伸展运动、眼保健操、活动活动你的脊椎。在车里最好站着，不要坐着。这样，既有利于别人，又有利于自己，何必急着坐呢？到了单位，你有的是时间去坐。乘车回家时，可以提前一站下车，走着回去。上下楼时，可以走楼梯，不必乘电梯。但是要循序渐进，尤其是当你的办公室在超高层时。
4.许多运动可以和其他活动合并进行
与工作合并：在工作中，培养自己站起来和同事说话，站起来打电话，站着开会，多和同事交流，这样你就在工作的同时锻炼了身体。
与休闲娱乐合并：你可以站着、运动着看电视，站着吃饭。节假日不必去参加低质量的旅游，可以在附近的公园的绿地运动运动，或者到郊区爬爬山。晚上，你和家人、朋友不必总是围着电视和餐桌，可以出去一起在附近的社区和健身场所跳跳舞、溜溜冰、打打球、散散步，联络感情和活动同时都有了，休闲娱乐两不误。养宠物的人，可以每天带着宠物散步，每天多走一个街区，走的速度日益加快或每天多走几次。赴酒会时，可以站着与别人聊天，而不是坐在桌边。
与社交合并：工作中、节假日和晚上，你可以和同事、合作伙伴和朋友边运动、边社交，交际运动两不误。
5.利用睡前、醒来的时间
睡前洗洗脚，或洗洗澡，醒来时洗洗头，时间允许就冲个澡。做做俯卧撑和仰卧起坐，相信这些都会令你睡得更香，醒来时更有精神。
起床时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。或做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。或者贴墙倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液流向大脑。
穿上衣时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿裤子时，做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
6.参与高效率的有氧运动
早上、晚上，你可以参与一些高效率的有氧运动，比如跑步、跳绳等，效率特别高，而耗时却十分短，几乎可以从每天的时间中忽略，效果却十分明显。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
不过，运动一定要适度，要循序渐进，运动时间只能逐渐加长，运动强度只能逐渐加大，如果搞突击式的高强度无氧运动，往往搞得自己筋疲力尽，反而需要更多的休息和睡眠，并影响到自己的工作，结果只是适得其反。这正像饮食，再好的东西，吃得多了，非但不能获得营养，还会伤及身体。
趴在桌子上午睡危害大
不少人在吃过午饭后会伏案睡一会儿，但要注意伏案睡觉对健康的危害。
1．伏案午睡易生感冒。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
