2．伏案午睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，多处神经会受到压迫，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。趴着睡觉眼球会受到压迫，往往醒后会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
3．伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
如果午饭后感到磕睡，可以采取以下办法缓解：
1.如果家离单位近，最好回家中躺在床上午睡。
2.可以在午饭后练练瑜珈，用来代替伏案睡觉。
3.可以利用午饭后上班前的时间，在街上环境好的地方逛逛，散散步，有助于消除疲劳。
小贴士
除了伏案而睡，有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究，这样其实也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不利健康。
不要总是困了才睡
不少人不困不睡觉，误以为困倦才是应该睡觉的信号。其实，应该按时就寝，而不是等困乏之后才去睡觉。为什么这么说呢？
因为困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉，这其实是一种不良的睡眠习惯。
那么，怎样才算是良好的睡眠习惯呢？
1.按时就寝，遵循有规律的睡眠时间表。每天同一时间上床，更重要的是每晨同一时间起床，周日和周末均如此。因为按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
2.按时起床。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，次日同一时间应起床，尽量遵守睡眠时间。如果你末晚上玩到凌晨才睡觉，星期一晚上想提早上床，却发现虽想极力入睡却无能为力，问题就出在你打破了自己的生物钟。
3.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你仍应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。
4.调校闹钟，使闹钟能够定时提醒你。每天如此，在家或外出也一样。
睡眠时间越长越好么？
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。睡得时间过长，不但无益于健康，而且有损健康。
不同年龄需要不同的睡眠时间
年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠的时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5～6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
不同季节、天气、地理位置需要不同的睡眠时间
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，成人每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界“生长化收藏”的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
不同性格需要不同的睡眠时间
生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。
研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信，积极努力，工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦，有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这类人的代表。
而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这类人的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。
睡眠好坏的评判标准
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上文中提到的标准时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，这主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以睡眠质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳、精力是否充沛来评判。
找出合适自己的睡眠时间
如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：
1.第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；
2.第二个星期，每天迟一小时上床；
3.每三个星期，每天早一个小时上床。
如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
不要总是睡眠不足
专家认为：充足的睡眠和均衡饮食、适当的运动是共同构成健康生活的三个要素。
睡眠不足会给身心带来许多伤害：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，思考能力下降，警觉力与判断力会削弱，免疫功能会失调，内分泌会失去平衡，动作无法协调，儿童变得易怒，在学校惹事生非……
也许，有人认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。可是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。少睡就如同欠了身体的债，最终不得不为此付出代价。
有关睡眠的提醒
1.不要连续两个晚上不睡觉。如果连续两个晚上不睡觉，血压就会升高。
2.如果想减肥，就要保证足够的睡眠。睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖。
3.如果想提升自己的免疫力，就要保证足够的睡眠。人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染、抵御早期癌症的能力下降。
4.每晚睡眠时间不要少于四小时。如果一个晚上只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。持续一周，就足可以令健康的年轻人出现初期糖尿病的症状。
5.不要在睡眠问题上长期欠债。如果欠小债（累积少于10小时）还容易还账，但如果累积超过100个小时，就很难还清了。不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”将严重危害身心健康。
6.强壮的年轻人也要保证足够的睡眠。研究发现，年轻人睡眠不足，会导致血糖失去平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。年轻人身上的危险因素虽然比较少，但一周的睡眠不足就会引发初期的糖尿病。
7.中年人更加保证足够的睡眠。中年人睡眠不足时，内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在后半夜会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
8.想让孩子长得快，就要保证孩子有足够的睡眠。有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然，生长激素对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平。
根据生理规律作息
保证睡眠时间才能保证脏器的排毒和正常机能的运转，要根据生理规律安排作息。
1.晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2.晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3.凌晨1～3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
4.凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
5. 凌晨5～7点，大肠的排毒，应起床到厕所排便。
不要依赖安眠药对付失眠
为了保证能够睡着，不少人往往会选择吃安眠药来帮助入睡。这种方法看似有效，其实如同饮鸩止渴，对身体是有害无益的，为什么呢？
安眠药副作用大
因为安眠药毕竟是一种药物，它的副作用很大，它可以抑制人的中枢神经，对人的神经系统有影响，易损伤脑细胞、肝、肾。并且使人对它产生依赖性，且越吃越多，剂量不断加大。长期服用的话会对人体的健康有一定的影响，而且还会有依赖性，所以最好不要使用，就算是万不得已的情况下，也只能偶尔为之，绝不可以养成习惯。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠。
专家指出：迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
特殊人群宜知
对于以下人群更应该谨慎对待安眠药。
1.有心脏、肝脏及肾脏疾病的人；
2.年纪大，身体弱者；
3.孕妇、乳母和需照料孩子的母亲；
4.睡眠呼吸障碍患者；
5.患急性闭角型青光眼及重症肌无力的患者；
6.有日夜节律障碍者不宜服用，若选择不当，会恶化；
7.饮酒后不要服用，以免中枢神经系统过度抑制；
8.在夜间或次日早上，需要保持高度警惕性工作者；
所以，不要一失眠就想到服用安眠药，而应是根据失眠的原因，采取科学的方法治疗失眠。
促进睡眠的好办法
失眠一般是白天精神过于紧张或者是压力太大，因此睡前应该有针对性地做一些预备工作来有助于恢复正常睡眠。
1．适度运动，最佳运动的时机是晚饭后不久，不要离就寝时间太近。
2．保持适当的室内温湿度。合适睡眠的温度在20摄氏度左右，湿度在60%左右。
3．按时就寝。
4．晚上少吃含咖啡因食物。
5．安排早上做些有趣的事。
6．戒烟。
7．就寝前放松心情。
8．沐浴。
9．消除噪音。
10．喝点牛奶。牛奶含钙高有助于入眠。
11．邀请阳光，选择靠窗的地方睡，让阳光唤醒您。
12．少喝酒，至少保证睡前4～6小时内不饮酒。
13．按摩耳后的睡眠穴。
小贴士
失眠程度严重的话则应该先到医院去检查，然后根据医生的建议治疗。
不要总是靠“饮酒”催眠
在睡前喝点酒，很容易使人入睡，有些人就错误地认为酒有催眠作用，每天晚上喝上二三两酒，觉得浑身舒服，心境愉快，能睡上一宿好觉，时间一长就养成了饮酒催眠的习惯。专家认为，这种做法是不可取的，为什么这样说呢？
酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。尤其是空腹饮酒对身体损害更大，因为空腹饮酒几分钟后，酒精就会被吸收入血液，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，导致脑溢血。
饮酒虽可暂时抑制大脑中枢神经系统活动，使人的入眠速度加快，但是，一旦醒来，却会导致头昏脑胀，还伴有头痛。因为，酒后睡眠大脑并未休息，比不睡还活跃，并且整夜会处于梦境之中，影响睡眠质量，醒来之后，仍有一段时间处于朦胧状态中，影响白天的工作。而且长久以来，不仅解决不了失眠的问题，反而产生了对酒的依赖，加重失眠的困扰。
现代医学研究认为，睡前饮酒，酒中的很多有毒物质（如甲醇乙醇经体内氧化后会变成甲醛乙醛），这些东西进入人体后，要靠肝脏解毒才能排出体外。白天，酒中毒容易排泄，夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能相应减弱，有害物质容易积蓄，对人体健康极不利。国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感觉视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
因此，患有失眠症的人，千万不可靠饮酒催眠。
小贴士
如果患有失眠症，应寻找病因，及时就医，在医生指导下，采用科学的方法，合理用药，对症治疗。
剧烈运动后不要倒头就睡
运动有益健康，但时常剧烈运动后倒头就睡，会影响健康和寿命！
1.剧烈运动会引起中枢神经系统高度紧张和能量的很大消耗，运动结束后需要较长时间的恢复，神经的冲动还要维持较长时间，所以，容易引起失眠。
2.剧烈运动后会消耗大量的能量，倒头便睡不能得到很好的补充。如果进行补充，吃饱了会睡不着，也不利于健康。
3.剧烈运动后，肌肉的紧张度得不到松弛，没有更多的时间进行整理放松活动，如洗澡、按摩和积极地休息等都是需要时间，同样影响睡觉。
4.剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，进行睡前运动时要注意以下几点：
1.如果时间充许，可把睡前的运动提到晚饭前，或者放在晚饭30分钟后。但晚饭一定要注意提前。
2.睡前如果想做运动，应该提前，以使有时间使自己平静下来，然后再睡。
3.剧烈运动后要继续做一些舒缓运动，整理运动，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
饭后不宜立即睡觉
吃完饭后就容易犯困，许多人养成了饭后睡觉的习惯，特别是午饭和晚饭后。然而，饭后即睡危害颇大。
