而无意识地进餐对人一点好处也没有。它表现在，总在用不同的方法节食，或者跳过儿顿饭不吃，要么就是在电视前一手拿饼干，一手拿薯片纵情大嚼等等。快餐、垃圾食品、零食、饼干什么的，也许对付年轻时漫不经心的生活还行，但到中年后，我们的营养需求已经变了，如果一直这样随便乱吃，我们的储备就会所剩无几。不改掉坏习惯已经不行了。
有意识地进食是健康饮食的最好方式。经过思考，选择健康的食物来善待身体就是尊重自己的生命。在保证营养的同时，也要时不时地给自己一点自由：一片饼干、一块松饼、一块好蛋糕。
不和黑夜抢时间
人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的。有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体；有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康。这就关系到一个实质性问题：怎样睡一个好觉？
“睡一个好觉”的意义不仅在于找回失落的精力，更是挽救女人健康和美丽的大计。
其实睡眠是保健养生的重要一环，现代女性生活与工作的规律也表现在睡眠的质与量上。以下几点尤为重要。
（1）睡眠要定量。
人均睡眠时间约七个半小时，经常多睡或少睡都影响健康。在日常生活中常有这种感觉，睡眠不足，体倦乏力，茶饭不香，日久消瘦，甚至得病。这是人的肌体得不到充分休息，过度负荷的结果。
但是，如果睡眠太多则神志不清。头昏目眩、反应迟钝，久而久之肌体功能衰退，对健康同样不利。国外学者认为，每天睡七至八小时的人寿命最长。
（2）睡眠要注意质量。
过度疲劳、喜欢在睡前饱食、饮用浓茶或浓咖啡、过度吸烟，或睡眠无定时的人，睡眠质量往往很差或者难以入眠，日久形成失眠、神经衰弱，或者入睡后乱梦、乱魇扰身，难以达到真正休息的目的。因此，睡眠前应调节肌体、松弛中枢神经，避免过度兴奋。同时，定时上床、起床，形成固定的条件反射，对保证睡眠质量也很重要。
沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢进入甜甜的梦乡，是一种福气。但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。有相当一部分女性曾经或者正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯淡之外，更是身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。
当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠呢？
所谓“知己知彼，百战百胜”。很多睡眠障碍其实都是可以治愈的。现在，我们一起对睡眠障碍来个大搜捕，找出令我们美梦不再的罪魁祸首，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。
失眠是最为常见的睡眠失调症状，医生指出大概有1／3到l／2的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。
失眠的最大原因是压力。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去，失去工作、婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。
还有一个睡眠障碍就是夜里惊醒，早醒。这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，时差、作息不规律，过度饮酒等原因也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时，由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒，早醒的问题。
肌肤的新陈代谢通常在晚上十一点到半夜两点左右进行，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。皮肤的新陈代谢作用会于深夜一点至三点达到巅峰。因此若能于晚间十点左右就寝，各种生理作用就会达到最佳效果。
若是无法在每天晚上十点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性。而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，如此我们便可以时时保有健康美丽的肌肤。
毋庸置疑，一个舒适的睡眠环境非常重要。你可以布置一个舒适的卧室，理想室温在二十摄氏度左右，空气流通。床的软硬适度，枕头高度以六至八厘米为宜，睡衣质地柔软。另外，保持室内相对低的温度。因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态，按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持二十四小时的循环周期。
你也可以借助一些物理方式帮助入睡：
洗个热水澡，热水会提高你的身体温发，使你产生困意。
如果你习惯通过阅读来帮助人睡，就要挑选好的枕边读物——那些轻松的．而不是刺激惊险的书籍。
入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠。通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个呐子。睡觉前四至六个小时里不要摄入含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。也不要在睡觉前两个小时里作运动训练。运动使心跳频率加快，血压升高，只会使你兴奋起来，睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的科学的睡眠姿势——仰卧，能使血氧充足，面色红润。仰卧时，两手顺身体自然放下．全身放松，这样，对入睡也有裨益。
还有，别忘记睡觉之前，一定要彻底清洁脸部，夜间最好不要用任何化妆品。习惯佩戴隐形眼镜的女性朋友，一定要记住摘掉眼镜再入睡，否则对眼睛的损害很大。
另外，我们体内的器官都是有不同的休息时间的。晚上九点至十一点为免疫系统（淋巴）的排毒时间，这段时间应该保持安静或听音乐。晚间十一点至凌晨一点是肝脏的排毒时间，必须在熟睡中才能顺利进行。凌晨一点至三点是胆的排毒时间，也应在你熟睡时进行。凌晨三点至五点是肺的排毒时间。这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最厉害的原因，因为排毒动作已经进行到肺部。
为了保证身体排毒工程顺利进行，晚上十一点前一定上床休息。否则的话，以身体健康为代价，从黑夜那里抢来一点时间，实在是不值得的。
再忙，也要花些时间打理自己
现实生活．许多妇女，特别是职业妇女在出门前总是不忘花些时间让自己“美容”一番，让自己更靓丽一些、更妩媚一些。这是一个值得提倡和推广的好习惯。不管生活有多忙多累，每个女人都打心眼儿里想看到最美的自己。真正的美丽会从内心最深处发出光芒。美丽是一生岁月沉淀的反映——快乐、悲伤、爱情。美丽显露于外之前早已开始于内。美丽随处可见：激情洋溢之时，痛苦心碎之时，宁静平和之时……，女人的美丽是一笔丰厚的财富，我们不能让这笔财富轻易溜走。
当我们买下了新房子时，或者辛苦攒钱买下来的新车，乃至一双想了好久的新鞋子，我们都会视它为珍宝，珍惜它、照料它、珍爱它。我们的家就是我们的城堡；我们的车擦了又擦，不让它日晒雨淋；还有那双鞋子，头一回上脚。祈祷老天可千万别下雨！那么我们有什么理由不对自己的身体容貌加以呵护？我们需要健康和经过悉心保养的身体，因为身体代表我们的身份。我们需要身体与他人接触，四处活动，去爱和被爱。想想看，没有健康的身体——不论这身体胖瘦高矮——我们能干吗？
为什么不为它的形象和保养良好而感到自豪？
花时间打理自己，把最美的形象展示给他人。我们以美丽的内心世界为荣，只要自我欣赏，就会让自己看起来更漂亮。
心灰意冷时我们更要打理自己。实际上，忽略外表就是心情沮丧的第一迹象。要是不看重自己，当然会想：“干吗费那份心！”可据医生说，病人哪怕仅仅洗个头，抹点口红，心情都会立刻好转，他们痊愈得会快一些，疼痛会轻一些，止痛药都会吃得少一些。
生病时打理自己都有这么积极的效果，日常生活中打理自己当然更能长精神，哪怕化点点功夫，变得漂亮一点．感觉也会好得多。
向别人展示真我，收拾打扮，讲究仪容，哪怕换一条朴素的牛仔裤，都给我们的生活增色不少。
感觉美丽，能给自己奋斗的勇气；感觉美丽，能给自己机会恢复自信。自我感觉良好，相信自己，我们就会积极投入生活，就会专注于眼前，不被破坏心情的种种烦恼所干扰。所以，再忙，也抽些时间“打理”一下自己吧。
和拖拉说再见
当你想干一件事时，是否自己对自己说：改天再干吧？如果有，这就是“拖拉”作风。对于妇女而言，“拖拉”作风也是不应该的。还有，你是不是经常把今天应该完成的事情推迟到明天或者更晚来完成呢？面对一堆未洗的碗盘，你对自己说：“今天太累了，明早再洗吧。”本应立刻给一位客户回电话告诉他上次合作非常愉快，你又告诉自己：“现在太忙了，下午再说吧！”
习惯拖拖拉拉的人，总是把今天应该完成的事情推迟到明天或者更晚来完成。在第一次做事拖拖拉拉后，拖拖拉拉就会像你的影子一样，总是跟着你。虽然有时候你也会埋怨自己不应该这样子，但是你最终会受不了拖拖拉拉的诱惑而养成拖拖拉拉的习惯。现在已经意识到自己拖拉的毛病了吧！不要急着为此感到沮丧吧，认识问题已经是解决问题最关键的一步了。看看下面为你介绍的方法，从今天开始，下定决心与“拖拉”彻底一刀两断吧！
首先做了再说。
如果你有个电话应该打，可是你总是拖拖拉拉，而事实上你已经一拖再拖。
如果这时那句“现在就去做”从你的潜意识里闪到意识里，请你立刻就去打电话。
或者，你把闹钟定在早上六点，可是当闹钟响起时，你却觉得睡意正浓。于是干脆把闹铃关掉，倒头再睡。如果这种情况继续下去，你将来就会养成习惯。假使你的潜意识把“现在就去做”闪到意识里，你就不得不立刻爬起来不睡了。为什么？因为你要养成“现在就去做”的习惯。
所以，要记住：“现在”就是行动的时候。
如果下定决心立刻去做，往往会使你最热望的梦想也能实现。孟列．史威济正是如此。
史威济非常喜欢打猎和钓鱼，他最喜欢的生活是带着钓鱼竿和猎枪步行五十里到森林里，过几天以后再回来，筋疲力尽，满身污泥而快乐无比。唯一不便的是，他是个保险推销员，打猎钓鱼太花时间。
有一天，当他依依不舍地离开心爱的钓鱼湖，准备打道回府时突发奇想。在这荒山野地里会不会也有居民需要保险？那他不就可以同时_工作又在户外逍遥了吗？结果他发现果真有这种人。他们是阿拉斯顺铁路公司的工，他们散居在沿线五十里各段路轨的附近。他可不可以沿铁路向这些铁路工作人员、猎人和淘金者拉保呢？
史威济就在想到这个主意的当天开始积极计划。他向一个旅行社打听清楚以后，就开始整理行装。他不肯停下来让恐惧乘虚而入，自己吓自己会使以后自己的主意变得荒唐，以为它可能失败。他也不左思行想找借口，他只是搭上船直接前往阿拉斯加的“两湖”。
史威济沿着铁路走了好几趟，那里的人都叫他“走路的史威济”，也成为那些与世隔绝的家庭最欢迎的人，因为没有人愿意跟他打交道，他却前来拉保险；同时，他也代表了外面的世界。
不但如此，他还学会了理发，替当地人免费服务，他还无师自通地学会了烹饪。由于那些单身汉吃厌了罐头食品和腌肉之类，他的手艺当然使他变成最受欢迎的贵客啦。而在这同时，他也正在做一件自然而然的事，正在做自己想做的事：徜徉于山野之间、打猎、钓鱼，并且像他所说的——过“史威济的生活”。
在人寿保险事业里，对于一年卖出一百万元以上的人设有光荣的特别头衔，叫做“百万圆桌”。在需列·史威济的故事中，最不平常而使人惊讶的是：在他把突发的一念付诸实行以后，在动身前往阿拉斯加的荒原以后，在沿线走过没人愿意前来的铁路以后，他一年之内就做成了百万元的生意，因而赢得“圆桌”上的一席地位。似使他在突发奇想时，对于做事的秘诀有半点迟疑，这一切都不可能发生。
“现在就去做”可以影响你生活中的每一部分，它可以帮助你去做该做而不喜欢做的事；在遭遇令人厌烦的职责时，它可以教你不推托延迟。但是它也能像帮助孟列·史威济那样，帮你去做你“想”做的事。它会帮你抓住宝贵的刹那，这个刹那一旦错过，很可能永远不会再碰到。
请你记牢这句话：“现在就去做，决不拖延！”
学会交流，礼貌面对他人
与人打交道，免不了听取对方的意见，然后表达自己的看法。在这种情况下，争强好胜不是女性的本色，争吵斗殴更是女性的大忌。女人，永远不要失去了“优雅”的得分。
（1）请多一些倾听。
首先，我们要学会做一个好的听众。专心地听别人讲话，是我们所能给予别人的最大的赞美。上帝给我们两只耳朵一张嘴，就是叫我们少说多听。
专心倾注于对你说话的人，是非常重要的。再也没有比这么做更具恭维的效果了。
要善于倾听不同意见。在工作和生活中，存在不同意见是很正常的。怕的是没有不同意见，怕的是只有一种声音，压制不同意见，那样只能是死水一潭：充分倾听不同意见，才能形成生动活泼的工作局面。
倾听逆耳之言。人无完人，发自内心的提示与批评是一种关心和爱护，同时也是一种难得的帮助。一个人如果长期听不到上级的逆耳之言，应该反省自己的工作能力；如果长期听不到同级的逆耳之言，应该反省自己的人际关系；如果长期听不到下级的逆耳之言，应该反省自己的工作作风。
倾听是一种姿态，是一种与人为善、心平气和、谦虚谨慎的姿态。有了这种姿态，就能做到海纳百川、光明磊落、心底无私。
倾听是收集和给予正确信息的关键，它影响到过滤、筛选信息的效果。在沟通中我们会因不良的倾听态度，如漠不关心、不给予信息反馈、不耐烦、经常性的打断、表情呆滞等，给沟通造成障碍。当你渴望获得更多的信息或平息沟通中出现的冲突时，最好采用积极倾听的态度。
如果你要知道如何使别人躲闪你，轻视你，背后笑你，这就是一个方法：决不要听人家讲上三句话以上；不断地谈论你自己；如果你知道别人谈的是什么，不要等他说完，就随时插嘴。无聊者，就是这种人——自以为了不起，自以为很重要。只谈论自己，只想到自己的人，是个丢失成功的人，是个不可救药的未受教育者。
聆听不仅是闻其言，还得观其行、察其色。许多人并不善于言词，也有些人不愿把话说得太白，宁愿有所保留。因此只是从语言，你是无法窥其真意的。这时候，就必须注意对方的神情、语气，配合其说话内容，才能真正领会到他的意思。因为，言语容易掩饰，但举止神情难以隐藏。
真正的倾听，是你对关心的人所付出的最大荣宠。“你是个满特别的人．我也很关心你，所以我愿意毫不分心地听你说。”今天，就请给某些人一点面子吧！以你的眼睛、以你的耳朵去聆听他们的心声，这是多快乐的一件事！只听不说，当个纯粹的听话高手也不错哟！
