要想有愉快的心情,必须遇事戒怒,培养开朗的性格和幽默风趣感,协调好周围的人际关系,还应“知足常乐”。正如《黄帝内经》里所倡导:“美其食,任其服,乐其俗。”
另外,保持愉快的心情,还要把日常生活安排得丰富多彩。在闲暇的时刻可以独处静坐,闭目调息,或轻轻松松地聆听音乐,或踏青问柳,游山戏水,陶冶性情。
正如《寿亲养老新书》里所载的十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意奕棋。即用自己的爱好怡情,只要自己喜欢,不必拘于何种形式。
春季,人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
春季不宜久睡
气温回升,春风轻拂,皮肤腠理逐渐舒展,皮肤末梢血液供应增多,汗腺分泌增强,各器官负荷增加等一系列生理变化,导致中枢神经产生镇静、催眠作用,使人易犯困。
但是,春季不宜恋床不起。因为,中医认为久卧伤气,易造成气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,新陈代谢能力下降,身体亏损虚弱。可见,睡眠过多,无病也会躺出病来。
春季养生必须顺从人体的自然变化规律,遵守春季的养生原则。因此,春天既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多。一般而言,每天睡8小时即可。
另外,清晨起床后,最好能松解衣扣,散披头发,放松形体,在庭院中漫步,活动全身气血,呼吸新鲜空气,使自身的思想意识和灵气生发不息。
春季睡眠保健
睡前保健的重点是调摄心神,也就是精神调摄。故古人说:“先睡心,后睡眼。”因此,在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念。
睡眠时,头部应朝向东方。睡前应用热水洗脚,使全身暖和、舒适,并用双手按摩双足,尤其是涌泉穴,以推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除疲劳,睡得更安稳。
早晨起来,要先使头脑清醒后,再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热,温熨双眼,并将眼睛左右各旋转片刻,然后猛然睁开双眼,这样可以去除眼中的风火。
正如《修龄要旨》一书中所说:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数十遍,以睛左旋、右转各九遍,闭住少顷,忽大挣开,却除风火……先睡眼,后睡心……”
一些上学的孩子,父母为了让他多睡一会儿,便很迟才叫醒孩子,甚至刚从被窝里拉出来,就立刻让他吃饭,其实这对孩子的健康不利。
正确的方法是,应提前半小时开窗或开灯,用柔光和柔声给孩子以柔和的刺激,睁眼后再在床上懒5分钟后起床,使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。
春季午睡可消困
大脑不可能长时间处于兴奋状态,除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外,中午饱食以后,也会短时间处于明显的抑制状态。
这主要是因为饱食后有更多的血液流向胃部,脑部血液供应减少,以致大脑功能受到某种程度的抑制。春天,由于气候的原因,这种抑制更为明显。
这时,进行适当的休息,可以消除疲劳,使精力充沛,还可增强免疫功能。一般而言,午睡都在午饭后半个小时到1个小时左右时进行。
最好是脱衣躺下睡,让周身放松,而不要坐着或和衣而睡。时间为半小时左右,最多不要超过1小时。睡不着也不要紧,闭目养神,静卧半小时,也能收到午休的效果。
春阳胜过药
有些老年人退休以后,深居简出,户外活动减少,接触日光的机会也大大减少,加之机体功能的衰退,尤其是骨骼的变化,导致骨质疏松和外伤性骨折的发生率大大增加。
维生素D对预防老年人骨质疏松症和骨折有重要作用。动物食品中含有维生素D,而植物食物中几乎不存在,况且老年人肠道吸收能力较差,所以难以从食物中得到补充。
阳光中的紫外线能使皮肤表面的类脂质转变成维生素D,然后再把维生素D吸收到体内。因此,春季老年人应多到户外活动,晒晒太阳,以增加血清中维生素D的浓度。
日光浴的作用
俗话说:“太阳不照门,医生常来临。”阳光是世间万物赖以生存的必要条件,它和空气、水一样,都是自然界赋予人类最重要的自然资源。
日光浴,就是让皮肤直接暴露在日光下,按照一定顺序和时间进行系统照晒。太阳光中含有红外线、可见光、紫外线,它们照射到皮肤上,会产生不同的物理和化学作用。
紫外线的作用
人的表皮组织中分布着一层基底细胞,这种细胞含有黑色素原,在紫外线作用下,黑色素原借助氧化酶的作用转变成黑色素,沉着在被晒皮肤表面,呈现均匀的黝黑色。
这种色素沉着对身体深部组织有一定的保护作用,可防止身体过多吸收紫外线。从而保护深部组织免受紫外线的刺激。
紫外线照射后,促进皮肤类脂质转变成维生素D,从而促进钙、磷的吸收利用。同时,引起细胞中蛋白质分解,形成组胺类物质,使毛细血管扩张,血压下降,促进胃液分泌。
另外,适量的紫外线照射还能使体内酶的活性加强,促进新陈代谢和造血功能,增强免疫力。而且,紫外线能使菌体蛋白质分解变性,导致细菌死亡。
红外线的作用
任何物体在一定温度下都能辐射出红外线。温度越高,辐射出来的红外线波长越短,穿透力也越强。阳光中的红外线波长很短,能穿入组织深部达3厘米~8厘米。
红外线透入组织后,被人体吸收,转变为热能,刺激血管扩张,血流加快,改善皮肤和组织的营养状况,使人的食欲增加,精神愉快。
可见光线的作用
可见光可分为红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫七种。这七色光对人的情绪各有独特的作用,如红色光可起兴奋作用,紫色和蓝色有抑制作用,靛色有镇静作用等。
光能开阔视野,调整睡眠,促进氧气吸入和二氧化碳的呼出,加强新陈代谢,提高全身的紧张度,所以人在阳光明媚的日子里精神也格外舒畅。
需要提醒的是,人体接受过量的日光辐射后,会产生不良的生理反应。
由于红外线能刺激血管扩张,在强烈日光照射后一二分钟,可导致皮肤出现红斑,停止照射后一小时内可消失。红外线长时间作用于眼睛,可引起白内障。
头部长时间接受照晒,可引起脑部组织温度升高,甚至出现充血、水肿,引起头痛和头晕,甚至烦躁等不良反应。所以日光浴时应戴凉帽和墨镜。
另外,由于紫外线的刺激而产生的组胺,也可引起局部血管扩张,经过3~6小时的潜伏期后,使皮肤出现红斑,停止照射后数日才可消失,并伴有轻度水肿、疼痛或全身不适。
组胺类物质过多,还可导致头晕耳鸣等不良反应,并可损害弹性纤维,使皮肤弹性减弱,严重者还可造成皮肤干燥发皱,甚至引起角质软化。
严格控制照晒时间,可避免紫外线的不良反应。所以,日光浴应从小剂量开始,待人体对组胺耐受性提高以后,再逐渐延长时间,发挥组胺对人体的积极作用。
日光浴时间选择
日光浴对健康有益,但长时间或过量照射反而有害,因为紫外线有一定的致癌作用。
紫外线必须借助大气中臭氧层的帮助才能到达地面。臭氧层越厚,紫外线越强。因此,太阳斜照时要比直射时紫外线强,所以上午l0时以前、下午5时以后不宜做日光浴。
每年l0月至次年5月,可在上午10时至下午2时,6至9月可在上午10时至下午4时进行日光浴。较冷地区一年四季均可照晒。
每次照射时间,应依日光强弱和个人体质而灵活掌握。一般全身日光浴从5分钟开始,即身体前后各照2.5分钟,以后每次前后共增加5分钟,最后达l~2小时。
日光浴地点选择
进行日光浴时,有条件者应选择合适的场地。一般来说,高山比洼地好,田野比城市好,海滨比内陆好。在城市,最好选择清洁、干燥、绿化较好、空气流通的地方。
由于高山上大气中的尘埃少,日光在空间被吸收反射的机会也少,所以比平地日光强,紫外线含量多,比较适宜于日光浴。
靠近自然水域的地方,由于空气中阴离子浓度高,再加上水面的反射作用,空气中射线较为充足,故比较适宜于日光浴。
不要在石墙角朝阳处进行日光浴,因为在烈日照晒下其表面温度可达50℃以上,并以辐射方式向周围散热。由于墙角的空气不流通,热空气不能迅速扩散,导致局部温度较高,产生闷热感,甚至有可能引起中暑或其他不良反应。
日光浴场地也应尽量远离柏油马路,因为沥青中含有挥发性物质,在烈日照射下易产生蒸汽而污染皮肤,或经呼吸道进入人体起毒害作用。
日光浴注意事项
由于紫外线穿过玻璃的能力弱,距窗门4米处几乎不到室外紫外线量的2%。因此,日光浴宜在室外进行,也可结合生产劳动或体育锻炼进行日光浴。
进行日光浴之前,特别是在烈日下,最好先在树荫下利用反射的日光进行数日空气浴,即间接照射法,经过一段适应期,再进行直接照晒。
进行日光浴时,应尽量少穿衣服。照晒过程中,如出现心慌,头晕、恶心、呕吐、眩晕,则说明照射过量,应立即停止照晒,而且以后进行日光浴锻炼时应缩短照射时间。
日光浴并非人人皆宜。婴儿皮肤娇嫩,不宜进行日光浴,周岁以内的幼儿晒太阳时也要谨慎。妇女在经期和分娩后未满月时不宜曝晒,以免引起出血。
发烧、高血压和有出血倾向的慢性病患者,以及活动性肺结核、心脏衰弱或其他急性疾病患者,皆不宜进行日光浴。
空腹日光浴时,物质代谢旺盛,能量消耗增加,容易出现头晕或其他不良反应。过度疲惫时,身体反应能力降低,不宜在烈日下曝晒,以免引起不良反应。
饭后短时间内,血液集中在胃部,以促进消化吸收。此时行日光浴,会引起全身血管扩张,导致血液重新分布,不利于食物的消化吸收。
情绪也能影响日光浴效果,照晒时应细心体察自我感觉,排除杂念,尽量摆脱坏情绪的干扰,更不应在阳光下看书或睡眠。
日光浴前可洗个凉水澡,以消除疲劳,但不要使用肥皂。因为紫外线可把分泌到皮肤表面的类脂质转变成维生素D,而肥皂能溶解皮脂,以致降低了日光浴的效果。
夏日进行日光浴时,由于紫外线含量高,皮肤上可涂些防晒油膏如奎宁软膏、安息香酸、二氧化钛软膏等。因为,这些油脂中的某些成分可以减弱紫外线的不良作用。
另外,由于个人的体质不同,色素沉着时间和程度也会有差别,因此不应强求皮肤变褐,即使皮肤不出现褐色,只要反应良好,同样能收到锻炼效果。
森林浴
森林浴是在树林中散步、运动或休息,呼吸新鲜的富含氧气和负氧离子的空气。
负氧离子使人精神振奋,并具有镇静、镇痛、稳定血压和调整呼吸的作用,对于中老年人、脑力劳动者和呼吸系统疾病的患者大有益处。
森林中花草树木所散发的芳香气味,具有较强的杀菌、抗癌等作用,能促进生长激素的分泌和脂肪的燃烧,有利于机体的生长修复和消除疲劳。
森林亦是儿童的乐园,它能为儿童提供新鲜的空气,有利于改变儿童的性格,有助于寡言少语和胆小的儿童增强积极性和自信心。
森林浴要选择在白天进行,因为光合作用下的树木,吸进二氧化碳,放出氧气,对人体有益。而晚上或太阳未出来时,树木会吸进氧气,放出二氧化碳,对人体健康不利。
进行森林浴时,最好能进行适当的运动锻炼,如远足、散步、慢跑等,以加深呼吸,更多的吸进新鲜空气,排除体内的废气,对健康尤为有益。
衣着对维护体温的恒定起着极为重要的作用。它和人体之间存在着一定的空隙,这就是所谓的衣内气候。其正常温度是32±l℃,风速是0.25±0.15米/秒。
适当的衣内气候可提高工作和学习效率,有助于恢复体力。若衣内气候失常,则体温调节中枢就会处于紧张状态,甚至会影响到其他系统的功能,从而产生各种不适。
由此可见,衣着对人体的保健也起着十分重要的作用。
春季衣料的选择
由于春季的气候特点,所以选择内衣衣料时,首先要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料,如纯棉、纯丝绸的料子,柔软舒适,对皮肤没有不良的刺激和影响。
外衣,则因季节的变化和各人的喜好而有很大的选择性。全毛薄花呢、女衣呢是春天套装的上好选料;全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等也是上佳的春季服装面料。
化纤纺织品透气性和吸湿性比较适中,且耐磨、挺括、色泽鲜艳,可用于做春季服装。但导电性能差,易产生静电蓄积,对皮肤产生不良刺激,不适合于皮肤病或过敏体质者。
春季服装款式的选择
春天阳气升发,气候变化较大,多出现乍暖还寒的情况。因此,春季穿着上既要宽松舒展,又要柔软保暖,以适应春季气候变化的特点。
“V”字形装穿着自由、轻便、舒适,其造型上大下紧,肩部宽度比正常男体宽出左右各2厘米,形成落肩,式样潇洒动人,尤宜于春季时穿。
风衣造型线条流畅,衣领可敞可紧,腰可束可放,能抵御寒意,增添自如,适合在初春的早晚穿着,或在春雨绵绵的日子里穿着。夹克衫的款式特点主要是腰腹部紧束,对襟用链连接,敞开能透气散热,拉上能防风保暖。初春时节的夹克衫可选用全棉细帆布、灯芯绒等作面料,春末可选用真丝来作面料。春暖花开的日子,穿上休闲的运动装,感觉轻快、柔软、舒适、自由,其面料选择范围广泛,色彩鲜明、和谐,使人增添刚健、洒脱之美,使青年人强健,老年人显得年轻。
薄型挺括的西装是男士在春季最好的选择,西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。当然,质地轻柔、色彩鲜艳、款式众多的薄型羊毛衫也是年青人较佳的选择。
为了与春季自然美景相映,衣着的颜色宜偏淡,色带鲜艳。女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色,给人一种淡雅素洁、朴素大方的感觉,而男性则可选择米黄、靛蓝等颜色。
春季鞋袜的选择
春光明媚,花红柳绿,是适合于外出健身休闲的季节,如远足郊游,或举家外出进行空气浴、日光浴,以吐故纳新。由于活动量的增大,因此春季选择鞋袜也要有所讲究。
春季鞋袜的选择,与春季服装选择一样,必须遵循“既要宽松舒展,又要柔软保暖”的原则,以适应春季生活的需要。
由于春季皮肤容易过敏,所以袜子最好选择纯棉的;郊游远足时,鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋;室内宜选择保暖透气的皮拖鞋;上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
早春时节忌穿裙子
春天阳气渐生,阴寒未尽,温差幅度较大。一些爱俏的女性,不顾早春时节的冷风侵袭,穿着裙装涉足街市。这种反季节追求美的做法,会给健康带来负面影响。
早春穿裙子,肌肉和关节暴露在外,在气温较低和阴雨连绵的天气里,会遭到不同程度的风寒侵袭,容易导致酸痛、肿胀,活动不便,反复发作则会形成慢性关节炎。
着衣不可过于单薄,切不可只要风度,不管温度,只图一时的漂亮而导致关节炎与多种妇科病。
春游的服饰搭配
旅行衣服宜简去繁,尽量轻装上阵,但也应在有限的衣饰中搭配出亮丽的效果,比如在腰上系条绚丽的丝巾,亦可系在颈间,与丝质背心、男裤相配,衣袂飘飘,可增色不少。