扭伤
如果关节过度活动，把与邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂时，就可能造成扭伤。任何关节都可能受到扭伤，尤其是膝关节、踝关节以及手指关节。通常，人们都把任何关节的痛性损伤叫做扭伤。关节周围的软组织将肿痛、淤伤。这些伤害常见于运动员。
扭伤的关节功能依旧，但在使用时会很痛，并有肿胀和皮肤变色的现象，这是轻度扭伤。轻度扭伤不会有危险，但如果扭伤严重，所有支撑韧带都被撕裂，就可能使关节变形。任何一个关节的韧带如果一再拉长被撕裂，就可能变得软弱无力。
【保健良方】
家庭治疗措施
做暖身运动前必须先做暖身操，以避免肌肉受伤。运动前，肌肉的温度约37℃，而且呈僵硬状。暖身5分钟后，肌肉温度上升，使肌肉逐渐松开。运动后，也必须等到体温降至正常才可洗澡。如此可预防异常的肌肉收缩，甚至心脏病。
冷敷受伤后勿立即热敷，应即刻冷敷患部，尤其是扭伤时。如此有助于消肿及消炎。受伤后使用此冷疗法24～36小时。如果脚踝或肌肉受伤，应提高患部。结束冷疗后，继续热疗及冷疗，每20分钟交替一次，以减轻疼痛。
绷带固定用弹性绷带包住扭伤部位2～4周，以固定及支持患部。勿过度紧绷，以免血流受阻。让患部休息数天，不再劳动它，直到肿痛消除。
热敷将患部浸泡于温水或热水中可纾解持续的疼痛，但勿在消肿以前使用此方法。
多休息应让受伤的肌肉彻底休息，活动量不要大。
及时检查扭伤严重不妨对关节做X光照像检查，因为严重扭伤与骨折经常不易区分。如确诊，可在扭伤的肢体或手指部位铸敷石膏模。
外敷药油轻度扭伤用红花油等外敷药即可。
外敷大黄药膏大黄粉适量，生姜3片。先将生姜洗净，切碎，捣烂取汁，加入大黄粉，调成膏状，敷于扭伤处，24小时后无效时，再敷1次。
闪腰的治疗葡萄干30克，好酒煎服，重者2～3次有效。或以王不留行36克（炒研细末）、用好酒调服即愈，以上两方屡试皆效。主治闪腰挫气。
牵引严重腰扭伤，可作两下肢皮带牵引或骨盆牵引，持续3～4周时间。制动并解除肌肉痉挛。
营养与饮食疗法
蛋白质分解酵素两餐之间3粒。破坏受伤时产生的自由基。
综合矿物质用量依产品指示。促进肌肉及骨骼复原，修补组织所需。
钾和硅钾每天90毫克。硅每天500毫克。用于修补结缔组织及吸收钙质。
维生素C每天3000毫克～5000毫克。抗环血酸钙是修补这些伤害的最佳选择。
维生素E每天400IU～1000IU。修补受伤的组织。
锌每天50毫克。帮助组织修补。
拉伤
肌肉若承受过度拉力将产生拉伤。肌肉被过度拉长，使构成肌肉的纤维组织被撕裂，造成肌肉缩短、肌肉内出血而变得肿胀。甚至可能发生断裂或完全被撕裂。年龄愈大，受的伤害也就愈大，复原也就愈慢。
肌肉拉伤会出现疼痛、触痛感并会感觉肿胀，其运动功能也会因此而受到影响。
【保健良方】
家庭治疗措施
做暖身参见扭伤的疗法。
敷药将姜黄与少许水混合，制成糊状，敷于患部，用纱布包住。此方法对淤伤有效，也帮助消肿。用新鲜毛蕊叶制成的糊药也有益。
多休息受伤后应多休息，运动量不要大，最好肌肉完全恢复才开始从事大运动量的活动。
包扎用绷带或布条包扎肌肉时，不要扎得太紧，以免肌肉肿胀妨碍血液循环。
修复治疗如果发生了严重的肌肉拉伤，甚至纤维组织被拉断，一定要及时治疗。肌肉拉裂后，最好的方法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。
避免举重如果心脏不好，应避免举重。因为举重时，你会暂停呼吸，而胸肌及腹部会紧缩，使肺部及心脏承受不当的压力。脑部及心脏的血液循环也将受阻碍。
营养与饮食疗法
补充营养素参见扭伤的疗法。
运动前应避免的食物运动前，避免吃香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃了这些食物，在运动后出现严重反应。
限制粗糙食物运动前，限制粗糙食物（含丰富纤维）的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。
补充水分运动前，不论是否感到口渴，务必补充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水分，即使冬天也一样。
小心过敏如果已知有食物过敏症，运动将促进这些过敏食物的吸收，使过敏反应更严重。
危险讯号如果某一部位的肌肉逐渐变得僵硬、疼痛以及触痛，就可能是受到了拉伤或撕裂。撕裂严重时，需用外科手术治疗。
腰、背痛
一般来说，引起腰背痛的首要原因是移动重物，尤其是突然用力搬动物体。这使你的肌肉承受过大的外力，而且如果姿势不对的话，还会造成扭伤和拉伤。腰背痛可分为急性与慢性两种。急性腰背痛会突然来袭而且有剧痛，它发生于你勉强去做某事或不正确地用力。这种痛可能来自腰背部的肌肉扭伤，而且可能痛上好几天。慢性腰背痛则是由姿势不良或疲劳造成的，他们酸痛难耐而又不会很快缓解。
大部分的背痛会自行痊愈，但有时候背痛是感染、癌症或其他疾病的征兆，必须马上治疗，毕竟正确的诊断很重要。如果你从来没发生过背痛，或发作起来很严重，或是有剧烈的神经痛症状、神经痛症状逐渐蔓延至两侧，或是小便失控或有困难，都应该立刻去看医生。儿童发生背痛必须马上请医师诊断。
如果你正身受腰背痛的折磨，或需要拿重物，又担心受伤，这里有些妙方可以帮助你。
【保健良方】
家庭治疗措施
马上卧床急性腰背痛患者第一件要事就是躺在床上休息，其实，这也可能是你唯一能做的事。任何肢体的移动，甚至起身去厕所，都可能引起疼痛。因此，病发后的前一两天，应尽量卧床休息，保持最低的活动量。
勿长时间卧床不动卧床时间视疼痛的程度而定，假如躺了两天依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。大部分人认为卧床一周后，腰背痛自然会消失，但事实上多躺无益。因为每卧床一周，你就得花两周的时间来恢复正常。其实，卧床的天数和复原并无太大关系。对大多数人而言，卧床只是病发后所能采取的最舒服姿势。
热敷疗法将软毛巾置于温水中，扭干。背朝上趴下，在臀部及脚踝各垫一枕头，把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。
下床方法当你非得下床时，可以小心地慢慢滚动到床边，一旦来到床边，先让双脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作，这种方式可以使你的疼痛减至最低程度。
试一试水床水床也许是大多数腰背痛患者的福音，水床对身体各部位所施予的压力均等，因此，整夜以同一种姿势躺着也没关系。
动手术前要谨慎一定要多请教几位专家的意见。不过在某些情况下，例如神经已经受损时，手术是非动不可，你的医生应会评估你的情况，决定是否动手术。
营养与饮食疗法
低脂饮食采用合理的饮食，包括低脂、素食，这对那些有腰背痛毛病的人尤为重要。多摄取植物性营养素不仅能协助你预防任何血管硬化的毛病，也能帮你保住钙质。
低盐尽量降低食物中盐的用量，一天大约食用1克～2克。如果你一天喝下咖啡超过两杯，请选用低咖啡因品牌，这样做有助于保住体内的钙质。
颈椎病
颈椎病又称“颈椎综合症”，本病是由于颈椎增生，从而直接或间接刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓椎动脉或交感神经所出现的一系列综合症。导致本病的原因可归纳为两种：一种是外部原因，即各种急慢性损伤造成；另一种是内部原因，即颈椎本身的退变，颈椎的椎间盘从30岁开始退变。
神经型颈椎病：颈项部疼痛、不适、活动受限。上颈椎病变，颈椎疼痛向枕部放射，枕部皮肤麻木；下颈推病变，颈肩部疼痛并可向前臂放射，一侧或双侧的上肢麻木，肌力减退严重者可有上肢的肌肉萎缩等。
脊髓型颈椎病：颈部不适，肌力减退，上、下肢麻木无力，行走困难，握物乏力，严重者导致截瘫。膝、踝反射亢进，病理反射阳性。
交感神经型颈椎病：头痛、视物模糊、听力减退、手足发热、心跳过速、出汗、面红等。
椎动脉型颈椎病：头颈活动到某一位置时，突然发生眩晕及下肢麻木无力而摔倒，意识往往清楚。
【保健良方】
家庭治疗措施
注意心理调节提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。同时注意调节心理情绪，保持心理健康。
指导病人做适当的锻炼正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，指导病人两手做捏橡皮球或手巾的训练，以及手指的各种动作。
按摩上下肢肌肉经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动。
避免受凉避免受凉及不适当的颈部活动，夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，而枕头两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正直的位置。
避免长时间低头劳作在平素工作中做适当的颈部活动，避免长时间低头劳作，可预防颈椎病。
穴位按摩用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10～20遍，以有轻微酸胀痛，使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大抒、风门及阿是穴（痛点）各1～2分钟，以酸胀为度。
营养与饮食疗法
注意饮食调养宜进食滋养筋脉，充益气血的食物，过分油腻及煎炸类食品不宜进食。宜服食偏温性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡萝卜、山药、桃子、葡萄、橘子、杏仁核、桃仁等。
脖子痛
由于职业性质的差异，有些人较易发生脖子痛。实际上，不论你从事哪种行业，都可以通过改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。
【保健良方】
家庭治疗措施
冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋敷在脖子上。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。
洗热水澡冰敷可以起到消炎的作用，洗热水澡则是极佳的缓和剂。
服用止痛药阿司匹林有助于消炎止痛。一天服用3～4次，一次2片。
坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
避免经常低头当你坐太久时，脖子也需要休息一下。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
注意睡觉的姿势许多脖子问题因不良的睡眠习惯引起的，找个稳固的床垫，可以解决此问题。不要趴着睡觉，这样不仅伤背，也伤脖子。
学会放松紧张可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛，不妨学习一些方法放松自己，尽量保持轻松自在。
危险讯号如果你曾遭遇车祸，且事后有严重的颈痛，则你可能患鞭打症，应看医生。同时，应冰敷患部进行治疗。勿用热疗法，以免使受伤部位发炎。
滑囊炎
在关节附近的皮肤与皮下骨骼之间，或在腱与骨骼间有一种充满润滑液的软囊，可使身体组织相互间在活动时的摩擦减到最小。如果滑囊受到过重的压力，或是受到关节或关节附近组织损伤的刺激，就会发炎，形成滑囊炎。肘、拇指底、髋、足跟及肩等关节容易患滑囊炎。滑囊炎是一种常见的疾病，会造成囊四周肿胀、疼痛。滑囊炎不是严重的疾病，通常它会在1～2周内自动痊愈，所以不用着急。下面教给你一些解除疼痛的方法。
【保健良方】
家庭治疗措施
注意卫生加强劳动保护，养成劳作后用温水洗手的习惯。
休息是最佳的方法休息是解决任何关节疼痛的首要方法，所以应让关节得到很好的休息。
冰敷如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。
冰热交替假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复地做。
摆动疼痛的手臂如果疼痛的部位在手肘或肩膀，医生们建议将手臂自由地摆动，以缓解疼痛。
腱鞘炎
在有些腱（如牵动手指及拇指的腱）的外面，包裹着一层能增加腱的灵活度的滑膜。滑膜衬垫在关节的内部，它产生并包含的滑膜液能润滑关节及腱鞘。如果以同一方式反复使用手指，滑膜会发炎、肿胀，进而发生腱鞘炎。受影响的手指，会发生疼痛和触痛，手指在活动时会发出轻轻的噼啪声。由感染引起的腱鞘炎，发痛的部位会变得极度疼痛，几乎无法伸缩，并且伴有全身不适。
【保健良方】
家庭治疗措施
用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
旋转手腕当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子、看左肩、看右肩。
定时运动每天运动及松弛所有的酸痛肌肉是很重要的，即使你未感疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
服用止痛药服用非类固醇的消炎药，以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
冰敷冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
将手抬高当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
握拳练习轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
避免手臂下垂睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。
小心使用工具使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
药酒敷搽患处用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
多食蔬菜多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
多食水果可以吃一些橘子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。
危险讯号手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。
关节炎
关节炎可能是地球上最古老的一种疾病。它的特征是发炎和关节疼痛。膝盖、手腕、手肘、手指、脚趾、臀部、肩膀均可能受害。慢性关节炎的症状包括痛、肿、僵硬及关节（一个或更多个）变形，它可能突然出现或慢慢形成。发作时感觉像火烧一般疼痛。虽然有时你只有感到关节僵硬，但移动关节时总是会痛。
