对于很多现代人来说，过度疲劳已经成为生活的常态，为了生存与更好地生活，大家都在不懈地追求与努力，加班加点，这使得“过劳死”这一词语骤然出现，由耸人听闻变得普通平常。其实比起工作，生命更重要不是吗？何必奔跑着去天堂？何不慢慢地行走，路边还有那么多风景等待你去欣赏。
生命不能承受过劳之重
一切好事都是0，唯独健康是1。
——俄罗斯谚语
中国社科院边疆史地研究中心３２岁的年轻学者萧亮，２００５年１月５日在睡梦中突然大口喘气，５分钟后便停止了呼吸；１月２２日，清华大学３６岁的年轻讲师焦连伟，午饭后突发胸痛，发病当晚死于心梗；１月２６日，清华大学工程物理学教授４６岁的高文焕死于肺癌。这些正处于事业巅峰期的中青年人，没有输给竞争对手，却输在了自己手里。一部分人因过度劳累而英年早逝，再次拉响了身体健康的警报。
“过劳死”即由于长期慢性疲劳而诱发的猝死，该理论最早由日本学者在20世纪60、70年代提出。当时日本处于快节奏、高强度的工作时代，据当时统计，死于心脏病的21万名日本人中，至少有20％以上死于“过劳”，且多半是年轻力壮者。日本医学界发现，猝死的高层主管往往原先就有疾病，只是他们不知道或不以为然，任由“过劳”蓄积，压力渐增，才诱发旧病，突然恶化而死亡。
资料显示，“过劳死”的相当一部分人是在睡眠中发生，尤其是凌晨，其中80%的人都是由于心脏问题引起的。另一种为心、脑、肝、肾等大血管上长肿瘤而导致“过劳死”。从医学上讲，人一旦遇到压力，身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，首先会影响心脏血管。交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易患高血压、心血管疾病等。同时，巨大的压力会使人的抵抗力降低，免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的几率便增加，小至感冒，大至癌症，都有可能。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦病发，往往令人措手不及。目前，50岁以下发生心肌梗塞的病人越来越多，这除了与饮食习惯有关外，与忙碌的工作、紧张的生活也密不可分，往往由急性因素（如过度压力、过度劳累或突然的刺激等）所造成。
人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭，甚至死亡，所以我们每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。
过劳者的自查方法
具有下述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前无须担心；具有下述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——“过劳死”的预备军。
1.只知消耗不知保养的人。
2.有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
3.有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
4.超长时间工作的人。
5.夜班多，作息时间不规则的人。
6.长时间睡眠不足的人。
7.自我期望高，并且容易紧张的人。
8.几乎没有休闲活动与嗜好的人。
27个危险信号提醒您：该休息了
圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？
——《黄帝内经》
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种危险信号。研究者认为：在这27项危险信号中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项危险信号分别是：
1.经常感到疲倦，忘性大。
2.酒量突然下降，即使饮酒也感到没滋味。
3.突然觉得有衰老感。
4.肩部和颈部发木、发僵。
5.因为疲劳和苦闷失眠。
6.因一点小事也烦躁和生气。
7.经常头痛和胸闷。
8.患有高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。
9.体重突然变化大，出现“将军肚”。
10.几乎每天晚上都聚餐饮酒。
11.一天喝5杯以上咖啡。
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
13.喜欢吃油炸食品。
14.一天吸烟30支以上。
15.晚上10点也不回家或者12点以后回家占一半以上。
16.上下班单程占2小时以上。
17.最近几年运动也不流汗。
18.自我感觉身体良好而不看病。
19.一天工作10小时以上。
20.星期天也上班。
21.经常出差，每周只在家住两三天。
22.夜班多，工作时间不规则。
23.最近有工作调动或工作变化。
24.升职或者工作量增多。
25.最近加班时间突然增加。
26.人际关系突然变坏。
27.最近工作失误或者与同事发生不和。
如何摆脱过度疲劳
要想摆脱过度疲劳，在生活中就要做到“七个要”：
1.要合理安排工作
2.要有适当的户外活动。
3.要学会主动休息。
4.要学会自我心理调节。
5.要定期进行体检。
6.要善于劳逸结合。
7.要主动锻炼身体。
让疲劳走开，活力回来
起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。
——管子
越来越多的人因为过度劳累而发生猝死，让我们知道“过劳伤害”绝不是“不足为虑”的“疥癣之疾”，而是人类健康的大敌，应该引起我们的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。
很多人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动，所以每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。运动不仅能增加心肌收缩能力，提高机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统产生“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，如果这时你还在拼命地工作，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。所以，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。
我们在安排一日三餐时，要保证品种多样和各品种之间的比例均衡，偏废不得。平时少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
在工作之余，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。
食补帮你赶走疲劳
中医认为疲劳与肺脾气虚、肾精亏虚的关系最为密切，所以可选用以下补益肺脾、补肾益精的药膳验方。
1.花生豆奶
原料：黄豆40g，花生仁20g，白糖10g。
做法：将黄豆、花生仁淘洗干净，然后用冷水浸泡4～5小时，放入家用豆浆机中，加清水1200ml磨碎，滤渣取汁。将滤液放入锅中煮沸，加入白糖即成。早晚分服，当日饮完。
功效：补肺益脾，强壮体魄。适用于疲劳乏力等处于亚健康状态的人，对缓解躯体性疲劳效果显著。
2.牛骨髓油茶
原料：面粉1000g，牛骨髓300g，牛肉干150g，生姜末20g，丁香、大茴香、花椒各4g，味精5g，精盐25g，芝麻、核桃仁、芝麻酱各100g。
做法：将面粉放入锅内，用微火炒至面粉呈微黄色时倒在案板上，晾凉后研成细粉。将芝麻、核桃仁、牛肉干切碎。花椒、大茴香、丁香用锅焙焦，碾成面儿后备用。将牛骨髓放入锅内烧热，兑入炒好的面粉、芝麻、核桃仁、牛肉干、生姜末、丁香、大茴香、花椒面、精盐、味精，炒匀即成茶粉。代茶，频频饮服。
功效：补肾益精，健脑益智。适用于疲劳乏力等处于亚健康状态的人，对缓解脑力性疲劳效果显著。
心脏是易碎品，请轻拿轻放
健康的心，快乐人生。
——2003年世界心脏日主题
世上没有免费的午餐，不拼就不可能获取胜利。这个道理谁都明白，但是有人认为要想获得事业上的成功就必须放弃健康，那是大错特错的。成功也没有必要以牺牲生命为代价，正所谓“拼脑拼劲儿不拼命”。毕竟工作是永远也做不完的，少了谁都有后来人。但是很多人依然拼命地工作，用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是“死于无知，死于愚昧”。事业和健康从来都是好朋友，而非冤家。现实却每每让人警醒。
2007年6月，相声小品艺术家侯跃文因心脏病突发，猝死家中，年仅59岁。医生在接受记者采访时表示，侯跃文死于突发性心源性疾病，但其生前没有心脑血管病史。专家指出，长期高强度的工作状态、日夜颠倒的作息以及巨大的心理压力，是侯跃文猝死的主要原因。
心脏猝死是怎么回事呢？就是指平素看来健康或病情已基本恢复或稳定者，由于心脏原因引起的在短时间内突然发生意想不到的非创伤性死亡（从症状出现到死亡历时１小时）。
心脏猝死中最常见的病因是冠心病。研究表明，９０％以上的猝死发生在冠心病或心肌病患者身上。无器质性心脏病的猝死多发生于中青年，７０％发生于４０岁以下的男性。究其原因，主要是冠心病心肌缺血和心肌梗死诱发了恶性心律失常（如心室颤动）的结果。临床研究表明，心脑血管病突发猝死，很多与中青年人工作压力过大、生活方式不良等高危因素有关，喝酒、抽烟、熬夜、缺乏锻炼等是公认的损伤身体的生活方式。长期精神高度紧张或过度焦虑，同样会引起或加重冠状动脉痉挛而导致心梗。
专家指出，猝死并非完全没有先兆。据统计，大约有四分之一的猝死患者在死亡当日有心绞痛、心悸、过度疲劳感或呼吸困难等症状。患者往往突然面色苍白、大汗淋漓、血压下降、心律紊乱，这些常常是猝死的预兆。但当事人很容易忽视这些信号，才会导致悲剧结局。因此，在平时，要重视心脏猝死早期出现的症状和体征，一旦发现有猝死征兆的患者，应及时进行合理的现场救护，立即进行心肺复苏，口对口人工吹气和胸外心脏按压，边抢救边派人打电话请救护车。当心跳、呼吸恢复后，可将患者送往医院继续抢救。如果家中有心血管疾病患者，家人应学习一些基本的急救知识，一旦出现突发病情，可以给予相应的处理，维持患者的氧气供应和心跳，才能提高生存的几率。
已有心血管病的患者要接受正规的治疗。平时应多留意身体状况，若出现眩晕、心悸、气喘、脚肿和心绞痛等症状，应及时找医生检查。另外，要强调心血管系统健康体检的重要性。无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检。
专家提醒：4分钟内抢救为最佳时间
典型的心绞痛是在心前区、胸骨后持续3分钟至10分钟不等的一种压迫绞痛，可以伴有向左上肢发射痛，如果超过15分钟至20分钟，往往就会有心肌坏死。不典型的心绞痛可有牙痛、腹痛、窒息感、颈部哽噎感，如已有这些症状，再出现明显的胸痛，一定要在第一时间去医院就诊。一旦发生心肌梗塞，4分钟内抢救为最佳时间。如果病情许可，医生会急诊疏通血管，尽快使闭塞的血管再通。
旅行途中，你需要这套缓解疲劳保健操
健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。
——培根
经常出差的人在旅途中很容易疲劳，在这里，我们推荐一套可帮助缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。
1.十指指尖相互挤压。
2.左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手手心均向下）。
3.双手手指相互钩住，向两边拉五秒钟。
4.双手用力紧握拳头。
5.两腮鼓足气憋气五秒钟。
6.咬紧牙关不放松。
7.张大嘴默喊五秒钟。
8.双唇紧闭，咬紧嘴唇。
9.双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
10.右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
11.双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
12.背靠坐椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。
六大原则让你告别慢性疲劳
1.每天早晨给自己多安排15分钟，这使你不会匆忙地开始一天的生活。
