4.减肥。最好是饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳。
5.勤泡澡，沐浴有助恢复体力。
6.小睡片刻。
请赶在疲惫前休息
健全自己的身体，保持合理的规律生活，这是自我修养的物质基础。
——周恩来
现代社会以更为激烈的竞争，更为巨大的压力，更为快的节奏，更为紧张的人际关系为主要标志。但越是这样，就越要学会休息。看起来这是矛盾的，其实并不矛盾。
芝加哥大学实验心理学实验室主任杰可布森医生认为，任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。这一点之所以重要，是因为疲劳袭来的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息10分钟，行军速度就明显加快，而且持久。
如果你住在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌，所以中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡午觉，那么，至少要在吃晚饭之前停下来休息一个小时。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右，睡上一个小时，那么，你就可以在你的生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢?因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的六个小时一共是七个小时，对你的好处比连续睡八个小时更多。
生活需要张弛有度
要减慢都市紧张的生活节奏，调整生活和工作方式，做到张弛有度，应特别重视每一天的生活安排，让生活轻松而幸福起来。
例如，可以在早晨起床时听一段悠扬的音乐，享用一顿营养的早餐，工作时泡上半杯花茶，午后找个地方养养神，晚餐简单而精致，然后泡个热水澡，轻松地上床休息。
放得下，学会放松疗法
长期的心灰意懒以及烦恼足以致人于贫病枯萎。
——布朗
放松包括精神放松与身体放松两种，当精神疲乏之后就非常需要精神的放松。此时，宜找一安静环境，一人独处，什么也不想，什么也不做，默念：“放松、放松……”并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。
当劳累而体力不支时，也应及时让机体放松，并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢，令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。
学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入紧张的工作及学习中去。
美国雅各布森等设计的放松技术简单易学，大多数人首次使用就感到放松，而且在反复使用后能收到很好的效果。下面就是雅各布森放松法：
1.到一个光线柔和而幽静的房间中，关上门，坐在一张舒适的椅子上，两足平放地面，闭上眼睛。
2.开始意识到自己的呼吸。
3.做几次深呼吸，每次呼气时心里都默念“放松”。
4.把注意力集中到脸上，感到脸上和眼周的肌肉有些紧张；在内心把这种紧张想象为一个握紧的拳头，然后想象它逐渐放松，就像一根松软的橡皮筋。
5.使脸部和眼睛完全放松，你感到一阵放松的波浪传遍全身。
6.用力将脸和眼周的肌肉绷紧，然后松开，感到放松的波浪扩散到全身。
7.将以上命令用到身体其他部位。把上述的放松方法慢慢下移到下颚、颈部、双肩、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、脚踝、双脚到脚趾，直到身体每一部分都放松。无论在身体哪一部位，内心都先想象紧张，再想象紧张逐步消除，再把这个部位绷紧，然后使它放松。
8.全身都放松后，就在这舒服的状态下安静地休息2～5分钟。
9.准备睁开眼睛，开始意识到这个房间。
10.睁开眼睛，准备恢复日常活动。
健康的根本是提高免疫力
不管何种原因引起的“过劳死”，最主要、最本质的是人体自身免疫力低下，提高自身免疫功能，就能远离过劳死。那么怎么提高自身免疫力呢?归纳为以下几点：
1.保证睡眠。医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2.保持乐观。善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证拥有健康、良好的心境。
3.戒烟限酒。吸烟、嗜酒都会使抗病能力降低，所以必须严格控制。
4.参加运动。专家指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
5.补充维生素。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素、矿物质有关。
6.改善体内生态环境。对于健康的人来说，不妨“食疗”，多喝些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
停下来享受“慢生活”
“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡点。
——卡尔·霍诺
当快节奏成为社会的主旋律时，由此带来的一系列健康问题也日益暴露出来。我们长期生活在紧张的状态中，没有人可以倾诉烦恼，所以导致忧郁症成为继癌症和心血管疾病之后的第三大疾病，而且长期的压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素，使人们出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。所以，在以“数字”和“速度”为衡量指标的今天，我们只有学着放慢脚步，让自己在工作和生活中找到平衡的支点，才能快乐地享受健康生活。
下面就让我们来看一看一些关注“如何生活是好”的先锋，在各个领域和层次，以各种创新的方式，体现“慢”的态度。
1.慢餐饮
其实“慢餐饮”不单是指要慢慢品尝，更是一种懂得珍惜和欣赏的生活态度。“慢生活”的支持者们反对快餐，他们认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，尽情地享受食物带来的乐趣。
2.慢工作
为了对抗现代工作的快节奏，“慢一族”把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的生活方式。而且，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事情之间周旋。
3.慢读书
“慢一族”提倡放慢阅读速度，他们认为“细嚼慢咽”地读书可以使自己完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够给心灵带来更多的愉悦。
4.慢运动
在现代社会，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，因此日行万步，相当于不断地在按摩第二个心脏。
5.慢恋爱
速食般的恋情、一夜情，为了排遣寂寞的恋爱，是否让你感到恋情来得太快、太无原则？想要获得朴实纯真的爱情，就需要你自己先慢下来，懂得欣赏和赞美身边的事物，否则，寂寞将会继续。
6.慢休闲
去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式已经被“慢一族”所摒弃。不接受任何大规模的聚会邀请，看一盘轻松愉快的影碟，预约一次美容护理，和家人外出野炊、郊游，这些才是他们心目中理想的休闲方式。
7.慢旅行
缓慢旅行并不注重去哪里，而注重在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，还可以到街巷上的百年老店去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调，你可以不搭电车、巴士，而是骑脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现，接近都市人世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
给自己制定一张“慢生活”计划表
如果你想要成功地过慢生活，就必须先做管理时间的高手，有效地管理时间，只有这样才能让你走上高效率的“工作平台”。
1.每天早晨比规定时间早15分钟或半个小时开始工作，这样有助于在全天工作正式开始前，好好计划一下。
2.开始做一项工作之前，应先准备好，把所有需要的数据、报告放在桌上，这样可以避免为了寻找遗忘的东西而浪费时间。
3.养成将构想、概念、凭据及数据存放在档案的习惯，在会议、讨论或重要谈话之后，立即保存好。
4.不要让闲聊浪费时间，不要让那些在上班时间东扯西扯的人占用你的时间，可以告诉他们你很愿意和他们聊天，但应在下班以后。
5.每天花片刻时间思索一下工作的事情，也许会激发出各种灵感，并改进工作方法。
“慢”对得失，心中藏几分淡泊
非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
——诸葛亮《诫子书》
一个老人在池塘种了一片莲花，莲花盛开的时候，惹来众人驻足，啧啧称赞。突然一夜狂风暴雨，第二天池塘里留下一片狼藉。围观的人们纷纷感叹，无比惋惜。有好心人过来安慰老人。出人意料的是，老人却宽心一笑，说：“这没什么遗憾，我种莲花是为了种植的乐趣，乐趣我早已得到，而莲花的衰败是迟早的，何必为此感伤呢？”众人闻言无语。
是啊，做人需要几分淡泊，只有如此才能豁达地面对人生的得失。说到淡泊，那是一种境界，是一种从容不迫的生活态度。有时候现实中的失去或者追求的目标因能力所限无法达到，并不能代表真的就没有获得或距离成功就真的很远，只要思想达到了，结果必然是一样的。坦然地面对生命中的荣辱、得失、进退其实是人生命中最为可贵的品格。大师说过，淡泊不是一种消极，而是一种主观，是一种积极向上的主观。我们所看到的世界，被我们渐染了内心的色彩，如果我们先把内心描绘得五彩缤纷、色彩斑斓，世界就是光明和美好的。
人生贵在淡泊，古往今来多少名士终其一生心中都在向往或是操守着淡泊的心境。“采菊东篱下，悠然见南山”，陶渊明算得上是个淡泊者；“一箪食，一瓢饮，不改其乐”，凭着淡泊，颜回成了千古安贫乐道的典范；钱钟书学富五车，闭门谢客，静心于书斋，潜心钻研，著书立说，留下旷世名篇；齐白石晚年谋求画风变革，闭门十载，破壁腾飞，终成国画巨擘。
拥有淡泊心境的人是幸福的，淡泊使人心更加宁静，更加自由，没有羁绊。淡泊是不慕名利，远离喧嚣和纠缠，走向超越。淡泊是在遭受挫折时仍有与花相悦的从容，淡泊是别人都忙于趋本逐利时仍然保持恬静。只有淡泊，才可以使你真正地享受人生，在努力中体验欢乐，在淡泊中充实自己。
淡泊的人生是一种享受，守住一份简朴，不再显山露水；认识生命的无常，时刻保持一种既不留恋过去，又不期待未来的心态。宠辱不惊，去留无意。走一程蓦然回首，你会发现，其实幸福离你只有一个转身的距离。淡泊人生，并非消极逃避，也非看破红尘，甘于沉沦。淡泊是一种境界，要做到真正的淡泊，没有极大的勇气、决心和毅力是做不到的。
拥有淡泊的心境，不是做现实主义的逃避者，而是在工作和学习之余，多一份清醒，多一份思考。在人的生命历程中，轰轰烈烈是暂时的，大部分的时间都在平淡中度过。只要怀有淡泊的心境和一生一世永不放弃的追求，就一定能获得生活馈赠的那份幸福和快乐，成功赋予的那份慰藉和乐趣。
一切随心而为，嬉笑怒骂皆自由才是生活的本意，点亮心灵，放眼悠悠天地，淡泊之心自然高远。
王伯敏和他的“平和”养生法
中国著名画家、诗人王伯敏教授主张“平和”养生法。他说中年时他就患上了高血压病。高血压病，易出现头晕目眩、胸闷心悸等症状，若情绪波动，行动激烈，对身体更为不利。为了防治高血压病，他开始坚持“平和”养生法。
王伯敏教授所说的“平和”包含两层意思：一是心境，二是行动。两者相辅相成，但更重要的还在于心境。所谓心境，是一种心态，即是从容不迫，遇事不慌，宠辱不惊，淡泊行走人生的境界。王伯敏非常注意避免大喜大怒，努力减少情绪激动。因为这样会破坏人体新陈代谢的生物节律，造成内分泌失调，必然会引发疾病。
王伯敏教授还认为：“上了年纪的人还要有‘三平’的思想境界，即持平常心，做平常人，办平常事。”
