3.禁食易产酸的食物，如地瓜、土豆、糖醋食品等；易产气的食物，如生葱、生蒜、生萝卜等；生冷的食物，如大量冷饮、凉拌菜等；坚硬的食物，如腊肉、香肠等；强烈的调味品，如胡椒粉、芥末、辣椒油等。
4.选择营养价值高，细软易消化的食物平衡膳食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这类食物对胃肠无刺激，还可以补充足够热能、蛋白质和维生素。
5.选富含B族维生素、维生素A和维生素C的食品，主食以面食为主。
6.烹调方法可选用蒸、煮、软烧、烩、焖等，不宜用油煎、炸、爆炒、醋熘、凉拌等加工食物。
7.进食时应保持心情舒畅，细嚼慢咽，以利于消化。
另外，“心病还须心药医”，用饮食疗法防治胃肠道疾病的同时，也要根据胃肠疾病形成的原因对症“下药”。发现自己的胃肠不舒服之后，一方面要吃药、治疗；另一方面要调整心态、放松心情。保持一种豁达、开朗的心态，不但对肠胃有利，而且对全身心健康都有益处。
食疗打败胃溃疡
1.新鲜猪肚一只洗净，加适量花生米及粳米，放入锅内加水同煮。煮熟后加盐调味，分几次服完。数日后可重复一次，疗程不限。
2.花生米浸泡30分钟后捣烂，加牛奶200毫升，煮开待凉，加蜂蜜30毫升，每晚睡前服用，常用不限。
3.鲜藕洗净，切去一端藕节，注入蜂蜜仍盖上，用牙签固定，蒸熟后饮汤吃藕。另取藕一节，切碎后加适量水，煎汤服用。
4.新鲜卷心菜洗净捣烂绞汁，每天取汁200克左右，略加温，饭前饮，亦可加适量麦芽糖，每天2次，10天为一个疗程。
5.蛋壳炽黄，研细末过筛，饭前服3克，每日服2～3次。
别让颈椎病恋上你
壮志因愁减，衰容与病俱。
──白居易
几乎在所有的办公室里，我们都能碰到常嚷嚷着肩酸颈痛的人，颈椎病伴随着都市生活节奏的加快，正逼近每个人，用“肆虐”这个词来描述颈椎病并不过分。而且其发病急剧年轻化的趋势也令人惊讶，一向被老年人“青睐”的骨伤科门诊不知从何时起被年轻人“瓜分”了。
很多人在办公室坐着时习惯于驼着背、弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，颈椎长时间处于屈位或某种特定体位，不仅使颈椎间盘内压力增加，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。另外，缺乏运动而导致的颈肌慢性劳损，是现代人易得颈椎病的重要原因。
很多人认为，颈椎病无非是颈背疼痛，不会损害健康。实际上，颈椎上承头颅、下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，并且是脑部血液循环的必经之路，因此是人体“事故”多发地带。一旦出现问题，必然会影响到心脑血管和神经中枢，造成严重后果，可谓牵一发而动全身。所以，得了颈椎病一定要积极治疗。
那么，怎样才能判断自己是否患上颈椎病了呢？除了颈背部疼痛，患了颈椎病的人同时伴有头痛、头晕、体力不支、精力不集中、失眠、烦躁、易怒，甚至心悸、心慌、胸闷等症状。怀疑自己有颈椎病的白领，应及时到正规医院骨科就诊检查，以便确诊治疗，切勿自己随意诊断，擅自采用各种方法治疗。治得越早，恢复得越好。
颈椎保健，从点滴做起
专家提醒，在颈椎病入侵前，保护好颈椎是非常必要的。首先，一定要改变不良的工作姿势，无论是写字还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。同时，应尽量拉近与办公桌的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。坐时腰部挺直，双肩后展，避免头颈部过度前倾或后仰，臀部要充分接触椅面，习惯头部偏左或偏右工作的白领应注意纠“偏”。看电脑屏幕时最好平视，尽量避免仰视。
长时间静坐办公对健康不利，最好每隔1～2小时就和办公桌“分手”，起身活动一下筋骨，做做颈部保健操，呼吸新鲜空气。工作间隙可以经常做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻。
其次，要做好颈部保暖工作，因为寒冷易引发肌肉收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。另外，应使用不高且较软的枕头，维持颈椎自然状态，使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，会诱发或加重病情。
颈椎三分钟保健操
步骤一：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。
步骤二：头缓缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓缓呼气。此过程共10秒钟左右。
步骤三：头缓缓抬起至原始位置，此过程10秒钟左右。
步骤四：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，此过程10秒钟左右。
步骤五：将头回复原始位置，此过程10秒钟左右。
步骤六：重复上述步骤1～5次。
该保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈椎病的发生和缓解酸痛症状。所以，工作一小时后，别忘了做一做！
为何年龄20，腰龄40
从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
——卢梭
你弯腰捡东西时，是不是很费劲，甚至腰还有点疼？你郊游爬山后，是不是腰酸背痛，两三天还缓不过来？如果是这样，你就要注意了：你的“腰龄”很可能超标了。人们常用“20岁的身体，40岁的心脏”比喻早衰现象。如今，人的腰部也可能在超负荷运转下，提前进入老年，“20岁的年龄，40岁的腰龄”已不罕见。
那么，腰椎为什么会提前衰老呢？这与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有很大关系。正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾椎骨）则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，伏案工作时，坐姿多是耸肩、含胸，双手前伸，改变了正常的生理弯曲，加重了脊柱的负担。坐久了，很容易引起腰椎慢性劳损。
有的人坐姿不正确，更是给腰椎雪上加霜，比如跷二郎腿。研究表明，人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，从而引起双侧腰肌张力不平衡，造成锥体不稳，诱发腰椎间盘突出。错误坐姿还有：长期侧身、踮脚、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡觉。趴在桌上睡觉对腰椎的损伤程度比站立高出85%。
如何呵护早衰的腰
缓解骨骼的慢性蜕变，让“腰龄”变年轻并不是一件难事，只需要你用心一点，有恒心。
首先，要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，下肢并拢或平分，脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。
其次，要控制工作节奏。伏案工作者一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎，每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。
最后，要合理膳食，均衡营养，保持身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力，人越瘦腰部受到的压力越小。
常练“拱桥”治腰肌劳损
每天坚持做“拱桥”运动，难度不大、时间不多，不费多少工夫，而且腰肌劳损会消失得无影无踪。
“五点”拱桥式：仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起，保持一定时间后缓慢重复2~3遍。
“三点”拱桥式：仰卧于硬床上，用头顶、双足支撑，全身呈弓形撑起，保持一定时间后重复2遍。
给你的身体降降火
像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。
——洪昭光
在办公室里，我们常常会听见有些同事说：“这几天身子不舒服，上火了。”那么，“上火”到底是怎么回事呢？
中医认为，在人体内有一种看不见的“火”，它能温暖身体，提供生命的能源，这种“火”又称“命门之火”。在正常情况下，“命门之火”应该是藏而不露、动而不散、潜而不越的。但如果由于某种原因导致阴阳失调，“命门之火”便失去制约，改变了正常的潜藏功能，火性就会浮炎于上，人们就会出现出咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙疼等症状，这就是“上火”了。
引起“上火”的具体因素有很多，如情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和缺少睡眠等都会引起“上火”。春季风多雨少，气候干燥，容易“上火”。为预防“上火”，我们平时生活要有规律，注意劳逸结合，按时休息。要多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多饮水或喝清热饮料。
“上火”又分为虚火和实火，正常人的阴阳是平衡的。实火就是阴正常而阳过多，它一般症状较重，来势较猛；而虚火是指阳正常阴偏少，这样所表现出的症状轻，但时间长并伴手足心热、潮热盗汗等。通过以下的方法我们可以知道自己“上火”是实火还是虚火。
1.看小便
小便颜色黄、气味重，同时舌质红，是实火；小便颜色淡、清，说明体内有寒，是虚火。
2.看大便
大便干结、舌质红为实火；大便干结、舌质淡、舌苔白为虚火；大便稀软或腹泻说明体内有寒，是虚火。
3.看发热
如果身体出现发热的症状，体温超过37.5℃时，全身燥热、口渴，就说明内热大，是实火；发热时手脚冰冷，身体忽冷忽热，不想喝水，是体内有寒，为虚火。
一般来说，人体轻微“上火”通过适当调养，会自动恢复；如果“上火”比较厉害，就需要用一些药物来帮助“降火”。如果是实火，中医最常用各种清热、解毒、降火的药，连吃三天肯定降火。但目前单纯实火的人已是越来越少了，多数都是虚火，如果是虚火，就要用艾叶水泡脚或用大蒜敷脚心降火后再行进补。
五种祛火食疗法
1.喝莲子汤祛心火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
食疗法：莲子30克（不去莲心），栀子15克（用纱布包扎），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
2.吃猪肝可祛肺火
表现症状：干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
食疗法：猪肝1个，菊花30克（用纱布包好），共煮至肝熟，吃肝喝汤。
3.喝绿豆粥祛胃火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
食疗法：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。
4.喝梨水祛肝火
表现症状：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。
食疗法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。
5.吃猪腰祛肾火
表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。
食疗法：猪腰2个，枸杞子、山萸肉各15克，共放入沙锅内煮至猪腰熟，吃猪腰喝汤。
