太极拳运动健康提醒
1.雷雨天不能练拳，防止雷击。
2.大雾天不能在室外练拳，雾气阴阳不分，身体放松后会吸入大量的雾气，会使人感觉不适。
3.窝风的地方不宜练太极拳，窝风能使风的速度改变，速度快能钻进柔弱的身体，使练太极拳人的身体受到风的伤害。
4.气温低时不宜练太极拳，柔弱的身体容易受凉。
5.嘈杂的地方不易练太极拳，容易受到惊吓。
6.情绪不好、生气的时候，不宜练太极拳，生气会导致身体的一些系统错乱，练太极拳运内气时容易造成身体的疾病。
7.体质弱的人不宜练太极拳。
8.空气不流通的地方不宜练太极拳，会使身体缺氧导致慢性中毒。
9.身体特别疲劳的时候，不能超负荷练拳，以免身体受到伤害。
10.过饥过饱时不宜练拳。
11.练完拳之后，不能马上用凉水冲洗。
太极拳练拳要领
1.静心用意，呼吸自然，即练拳要思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
2.中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然状态，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3.动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。
4.连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
5.轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
网球：温文尔雅的有氧运动
要打好网球，你还必须不断地克服困难，这也是网球运动吸引人的原因之一。
——罗德拉菲尔
网球是一项优美而激烈的运动，它的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行在全世界。网球运动能够提高人的体育意识，培养人们运动健身的兴趣和习惯，对增强练习者的体质有良好的作用。近年来，随着人们生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强，越来越多的人加入到网球运动的行列中。
网球的养生作用
1.网球是一种户外有氧运动，网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，使心肺功能得到提高，也可以增强人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增强体质、强化身心的目的。
2.网球运动是疏解压力、调节免疫力的最佳运动之一。在网球运动中，要全神贯注，排除一切杂念，快速地奔跑击球、大力扣杀，这样可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心得到放松，特别是在打出了一个好球时，你可以大吼、跳跃、丢拍子等，释放你的压力和情绪。
3.网球有助于培养人的综合素质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿于整个网球活动的全过程。此外，网球运动还有助于培养人乐观、团结、自信的素质。
网球运动健康提醒
第一，掌握基本的网球规则。学会了对拉、发球等基本技术动作，可以开始试着打些友谊赛或练习比赛，掌握计分等规则十分必要。
第二，学习网球礼仪。你的身份已经不再是初学者，你的一言一行也应该与之相配。
第三，定时修剪指甲。在练习和比赛时常常需要调整拍弦，如果手指甲太长会有危险。
第四，服装专业化。衣服虽然适合运动就行，但是专门的网球服装更好，毕竟不同的运动对身体有不同的要求，体现在服装上也应该有相应的（有时是微妙却实质的）差别。
第五，了解装备的基本知识。球拍、拍弦、球、外柄皮、护腕等，是基本装备，懂得用它们的一些常识，对提高技巧、战术水平有直接的影响。
第六，养成定期打球的习惯，一个礼拜打两次是底线。
第七，找一个好的教练和球友。虽说师傅领进门，修行在个人，但网球的修行离不开球伴的合作。找到既能温球，又能对打，且能对自己的不足之处加以指点的教练或者球友是进步所必需的。
第八，加强身体素质训练。有针对性地练习力量、耐力、柔韧性、协调性等。这些练习会对网球水平的提高起到事半功倍的效果。
打网球前的热身运动
第一，事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
第二，做好肩部附近的肌肉、韧带的伸展和牵引，可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。
第三，练球前应做各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作，使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。
第四，练球之前做一做大腿的拉抻运动，各种形式的压腿、踏脚都可起到一定的作用。拉抻大腿时不能骤然用力，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为拉伤。
第五，让疲劳的小腿得到充分的伸展，促进血液循环及废物的代谢，能有效地避免运动后小腿的酸痛。
瑜伽：赶走浮躁，净化心灵
健康本身是欢乐与满足的源泉。
——彼得
瑜伽是一套完整的体系，包括体格技巧、健康饮食、个人卫生、静坐运气、自悟冥想。它也是最安全、最有效率的运动形式，能消除忧虑，调节内分泌，促进排泄。选择瑜伽，不仅仅能放松身心，更是选择了一种净化心灵的生活方式。
瑜伽的养生作用
1.血液循环：瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强身体的血液循环。
2.排毒：几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
3.体力和灵活度：瑜伽的姿势是经过数千年练习经验形成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬，是虚弱或还是强壮，瑜伽都能改善你的身体和心志，给你带来健康。
4.释放压力：定期练习瑜伽能够让身心更平静，增强免疫系统的功能，更能排出因压力所产生的毒素。很多学员都认为瑜伽是对一天辛劳工作所带来的压力的完美释放。
5.自信心：瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软，更能提高我们外在及内在的自信。
6.呼吸管理：呼吸质量往往直接影响我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸时，会发现我们能更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，减轻日常生活中所面临的压力。
7.减重：定期练习瑜伽后，不会感到特别饿，所选择的食物也较健康。能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头，达到减肥的目的。
瑜伽健康提醒
1.保持空腹练习，饭后3~4小时进行。
2.穿着轻松、舒适，以便身体能自由活动，不受拘束。
3.以赤脚练习为好，地上不能太滑，最理想的是在空气流通、舒爽且有足够空间伸展肢体的地方。
4.用心体会每个动作所带来的身体感受。
5.如果保持某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原，坚持锻炼一段时间，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。
6.应量力而为，适可而止，不宜逞强，在个人极限的范围内，温和地伸展肢体即可。
瑜伽饮食习惯
1.摄取大量水果、蔬菜和豆制品。尽可能地选择全麦面包或面条。
2.用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
3.避免摄入经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。
4.避免摄入油腻或油炸过的食品。
5.减少红肉和鸡肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，应选择在农场自由放养的那种。
6.无论你吃什么，都要缓慢、仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。
7.适量进食，换句话说，吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃的三分之二，留出三分之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
8.两次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空闲状态，能使你胃口大增。
9.戒掉吸烟、喝酒、摄取咖啡因和食任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
爬山——让健康登峰造极
运动——生命的马达。
——王俊第
都市生活，呼吸汽车尾气、工厂废气、拥挤行人呼出的二氧化碳，我们的肺承受巨大压力。偷得浮生半日闲时，与其赖在都市，不如找一山区，挑一山头，爬爬。
爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山，对维护身心健康好处多多。
爬山的养生功能
1.可以促进毛细血管功能，让你感觉全身舒爽通畅，同时对预防心脑血管疾病有明显作用。
2.可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。
3.可以使人精力充沛。经常爬山，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
4.爬山对于提高腰腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质有显著效果，还有利于加强心肺功能，增强抗病能力。
5.减肥。对于现代都市人来说，肥胖已经是越来越突出的问题。爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，所以是非常理想的减肥运动。
