6.爬山可以使人回归自然，跋山涉水，静思养神，全身沐浴大自然的精气和香气，洗净城市尘嚣，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山运动的健康提醒
1.衣服和鞋有讲究。要穿合脚的胶鞋和旅游鞋，不能穿高跟鞋，要穿运动服和休闲服。
2.爬山要选择晴朗的天气，以免发生危险。
3.可随身携带水或饮料，或者带一些运动饮料，以免山上没有水。
4.爬山的正确姿势是身体前倾，腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
5.下山时一定要注意慢下来，千万不要跑着下山。
患有一些慢性病者不宜爬山
爬山虽然好处多多，但并不是可以为每个人都带来好处，一些患慢性病的人就不宜做这项运动，例如患有运动障碍慢性疾病，如关节病，皮肌炎，风湿炎等，还有患有肺心病，慢性气管炎、高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，以及患有慢性肾炎、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化等病人。如果执意要爬山，一定要做好防护措施，并力求慢爬，不要强求登顶，毕竟身体最重要。
普拉提：柔韧和刚毅的结合
只有运动，才可以除去各种各样的疑虑。
——歌德
普拉提是时尚、流行的健身项目之一，在各大健身中心，随处可见练习普拉提的人。它的繁盛或许应该感谢它的创始人Josephpilates，“普拉提”的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并加上自己设计的一些动作，逐渐形成了普拉提。
普拉提运动的养生作用
1.普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的健身方式。
2.普拉提可以纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。
3.普拉提能够帮助在办公室工作的人，解决他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的问题。普拉提主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿势，放松腰部、颈部、肩部，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
4.很多专业运动员也练习普拉提，避免运动损伤。
普拉提运动健康提醒
1.正确的姿势：腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部时，整个身体就达到了自然和理想的状态。
2.良好的呼吸：良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心理压力一扫而光。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力做动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动禁忌
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但也不是适用于所有人。由于这种运动在很大程度上要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病者，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等患者，最好暂时不要练习。而血小板功能不良或患有凝血性功能障碍性疾病的人在锻炼之后可能会使病情加重，所以也应该避免。锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以补充水分。
温泉浴：自然之道养自然之身
以自然之道养自然之身。
——欧阳修
从古到今，泡温泉都是众所周知的享受方式。康熙帝曾经一边泡温泉，一边批奏折。现在，曾经是皇家贵族专享的温泉已被普遍使用。泡温泉除了获得一种享受外，还能够养生美体，十分符合现代人的要求。
温泉的养生作用
1.重碳酸土类泉：含钙、镁等元素，具有镇静作用，对慢性皮肤病、荨麻疹有疗效。
2.重曹泉：含硫酸氢钠的重曹泉，是对皮肤有滋润功能的“美人汤”，烧伤、烫伤等外伤患者，泡此汤有改善效果。
3.硫黄泉：含有硫黄的温泉，有软化皮肤角质层的作用，并有止痒、解毒的功效，是除痘祛斑、治疗慢性皮肤病的好温泉。
4.铁泉：能改善贫血症状，对风湿病、更年期障碍、子宫发育不全、湿疹等患者有效，愈靠近泉源的汤质愈好。
5.单纯温泉（碱性）：泉温25度以上，含微量元素，因此对身体刺激较少，但疗养的范围相对扩大，效能则视其中成分的多少而定。
6.硫酸盐泉：有镇静效果，可改善高血压、动脉硬化、风湿病、割伤、烧伤的情形。
7.正苦味泉：可以改善高血压、动脉硬化的症状。
8.食盐泉：具有绝佳保温效果的“保温热汤”，对风湿病患者、手脚冰凉及妇科病症有改善效果。
9.放射能泉：含氡气和镭的温泉，是可泡可饮的全方位温泉，对糖尿病、神经痛、风湿病、痛风等有疗效。
10.单纯碳酸泉：含二氧化碳的温泉，泉温较低，能促进微血管的扩张，有助于改善血液循环，而且有保温作用。
温泉健康提醒
第一，进入温泉之前要试探水温，先用手或脚探测泉水温度是否合适，千万不要一下子跳进温泉池中。
第二，脚先入池坐在池边，伸出双脚慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，最后让全身浸入到泉水中。
第三，先暖后热，温泉区内设不同温度的泳池，从低温度泉到高温度泉浸泡，要循序渐进，逐步适应泉水温度。
第四，掌握时间。一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20~30分钟，如果感觉口干、胸闷，就上池边歇一歇，做一做舒展运动，再喝一些蒸馏水以补充水分。
第五，按摩配合。适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。
第六，注意冲身。尽量少用洗发水或沐浴液，用清水冲身即可。
享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式，“浸”就是在不同温度的池中反复浸泡，能承受高温度的人在摄氏40度的温泉池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤好像有千万支细针进行针灸治疗；“淋”是在温泉花洒前由头至脚全身喷淋，或者用木桶盛起温泉水多次淋；“泳”就是在温泉泳场中畅游，热力按摩加上游泳锻炼，是一种较高强度的体育运动。
温泉虽好，并非人人合适
尽管泡温泉对健康有种种好处，但不是人人都适宜的。
专家提醒说，高血压、心脏病患者，在规则服药的前提下，可以泡温泉，但每次最好不超过20分钟，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头晕眼花而跌倒。温泉所含的硫黄及其他酸碱物质可以消炎杀菌，对一般感染性或寄生性皮肤病很有疗效，但有时也会刺激皮肤使伤口恶化，甚至导致“温泉性皮肤病”，因此一些皮肤病患者不宜泡温泉。对于患有湿疹、异位性皮肤炎等的人来说，泡在热水中过久，会加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，也容易导致症状的加重。
香薰：让你健康生香
科学的基础是健康的身体。
——居里夫人
什么是香薰？所有经由皮肤系统和呼吸系统传达精油功效的芳香疗法都可以称为香薰。通常广义香薰包含所有的芳香疗法，因此香薰的方式种类繁多，如自然熏蒸、按摩、沐浴等。在欧美地区香薰历史悠久，堪称经久不衰。近年来，“香薰”这个词开始被中国大众所熟识。香薰美容、香薰疗法已深受中青年白领女性的热烈追捧。它不仅可以使人感觉漫步于云淡风轻的诗意空间，更在幽雅的氛围中起到提神醒脑、美容护肤、调理身心的神奇作用。
香薰的养生作用
第一，人们通过按摩、吸入、热敷、浸泡、熏蒸，使芳香精油（也称植物精油）快速融入人体血液及淋巴液中，可以加速体内新陈代谢，促进活细胞再生，增强身体免疫力，进而调节人体神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉组织、消化系统及排泄系统等。常用香薰油泡浴、按摩，再配上轻柔的音乐，鼻间嗅入清新甜美的花香，沁入骨髓，暗香浮动，令你拥有迷人和浪漫的气质。
第二，香薰护理能舒心养颜，放松减压。纯植物精油中含有许多酚多精，能够刺激体内的自律神经，让内分泌系统稳定，自然神清气爽，活力大增。含纯植物精油分子的微粒水珠在空气中互相撞击，会分解产生阴离子，能够直接影响人体细胞的活动，使焦虑、失眠、头痛、头晕等病症逐渐改善。
第三，香薰精油大多从植物的果实、花朵、叶子、根部或种子等提炼出来，有抗菌、杀菌、排毒等功效，将之加热约半小时，便可减少空气中的细菌数量。
香薰健康提醒
1.请勿饮用精油，远离火源，避免阳光的照射和靠近热源，请勿任意放置，避免儿童拿取。
2.给香薰瓶加精油过程中，要绝对避免靠近火源，以策安全。
3.香薰瓶在灌加精油时，以八分满为佳，如有精油溢出瓶外，请先将溢出的精油擦拭干净再行点燃，以免发生危险。
4.催化芯头放置于香薰瓶时，请平稳嵌置于瓶口上，勿将绵芯露出瓶口外，以免点火时直接燃烧到绵芯，影响安全。
5.芯头经点燃吹熄后，请勿直接接触芯头以免烫伤。
6.催化进行中如欲将芯头取下时，请先将密闭盖盖上，静待5~10分钟，等芯头温度降低后，再将密闭盖拿开，取出芯头。
7.香薰瓶催化运作当中，务必将镂空盖盖上，避免直接碰触芯头，造成手指烫伤。
8.香薰瓶如用于汽车上时，在点燃芯头未熄之前，请勿发动车辆或移动香薰瓶，避免香薰瓶翻倒或精油溢出，造成危险。
孕妇要慎用香薰
精油所运用的多是扩香、按摩两种方式，对于一般人来说扩香是让精油分子扩散在空气中，按摩则要合适的稀释与缓冲，不至于有过量的问题。但是，对于代谢系统发育并不完全的胎儿或孕妇而言，如果精油的浓度过高或由皮下吸收进入血液循环甚至由胎盘传达给胎儿，就有可能产生损伤。
某些具有通经活血作用的精油，如天竺葵、香蜂草、玫瑰、伊兰、茉莉、马郁兰、牡荆，对于一般妇女而言，可以缓和月经带来的不适与经前的一系列症状，但是如果孕妇使用，就可能会有破坏胎血循环的危险。
